quanti battiti in riscaldamento e defaticamento?
- Creatore Discussione yayayaya
- Data di inizio
defaticamento:almeno 10 minuti scendo progressivamente
fino a percorrere gli ultimi 2 min. a 100/110bpm
posto che 100 bpm è la fc che ho quando parto dopo 2/3 min.
se i battiti faticano a scendere a 100 vuol dire che mi sono allenato troppo duramente!
riscaldamento:per l' allenamento circa 15/20 min sui 120 bpm
io tengo una bassa frequenza di pedalate (70 circa)
per la gara 40min/1h in genere faccio un giro del percorso senza
spingere troppo.
fino a percorrere gli ultimi 2 min. a 100/110bpm
posto che 100 bpm è la fc che ho quando parto dopo 2/3 min.
se i battiti faticano a scendere a 100 vuol dire che mi sono allenato troppo duramente!
riscaldamento:per l' allenamento circa 15/20 min sui 120 bpm
io tengo una bassa frequenza di pedalate (70 circa)
per la gara 40min/1h in genere faccio un giro del percorso senza
spingere troppo.
Secondo me 10 min. di riscaldamento e 10 min di defaticamento possono bastare, per quanto riguarda i battiti, dipende dall'età comunque sui 100-110 bpm.
Prima di un normale allenamento: 10 minuti a 120-125.
Prima di una gara: nn uso cardio, per andare al limite preferisco ascoltare le sensazioni del corpo, comunque: 10-15 minuti inizio blandissimo (tipo 22x32 in pianura) poi dopo un 5 minuti gradualmente aumento un po' ma restando comunque nel lento (sotto i 130 bpm per me). Poi altri 5 minuti intervallo pedalata lenta con allunghi (marce leggere e pedalata tipo frullatore... alza il battito cardiaco e impegna poco i muscoli) un'allungo alzandomi sui pedali e continuo con qualche minuto di pedalata leggera fino all'ora di partenza. Quando faccio mtb-orienteering è nella prima e nell'ultima fase del riscaldamento che mi concentro sulla preparazione "mentale" .
Defaticamento nn faccio mai se non le poche volte che mi è capitato di fare più giorni di gare consecutivamente (smaltire almeno un po' l'acido lattico) lì finita la gara dopo 10-15 minuti un po' di allungamento, dopo 3/4 - 1 ora mez'oretta di pedalata blanda, tipo 120 bpm e poi stretching in quantità
Prima di una gara: nn uso cardio, per andare al limite preferisco ascoltare le sensazioni del corpo, comunque: 10-15 minuti inizio blandissimo (tipo 22x32 in pianura) poi dopo un 5 minuti gradualmente aumento un po' ma restando comunque nel lento (sotto i 130 bpm per me). Poi altri 5 minuti intervallo pedalata lenta con allunghi (marce leggere e pedalata tipo frullatore... alza il battito cardiaco e impegna poco i muscoli) un'allungo alzandomi sui pedali e continuo con qualche minuto di pedalata leggera fino all'ora di partenza. Quando faccio mtb-orienteering è nella prima e nell'ultima fase del riscaldamento che mi concentro sulla preparazione "mentale" .
Defaticamento nn faccio mai se non le poche volte che mi è capitato di fare più giorni di gare consecutivamente (smaltire almeno un po' l'acido lattico) lì finita la gara dopo 10-15 minuti un po' di allungamento, dopo 3/4 - 1 ora mez'oretta di pedalata blanda, tipo 120 bpm e poi stretching in quantità
allora oggi ho defaticato per 15 minuti 120-130 battiti.
non e' facile stare sotto i 130,il cuore schizza in un attimo.
by
non e' facile stare sotto i 130,il cuore schizza in un attimo.
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yayayaya ha scritto:
se fai pianura non è difficile io ad esempio in pianura mantenedo una velocità di cirac 25 km non ho piu' di 120 battiti se sono in scia ancora di meno :-x
io defatico a 120-130 battiti in pianura con una andatura di 17kmh asfalto gomme molto tacchettate 28" 42mm(tipo 1,9")
25??? come fai? hai la bdc?
by
25??? come fai? hai la bdc?
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yayayaya ha scritto:
boh è questa la mia frequenza cardiaca..... comunque rettifico 120 \125 PIANURA .... saranno gli allenamenti mirati per abbassare la soglia????? tu che dici?? :-?
p.s. sto usando dei geax argo
Dipende dall'allenamento fatto....dal tipo di esercizi...sfr,scatti,allunghi,sfp.... in base allo stress muscolare subìto e/o da subìre regolo riscaldamento e defaticamento....
Bo...io in pianura arrivo anche a 150/160 per tenere i 30 km/h......(dipende copertoni, pressione,notte di bagordi,ecc)Domenica sull'aurelia ho toccato i 168.......e non stavo andando a più di 35.....forse poco di più!!
Ma siete più come me o come lucamtb??(premetto che a riposo sto sotto i 60 battiti.....).
Anzi, dovessi dire, salita o pianura i battiti mi stanno più o meno sullo stesso ritmo.....
E' normale????? :shock:
Ma siete più come me o come lucamtb??(premetto che a riposo sto sotto i 60 battiti.....).
Anzi, dovessi dire, salita o pianura i battiti mi stanno più o meno sullo stesso ritmo.....
E' normale????? :shock: