Quale Piano allenamento Zwift dopo "10-12wk FTP Builder"?

[ianna]

Infatti i 4 allenamenti a settimana a me vanno bene distribuiti su 7 giorni,così se salto un giorno posso recuperare,e se proprio non riesco amen.

Concordo pienamente con te. 4 sarebbe il numero di attività perfetto e abbastana gestibile.

Anche io tra lavoro, famiglia/figli e moglie che lavora su turni anche il sabato e la domenica è davvero un casino. Devo trovare il giusto compromesso per ritagliarmi uno spazio per me

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[lorenzom89]

 

[Railspike]

Sto provando il Dirt Destroyer, visto il meteo avverso.
Stando al Garmin ho una FTP che è scesa a 238 watt, e ci sta, visti gli acciacchi vari dell'ultimo anno.
Ho fatto il ramp test iniziale previsto dal piano e, alla fine, mi ritrovo con una zFTP di 180.
Per chi ha completato il piano d'allenamento: vi siete ritrovati anche voi con una zFTP più bassa della FTP (qua si parla di circa il 25% in meno, calcolati su 40 minuti)?
Se sì, avete seguito il piano con il dato calcolato da Zwift? Avete trovato benefici a fine piano o meglio aumentare la zFTP, se possibile?

 

[Fast34]

Sto provando il Dirt Destroyer, visto il meteo avverso.
Stando al Garmin ho una FTP che è scesa a 238 watt, e ci sta, visti gli acciacchi vari dell'ultimo anno.
Ho fatto il ramp test iniziale previsto dal piano e, alla fine, mi ritrovo con una zFTP di 180.
Per chi ha completato il piano d'allenamento: vi siete ritrovati anche voi con una zFTP più bassa della FTP (qua si parla di circa il 25% in meno, calcolati su 40 minuti)?
Se sì, avete seguito il piano con il dato calcolato da Zwift? Avete trovato benefici a fine piano o meglio aumentare la zFTP, se possibile?

Io ho fatto il test FTP col programma del direto ,poi ho installato zswift e oggi sono alla 5@ settimana(purtroppo non continuativa) di FTP builder dopo il quarto allenamento settimanale voglio rifare il test e vedere se vi è differenza positiva o negativa .a sensazione ce miglioramento,a meno che non sia placebo .
A fine piano pensavo ,oltre a rifare il test di iniziare il piano marathon o vo2max.ma li devo ancora studiare

 

[Railspike]

Feci l'FTP builder alcuni anni fa e notai miglioramenti. Non ricordo di quanti watt ma migliorai sia l'FTP che la resa in bici.
Però il dato di Zwift mi pare basso: a parte il numerino, se spingo (senza morire), su strada, e non ho dolori particolari, gli Assioma mi restituiscono una potenza di 196 watt medi su 3 ore (100 chilometri in pianura).
Il test FTP conviene farlo ad inizio ed a fine programma; al di fuori è solo uno sforzo inutile.

 

[ianna]

Riprendo di nuovo il topic. Dopo aver seguito il piano Dirty Destoyed, che reputo molto bello e intenso, ho seguito il mini piano "Spring Training 2024".
Ora.. sperando di riuscire a incastrare tutti i pezzi del puzzle (orari lavorativi, turni di mia moglie, ecc..) andandosi ad allungare le giornate, verrà più spontaneo uscire e abbandonare i rulli in garage, anche se non del tutto, perchè mi garantirebbero almeno 3 allenameneti a settimana.
Nel frattempo, o eventualmente non riesca, qual piano posso seguire? Ha senso continuare con il Dirty Destoyed, oppure seguire altro? Cosa mi consigliate?

Grazie ancora per il supporto

 

[Fast34]

Io alla fine farò lundirance

 

[ianna]

Io alla fine farò lundirance

Non lo trovo ne su zwift ne su whatsonzwift

 

[Railspike]

Non lo trovo ne su zwift ne su whatsonzwift

Cerca Endurance.

 

[ianna]

Cerca Endurance.

Grazie mille per la dritta. Lo stavo guardando proprio ora, seguirò il tuo consiglio.