Quale allenamento per evitare contratture?

[mrwest77]

Ciao a tutti

Non vi faccio tutta la mia storia perchè sarebbe noioso, ma riassumendo molto diciamo che per raddrizzare una cattiva postura del bacino indosso dei plantari ortopedici, e che mi ha posizionato in sella un buon biomeccanico.
Uso, sebbene non mi piacciano molto, pedali con attacchi.

Nonostante tutto questo, ogni tanto (specialmente quando aumento il dislivello o l'impegno nell'allenamento) mi escono leggere contratture e specialmente al bicipite femorale destro (in passato mi bloccavo proprio del tutto): mi chiedo quale tipo di esercizi o allenamento potrei fare per migliorare la situazione e tentare di ridurre l'insorgenza?

Per intenderci, faccio stretching tutti i giorni e quando esco in bici sia dopo il giro che la sera.

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[john deere power]

x evitare le contratture,bisogna evitare l'attività fisica.chiunque padali,o giochi a calcio,o corra a piedi si provoca contratture,basta andare da un massaggiatore sportivo una volta a settimana per rendersene conto.valgono le solite cose:evitare rapporti duri,privilegiare alta cadenza,non spaccarsi le gambe su salite in cui non si è all'altezza,aumentare molto progressivamente km e intensità,fare stretching....

 

[DOGO]

1) da chi sono state diagnosticate le contratture? (ecografia? dottore "a mano"?)
2) solo un piano di lavoro adeguatamente propedeutico permette di “preservare” in linea generale dalle contratture (che però, in modo comunque non frequente, possono sempre accadere a chiunque si alleni con intensità… ).

 

[mrwest77]

Le contratture sono diagnosticate a mano dal fisioterapista e dal massaggiatore che mi seguono

Questo "piano propedeutico" chi lo può stendere?
In linea di massima so cosa si deve fare...pedalare rapporti agili, fare fondo per migliorare la capillarizzazione dei muscoli...ma mi piacerebbe andare nello specifico e approfondire e magari conoscere qualcosa in piú

 

[DOGO]

Le contratture sono diagnosticate a mano dal fisioterapista e dal massaggiatore che mi seguono

Questo "piano propedeutico" chi lo può stendere?
In linea di massima so cosa si deve fare...pedalare rapporti agili, fare fondo per migliorare la capillarizzazione dei muscoli...ma mi piacerebbe andare nello specifico e approfondire e magari conoscere qualcosa in piú

 

[Reptilian90]

occorre fare degli sforzi graduali, se proprio non sopporti le contratture.


lo stretching cerca di farlo dinamico in modo da aiutare i complessi articolari