Ciao Sandro!
Grazie per i complimenti, innanzitutto!
Un rapporto cho/proteine di 4:1 è sicuramente buono per l'utilizzo durante uscite lunghe come quelle a cui sei abituato. Infatti, una piccola aliquota proteica può ritardare l'esaurimento del glicogeno muscolare e combattere il catabolismo del muscolo.
Anche nel post-exercise i benefici di bevande con un apporto combinato di carboidrati e proteine (come anche il nostro
Recupero) sono tangibili, visto che quello è uno dei momenti "principe" per l'assimilazione di preziosi nutrienti!
Per quanto riguarda il tuo caso, è da premettere che non tutte le persone hanno la stessa capacità di formare muscoli "voluminosi": tu sei piuttosto alto e spesso le persone come te sono tipicamente più longilinee; questa caratteristica favorisce lo sviluppo di muscoli più lunghi e affusolati rispetto a soggetti brevilinei.
Ad ogni modo, per aumentare la massa magra è sempre necessario un approccio globale:
- allenamenti specifici per il potenziamento!
- alimentazione equilibrata con un apporto proteico equilibrato!
In quest'ultimo punto può aver senso effettuare un'integrazione bilanciata, armonizzata con l'alimentazione e pensata per l'aumento della massa magra!