Alimentazione: leggero prima della partenza, meglio se un paio d'ore prima; evita gli zuccheri semplici, prima; se sei digiuno, subito prima può bastare qualche fetta biscottata con il miele che si assimila con più lentezza. Poi in generale una dieta equilibrata fa sempre bene. Pasta, carne, verdure. frutta, pesce... certo, con 56 kg di peso anche qualche dolce ogni tanto non ti fa mica male... beato te!Portati sempre qualcosa durante i giri: le barrette sono troiai ma sono comode; altrimenti biscotti secchi, frutta secca o marmellatine... insomma qualunque cosa sia facilmente digeribile e comodo da portare; le crisi di fame durante un giro sono tremende e tu non mi sembri uno che ha molte riserve...
Bere: tanto, prima, durante e dopo. Sugli integratori, vacci con le pinze e usali solo se davvero necessario(molto caldo, percorsi molto lunghi, sudorazione intensa...).
Pedalare: comincia con la pianura; l'ideale all'inizio sarebbe arrivare a fare almeno 500 km di pianura suddivisi in uscite via via più lunghe, valutandole a seconda dei propri limiti. Direi che per iniziare ti hanno detto bene prima: 25/30 km alle prime a ritmi regolari senza strafare. All'inizio del giro la gamba fredda deve girare quasi a vuoto senza sforzo e senza "frullare"; poi quando i muscoli sono caldi si aumenta il rapporto(questo vale per sempre; si chiama riscaldamento!). Dopo aver accumulato un po' di km e un po' di fiato inizia con le salite; in un giro di 30/40 km mettine prima solo una non troppo spaccagambe, poi via via aggiungine un'altra sempre in considerazione dei tuoi limiti.
Compagnia: trovati almeno un compagno (o una compagna) di pedalate di pari livello o leggermente superiore, se ha pazienza; in due si va meglio, non ci si annoia e i progressi sono maggiori.
Quoto perfettamente anche se di recente ho "scoperto" che gli integratori da assumere durante sono una gran cosa.
Non è che ti trasformano homer simpson in pantani però evitano di farti arrivare ad avere quella sensazione di "sto raschiando il fondo del barile" e anche quando sei a casa dopo uscite di 5 ore sei meno morto.
