preparazione a gare xc
- Creatore Discussione selvostyle
- Data di inizio
Lavoro lontano da casa e mi pento da quando ho iniziato questa vita di merda per un lavoro di merda......Sbir)
goditela che al lavoro le palle si gonfieranno ancor di più .... ed avrai meno tempo per spassartela
goditela che al lavoro le palle si gonfieranno ancor di più .... ed avrai meno tempo per spassartela
hai perfettamente ragione
Le tabelle è vero possono essere molto noiose ma se pedali molto e non hai esperienza possono darti una mano almeno per scandire il carico con lo scarico. Altrimenti succede questo!!
Quoto con chi parla di alimentazione ma senza riposo non si va da nessuna parte... dopo uno stress fisico necessario, per dare l'imputo al corpo al miglioramento, bisogna dargli il tempo di farlo altrimenti invece di migliorare si peggiora.
P.S.
Dopo millenni di studio ho un contratto partime come psicologo in una casa famiglia(512eu al mese), quando esco in mtb respiro a bocca aperta cercando di inglobare più moscerini possibile, è pur sempre cibo...
quando esco in mtb respiro a bocca aperta cercando di inglobare più moscerini possibile, è pur sempre cibo...
se vieni a far un giro dalle mie parti in questo periodo ci sono anche le cimici e qualche cavalletta
si anche io in questo periodo ne faccio scorpacciate.....se vieni a far un giro dalle mie parti in questo periodo ci sono anche le cimici e qualche cavalletta
Vere e proprie tabelle le seguo solo qnd faccio la settimana di sfr(che purtroppo qst'anno ho fatto a partire da giugno,avendo cominciato a maggio)poi per il resto giro sterrato di 33 km con 1000 metri di dislivello...o giro bitume di 53 km con 1500 metri di dislivello...o 60 km di bitume in piano....certo è che ora finendo di lavorare alle 5 non ho più il tempo di allenarmi in biga,ed allora comincierò un pò di allenamento a piedi....e poi il prossimo anno gare gare gare e solo gare
sono tosti davvero.... le prime volte mi fermavo perchè dopo la salita mi girava la testa.....ora sono + allenato e ho imparato ad amministrare le forze.....faccio dai 100 ai 120 km a settimana...e prima facevo fatica a fare 2 rampe di scale....a casa mia
Anch'io adesso faccio fatica a fare le scale: non più di 3 gradini alla volta. Ho il "cambio a 3 marce" per le scale: 1 gradino alla volta quando ho roba da portare, 2 alla volta in condizioni normali, 3 alla volta quando proprio voglio strafare.
Prima di cominciare con la bici, mi fermavo a prendere fiato, tra una rampa e l'altra.
Divertiti più che puoi, cerca di curare l'alimentazione, ascolta il tuo corpo e lascia che si riposi...
quoto chi dice che il miglior allenamento sono le gare, anche perchè danno molta più soddisfazione. E' un buon allenamento anche uscire con chi è più forte e chiedere consigli, ma sopratutto pedalarci insieme.
Io curerei infine anche la tecnica che in gara aiuta sempre.
Ciao
quoto chi dice che il miglior allenamento sono le gare, anche perchè danno molta più soddisfazione. E' un buon allenamento anche uscire con chi è più forte e chiedere consigli, ma sopratutto pedalarci insieme.
Io curerei infine anche la tecnica che in gara aiuta sempre.
Ciao
ciao, se non è un problema, le tabelle di Aprilini le potestri postare open air, oppure anche madarmele in pvt , grazie, sono interessato, anche se si somiglian tutte, c'è sempre qualcosa da imparare.
ora io al massimo li uso come riscaldamentoAnch'io adesso faccio fatica a fare le scale: non più di 3 gradini alla volta. Ho il "cambio a 3 marce" per le scale: 1 gradino alla volta quando ho roba da portare, 2 alla volta in condizioni normali, 3 alla volta quando proprio voglio strafare.
Prima di cominciare con la bici, mi fermavo a prendere fiato, tra una rampa e l'altra.
prima di ogni uscita...
Io le uso come supporto variabile per le flessioni....tipo piedi sul primo scalino riscaldamento
piedi sul II scalino resistenza
piedi sul III scalino potenza...
piedi sul II scalino resistenza
piedi sul III scalino potenza...
Ciao ho seguito la discussione e sento parlare di tabelle alimentazione e preparatori,io vado a sensazione oggi spingo domani di più magari dopodomani giro turistico l'importante essere costanti continuare a tenersi allenati poi ascolta il tuo fisico ti dirà sempre di cui a bisogno e ricordati sempre di divertirti.
.......apparte se ci vede un moderatore parlare di 'ste cose qui, ci sposta immediatamente nella sezione apposita........ 
Comunque, io nei mesi di novembre e dicembre mi riposo alla grande e li dedico ad una due uscite lunghe ma blande senza mai superare l'80% della soglia + un richiamino a metà settimana su spinnbike, poi altri sport per potenziare un pò la parte superiore del tronco, tipo palestra e nuoto su tutti.
Da gennaio mi faccio le famose 7 settimane e sono "pronto" (si fa x dire....) x la prima prova ufficiale, ....la GF di Monteriggioni.
Comunque, io nei mesi di novembre e dicembre mi riposo alla grande e li dedico ad una due uscite lunghe ma blande senza mai superare l'80% della soglia + un richiamino a metà settimana su spinnbike, poi altri sport per potenziare un pò la parte superiore del tronco, tipo palestra e nuoto su tutti.
Da gennaio mi faccio le famose 7 settimane e sono "pronto" (si fa x dire....) x la prima prova ufficiale, ....la GF di Monteriggioni.
io inizierò fra una decina di giorni con le mie prime gare,quindi non posso darti consigli...
per ora ascolto il mio fisico e cerco di divertirmi,poi quello che verrà lo prenderò come esperienza per migliorare!! ciao!!
per ora ascolto il mio fisico e cerco di divertirmi,poi quello che verrà lo prenderò come esperienza per migliorare!! ciao!!