Vabbè , dal basso della mia ignoranza lascio la parola ad altri dato l'arrivo di esperti mondiali in allenamento e alimentazione...
...Adios !
...Adios !
Ok ciaola frase evidenziata è completamente sbagliata. l'unico vero specialista è chi ha competenze in materia, non il proprietario del corpo.
solo chi ha studi e specializzazioni può dare consigli in determinate materie.
purtroppo però anche gli specialisti a volte possono dare consigli sbagliati.
ma non stai a stecchetto da 28 anni e col 7/8% di massa grassa!!! starai ben sopra il 10% il che e' possibile con lo stile di vita da te descrittoe chi lo dice? io alterno bici e palestra, mai un giorno di stop .e in più lavoro e vivo coi miei ritmi e i miei impegni .faccio così da 28 anni e non uso né integratori né altri prodotti ma mangio normalmente. mai avuti problemi di cui parli tu e vedo che recupero normalmente e l'entusiasmo non mi manca mai. E ho superato i 50 da 2 anni.
sotto il 10% ci vuole l aiutino dei farmaci, non diciamo fesserie, attorno al 15/18% se hai molta massa muscolare e un peso importante stai in buona forma, definirlo obeso e' assurdo
il 15% e' una forma mantenibile per tutto l anno senza gravare troppo su mente e fisico ma fa si che puoi aumentare forza e massa magra senza aumentare quella grassa.poi puoi scremare un mesetto attorno al 10% se riesci a fare una dieta di definizione lunga u paio di mesi max. certo che da natural al 8/10 % se stai magro e' piu facile da raggiungere ma se stai sopra un certo peso e stazza non e' facile, restiamo comunque al 8/10%, ma quanto resisti a queste percentuali? un mese? 20 giorni ?non tutto l anno ,non e' affatto facile rimanere a quelle percentuali senza farmaci, in quei momenti di tiraggio ti mangi molta massa muscolare, crei grosso lavoro ai reni per restare senza carbo e sovraccarichi il fegato per le molte proteine , alla fine cosa ci guadagni? perdi in forza sei stanco mentalmente e facilmente irritabile, certo sono cose che si fanno con enormi sacrifici , ma di integratori ne devi usare, e i contro sono piu dei pro, soprattutto superarati i 35 anni. ad ognuno le proprie scelte e idee, ma non venitemi a dire che e' facile e che si raggiunge senza aiuto di integratori e roba simile o con diete assurde che sono piu dannose che salutariti sbagli di grosso.
faccio palestra da più di 20 anni, sono stato varie volte dall'8 al 10% e come me vari amici, ovviamente con grandi sacrifici ma i farmaci non ci sono mai passati nemmeno per l'anticamera del cervello.
15-18% non è buona forma, è normale e anzi il 18% è il limite superiore dei valori considerati normali per l'uomo.
i farmaci, in linea di massima, servono per andare sotto il 6-7%.
Mi piacerebbe sapere quanti sportivi ciclisti, calciatori ecc... stanno sotto il 10% per me una buona percentuale sta comunque sopra a questa soglia, senza dimenticare che è il loro lavoro.... non una passione che viene esercitata quando è possibile tra lavoro e famiglia magari, e non seguita dal meglio del meglio di specialisti.il 15% e' una forma mantenibile per tutto l anno senza gravare troppo su mente e fisico ma fa si che puoi aumentare forza e massa magra senza aumentare quella grassa.poi puoi scremare un mesetto attorno al 10% se riesci a fare una dieta di definizione lunga u paio di mesi max. certo che da natural al 8/10 % se stai magro e' piu facile da raggiungere ma se stai sopra un certo peso e stazza non e' facile, restiamo comunque al 8/10%, ma quanto resisti a queste percentuali? un mese? 20 giorni ?non tutto l anno ,non e' affatto facile rimanere a quelle percentuali senza farmaci, in quei momenti di tiraggio ti mangi molta massa muscolare, crei grosso lavoro ai reni per restare senza carbo e sovraccarichi il fegato per le molte proteine , alla fine cosa ci guadagni? perdi in forza sei stanco mentalmente e facilmente irritabile, certo sono cose che si fanno con enormi sacrifici , ma di integratori ne devi usare, e i contro sono piu dei pro, soprattutto superarati i 35 anni. ad ognuno le proprie scelte e idee, ma non venitemi a dire che e' facile e che si raggiunge senza aiuto di integratori e roba simile o con diete assurde che sono piu dannose che salutari
infatti, non tutti gli organismi lavorano bene con quelle percentuali basse di grasso, dipende anche dalla genetica. quello che conta e' il rapporto peso potenza un po in tutti gli sportMi piacerebbe sapere quanti sportivi ciclisti, calciatori ecc... stanno sotto il 10% per me una buona percentuale sta comunque sopra a questa soglia, senza dimenticare che è il loro lavoro.... non una passione che viene esercitata quando è possibile tra lavoro e famiglia magari, e non seguita dal meglio del meglio di specialisti.
il 15% e' una forma mantenibile per tutto l anno senza gravare troppo su mente e fisico ma fa si che puoi aumentare forza e massa magra senza aumentare quella grassa.poi puoi scremare un mesetto attorno al 10% se riesci a fare una dieta di definizione lunga u paio di mesi max. certo che da natural al 8/10 % se stai magro e' piu facile da raggiungere ma se stai sopra un certo peso e stazza non e' facile, restiamo comunque al 8/10%, ma quanto resisti a queste percentuali? un mese? 20 giorni ?non tutto l anno ,non e' affatto facile rimanere a quelle percentuali senza farmaci, in quei momenti di tiraggio ti mangi molta massa muscolare, crei grosso lavoro ai reni per restare senza carbo e sovraccarichi il fegato per le molte proteine , alla fine cosa ci guadagni? perdi in forza sei stanco mentalmente e facilmente irritabile, certo sono cose che si fanno con enormi sacrifici , ma di integratori ne devi usare, e i contro sono piu dei pro, soprattutto superarati i 35 anni. ad ognuno le proprie scelte e idee, ma non venitemi a dire che e' facile e che si raggiunge senza aiuto di integratori e roba simile o con diete assurde che sono piu dannose che salutari
Andrè...a 22 anni non farti troppe paranoie peso...hai un fisico da atleta,sei messo bene in sella,ti manca solo un pò di 'cattiveria'...per il resto pedalaaaa...che quest'estate anvà a fa le Guine...
a mio parere i ciclisti Pro, quando sono in forma sono tutti sotto il 10% ... io li ho visti al Lombardia e mi sembravano magrissimi.Mi piacerebbe sapere quanti sportivi ciclisti, calciatori ecc... stanno sotto il 10% per me una buona percentuale sta comunque sopra a questa soglia, senza dimenticare che è il loro lavoro.... non una passione che viene esercitata quando è possibile tra lavoro e famiglia magari, e non seguita dal meglio del meglio di specialisti.
da quello che sento, ad un certo livello, considerando ovviamente un must aumentare il rapporto peso-potenza, è più "facile" scendere di peso che aumentare di potenza.infatti, non tutti gli organismi lavorano bene con quelle percentuali basse di grasso, dipende anche dalla genetica. quello che conta e' il rapporto peso potenza un po in tutti gli sport
la risposta è semplice: per aumentare di potenza scendendo anche peso o limando qualcosina, serve un aiutino, il resto sono chiacchiere. purtroppo è così siamo uomini non macchineda quello che sento, ad un certo livello, considerando ovviamente un must aumentare il rapporto peso-potenza, è più "facile" scendere di peso che aumentare di potenza.
tutte mezze verità , comunque fai bene a fare quello che fai, io sono padrone del mio corpo e ci ho messo tanto tempo per aver una certa consapevolezza ed interpretare i seganli che mi dà. dopo la genetica conta molto, i p.t o altri guru , trovano il tempo che trovano per me. ognuno è diverso ognuno deve trovare il proprio set up, e se non c è consapevolezza è conoscenza del proprio corpo non c e medico preparatore che ti può aiutare, ti puo solo spennare soldi o rovinare la salute. con questo chiuso l argomento e la discussione, è diventato troppo scottante dal momento che affermi e confermi l uso di integratori ( roba sintetica creata chimicamente) nessuno puo sapere quello che è doping o no, visti i enormi interessi dietro. un uomo in forze e in età adulta non dovrebbe averne bisogno visto che in natura e nell alimentazione si trova tutto quello che servestai dicendo cose diverse da quelle che ho quotato prima, alcune non contrastano con la mia risposta e riguardano aspetti diversi.
però quel "senza aumentare quella grassa" non lo capisco. si può essere al 15% (o anche al 20 o al 25) e aumentare sia la forza che la massa magra che la massa grassa, dipende sempre dall'allenamento e dal surplus calorico.
inoltre io non ho parlato di durata in cui si può stare o non stare a certe percentuali. è assolutamente soggettivo e direi che dipende dalla resistenza individuale (cioè dal rompersi più o meno velocemente le scatole dei sacrifici: nel mio caso da 3 a 6 settimane).
"in quei momenti di tiraggio ti mangi molta massa muscolare etc etc".
dipende: se le cose sono fatte bene sia nell'allenamento che nell'alimentazione, non si perde molta massa; se le cose sono fatte male sì, se ne può perdere molta. a proposito di cose fatte male: restare senza carbo è sbagliatissimo (a meno che non si faccia la dieta chetogenica), è uno degli errori più diffusi e che provoca le maggiori perdite di massa. i carboidrati vanno diminuiti, distribuiti bene e soprattutto ricaricati con regolarità e in relazione all'allenamento. in alternativa, volendoli diminuire poco, si può aumentare il consumo con l'attività aerobica o con l'interval training.
la forza propriamente detta (max 10-12" di sforzo con carichi 85-90% di 1RM) non si perde, perché il sistema anaerobico alattacido non usa glicogeno; mentre si perde qualcosa nelle prestazioni anaerobiche lattacide (quelle fino a 60-70"), il che è ovvio visto che serve il glicogeno muscolare e diminuendo i carboidrati se ne accumula di meno.
personalmente noto un aumento di lucidità quando diminuisco i carboidrati, sono più attivo, ho molta meno sonnolenza o addirittura niente dopo i pasti. per quanto ho potuto constatare negli anni, altrettanto succede a molte persone.
dulcis in fundo: non ho detto che è facile stare sotto il 10%, e anzi ho scritto che per me occorrono grossi sacrifici dato che tendo a ingrassare, mentre non è un grosso sforzo per chi di natura sta fra il 10 e il 12% (ne conosco tanti).
ma ribadisco: per stare sotto il 10 non servono i farmaci, che hai menzionato prima. gli integratori, che invece hai nominato adesso, sono un'altra cosa e senza dubbio sono utili.
Dipende.
Siamo tutti diversi e le differense possono essere notevoli!
Quando facevo atletica pesavo abbondantemente meno di 60 kg pur essendo alto 180...mangiando tutto quello che trovavo.
Poi ho smesso e ho praticato un po'di palestra arrivando a poco più di 70 kg nell'arco di qualche anno.
Appena mollo la palestra inizio a scendere di peso. Se corro e pedalo solo, non impiego molto a scendere sotto i 65.Volessi darmi al sumo sarei spacciato.
Cercando un equilibrio fra le varie attività riesco a mantenermi intorno ai 67-68, mangiando tutto quello che trovo.
Quanto influisce il peso in salita? Dipende dal tuo metro di misura...
Potrei dirti che passando da 58 a 68 un tempo indicativo sulla stessa salita da 1000 m di dislivello (a piedi) per me passa da 38 a 48 minuti.
È tanto? In gara si, può far la differenza fra arrivare primo o ultimo (ovviamente non gara di paese), in senso assoluto... se consideri che c'è chi a fare 1000 m di dislivello impiega oltre 2 ore, potresti considerarlo quasi irrilevante. Motivo per cui i discorsi in cui, fra non atleti professionisti, si definisce un calcello o un razzo una bici per 2 kg in più o in meno mi fanno venire l'orticaria.
Potresti puntare anche ad allenare il nervo..Con l'arrivo del freddo e delle giornate brevi ho ridotto le mie uscite, specialmente l'intesità, e ricominciato a lavorare coi pesi. Infatti sto cercando di seguire un programma di allenamento annuale, in particolare quello del libro di J. Friel, che in questo periodo consiglia lavori di fondo e coi pesi. Chiaramente visto che mi sono anche lasciato un po' andare a tavola il peso è passato dai 69/68kg(178cm) estivi a 72 abbondanti, non sono grasso, anzi in estate ero molto tirato con vene ben in vista su braccia e zona addominale, adesso è aumentata un poco la ciccia ma decisamente anche muscoli e forza. Non faccio gare ma mi piace allenarmi e non capisco se per essere un biker sono troppo pesante e dovrei lavorare sul peso o se può andare?
anche il peso in più che ho ora mi spaventa un pò, diciamo che quest'anno andavo bene quando ero sui 69kg, poi a fine stagione sono calato ancora( e non ero di certo a dieta) ma le prestazioni e soprattutto la forza(non usavo pesi ne lavori specifici in bici) nelle gambe sono crollate, anche per questo motivo cerco di capire su che peso forma dovrei provare a stabilizzarmi per il prossimo anno
se se non c è consapevolezza è conoscenza del proprio corpo non c e medico preparatore che ti può aiutare, ti puo solo spennare soldi o rovinare la salute. con questo chiuso l argomento e la discussione, è diventato troppo scottante dal momento che affermi e confermi l uso di integratori ( roba sintetica creata chimicamente) nessuno puo sapere quello che è doping o no, visti i enormi interessi dietro. un uomo in forze e in età adulta non dovrebbe averne bisogno visto che in natura e nell alimentazione si trova tutto quello che serve