Perdere massa muscolare, ė possibile?

Sara9000

Biker novus
3/1/18
8
0
0
32
Roma
Bike
Viner
Buongiorno a tutti,

Sono una neo iscritta ed ho bisogno di un consiglio.

Ho spesso letto che un allenamento aerobico sulla bicicletta può portare ad un sensibile calo della massa delle gambe, sia grassa che magra.

Mi sono iscritta dopo essere capitata per caso sul forum tramite una discussione di un utente preoccupato per la perdita di massa muscolare, a seguito di uscite in MB "frequenti e lunghe".

Vengo al punto: ho dei polpacci spaventosamente voluminosi. 42 cm sia al destro che al sinistro, a causa di una genetica infame che mi ha dato delle gambe tutt'altro che fini.

Sono leggermente sovrappeso, ma in ogni caso i miei polpacci sono grandi, e vorrei ridurli.

Esiste un regime di allenamento in bicicletta che possa aiutarmi a rendere le gambe più asciutte?

Sono disposta a fare qualsiasi cosa, sostenere qualsiasi tipo di allenamento. Il mio sogno sarebbe quello di perdere il 15% di circonferenza ed arrivare a 36, più o meno, ma mi accontento di ciò che viene.

Perdonate la mia povertà di linguaggio, sono una novellina del settore.

Grazie in anticipo per le risposte che vorrete darmi.
 

giuliofarma

Biker superis
8/21/14
499
39
0
58
San Donà di Piave
Bike
Radon Slide 130 29" 10.0
Buongiorno a tutti,

Sono una neo iscritta ed ho bisogno di un consiglio.

Ho spesso letto che un allenamento aerobico sulla bicicletta può portare ad un sensibile calo della massa delle gambe, sia grassa che magra.

Mi sono iscritta dopo essere capitata per caso sul forum tramite una discussione di un utente preoccupato per la perdita di massa muscolare, a seguito di uscite in MB "frequenti e lunghe".

Vengo al punto: ho dei polpacci spaventosamente voluminosi. 42 cm sia al destro che al sinistro, a causa di una genetica infame che mi ha dato delle gambe tutt'altro che fini.

Sono leggermente sovrappeso, ma in ogni caso i miei polpacci sono grandi, e vorrei ridurli.

Esiste un regime di allenamento in bicicletta che possa aiutarmi a rendere le gambe più asciutte?

Sono disposta a fare qualsiasi cosa, sostenere qualsiasi tipo di allenamento. Il mio sogno sarebbe quello di perdere il 15% di circonferenza ed arrivare a 36, più o meno, ma mi accontento di ciò che viene.

Perdonate la mia povertà di linguaggio, sono una novellina del settore.

Grazie in anticipo per le risposte che vorrete darmi.
ciao sara, premesso che il tuo linguaggio non è per niente povero ,temo che tu stia tentando una battaglia già persa!
se madre natura ti ha dotato di leve muscolose temo che poco potrai ottenere a livello di perdita di cm sui polpacci!
Quello che hai sentito è in effetti un problema, la bestia nera in realtà di tanti sportivi "aerobici" quando ,dopo l'allenamento, non si corre ai ripari con un bel "refil" di amminoaci ramificati visto che il metabolismo cellulare del corpo ha più facilità a trarre energia "smontando" il muscolo piuttosto che utilizzando i grassi di scorta ( questo in termini molto familiari, sia chiaro)...stai quindi cercando un effetto "nocivo" delle attività aerobiche, non un fine!
al di là di questo la perdita muscolare sarebbe su ogni distretto muscolare chiaramente!
Perchè non ti godi i tuoi bei polpacci pedalando con vigore?
 

Sara9000

Biker novus
3/1/18
8
0
0
32
Roma
Bike
Viner
ciao sara, premesso che il tuo linguaggio non è per niente povero ,temo che tu stia tentando una battaglia già persa!
se madre natura ti ha dotato di leve muscolose temo che poco potrai ottenere a livello di perdita di cm sui polpacci!
Quello che hai sentito è in effetti un problema, la bestia nera in realtà di tanti sportivi "aerobici" quando ,dopo l'allenamento, non si corre ai ripari con un bel "refil" di amminoaci ramificati visto che il metabolismo cellulare del corpo ha più facilità a trarre energia "smontando" il muscolo piuttosto che utilizzando i grassi di scorta ( questo in termini molto familiari, sia chiaro)...stai quindi cercando un effetto "nocivo" delle attività aerobiche, non un fine!
al di là di questo la perdita muscolare sarebbe su ogni distretto muscolare chiaramente!
Perchè non ti godi i tuoi bei polpacci pedalando con vigore?

Ciao Giulio, grazie per la tua risposta :)

Beh, non mi godo i miei polpacci perché tutto li considero meno che "belli", in realtà sto cercando qualsiasi alternativa non - chirurgica per smontarli un po', e visto che andare in bicicletta mi è sempre piaciuto...niente, pensavo di poter unire l'utile al dilettevole, ma a quanto pare mi sbagliavo.

Grazie per la disponibilità in ogni caso, buona giornata.
 

giuliofarma

Biker superis
8/21/14
499
39
0
58
San Donà di Piave
Bike
Radon Slide 130 29" 10.0
Ciao Giulio, grazie per la tua risposta :)

Beh, non mi godo i miei polpacci perché tutto li considero meno che "belli", in realtà sto cercando qualsiasi alternativa non - chirurgica per smontarli un po', e visto che andare in bicicletta mi è sempre piaciuto...niente, pensavo di poter unire l'utile al dilettevole, ma a quanto pare mi sbagliavo.

Grazie per la disponibilità in ogni caso, buona giornata.
sara la bici ti può sicuramente promettere di avere gambe più "asciutte", più definite, forse più "tornite" cercando qualcosa che possa piacerti ma occhio che il polpaccio di solito...cresce!
 
  • Like
Reactions: Dudino

Sara9000

Biker novus
3/1/18
8
0
0
32
Roma
Bike
Viner
sara la bici ti può sicuramente promettere di avere gambe più "asciutte", più definite, forse più "tornite" cercando qualcosa che possa piacerti ma occhio che il polpaccio di solito...cresce!

Anche con allenamenti lunghi e frequenti a ritmo leggero con dei rapporti leggeri?
 

black33

Biker urlandum
5/9/17
537
109
0
54
Roma
Bike
OIZ 2019
....lo dico da "ignorante" , ma se pedali con "metodo" per dimagrire anche i polpacci decresceranno ;-)
 

markxxx79

Biker meravigliosus
8/7/12
17,253
6,209
0
43
ovunque ci sia un trail
Bike
un frontino e un fullino
Magari dici una minkiata , manel ciclismo gli scalatori hanno gamba definita ma secche , mai voluminose .
I velocisti hanno invece una notevole massa .

Io gli darei di salite. .
 

giuliofarma

Biker superis
8/21/14
499
39
0
58
San Donà di Piave
Bike
Radon Slide 130 29" 10.0
Sara posso chiederti la statura?..e anche l'altezza del cavallo?
Non sono morboso eh!..è per capire se sei una brevilinea (con tutto il rispetto) :oops:
 

black33

Biker urlandum
5/9/17
537
109
0
54
Roma
Bike
OIZ 2019
Grazie per la risposta Black, potresti chiarire un attimo su quale sarebbe questo "metodo"?

è la meno faticosa.... tanta ma tanta tanta pianura con frequenza cardiaca bassa (meglio se ti doti di ciclocomputer con sensore cadenza pedalata e cardio) ;-)
L'idela sarebbe una bella ciclabile.... da fare con una cadenza che non ti faccia superare il 70-75% della tua FC-MAX , in pochi mesi, uscendo 4 volte a settimana e associando una giusta dieta ho perso 12 kg, sono tornato in peso forma e ora mi sto preparando per qualche garetta della domenica ;-)
 

Sara9000

Biker novus
3/1/18
8
0
0
32
Roma
Bike
Viner
è la meno faticosa.... tanta ma tanta tanta pianura con frequenza cardiaca bassa (meglio se ti doti di ciclocomputer con sensore cadenza pedalata e cardio) ;-)
L'idela sarebbe una bella ciclabile.... da fare con una cadenza che non ti faccia superare il 70-75% della tua FC-MAX , in pochi mesi, uscendo 4 volte a settimana e associando una giusta dieta ho perso 12 kg, sono tornato in peso forma e ora mi sto preparando per qualche garetta della domenica ;-)

Hai notato un calo nella zona dei polpacci?
 

giuliofarma

Biker superis
8/21/14
499
39
0
58
San Donà di Piave
Bike
Radon Slide 130 29" 10.0
è la meno faticosa.... tanta ma tanta tanta pianura con frequenza cardiaca bassa (meglio se ti doti di ciclocomputer con sensore cadenza pedalata e cardio) ;-)
L'idela sarebbe una bella ciclabile.... da fare con una cadenza che non ti faccia superare il 70-75% della tua FC-MAX , in pochi mesi, uscendo 4 volte a settimana e associando una giusta dieta ho perso 12 kg, sono tornato in peso forma e ora mi sto preparando per qualche garetta della domenica ;-)
black, questa è la "zona brucia grassi" per definizione! non credo possa pensare di abbattere massa muscolare così!
 

doghy

Biker forumensus
7/7/08
2,200
647
0
bolzano
Bike
troppe
Buongiorno a tutti,

Ho spesso letto che un allenamento aerobico sulla bicicletta può portare ad un sensibile calo della massa delle gambe, sia grassa che magra.

Mi sono iscritta dopo essere capitata per caso sul forum tramite una discussione di un utente preoccupato per la perdita di massa muscolare, a seguito di uscite in MB "frequenti e lunghe".

Sono leggermente sovrappeso, ma in ogni caso i miei polpacci sono grandi, e vorrei ridurli.

Esiste un regime di allenamento in bicicletta che possa aiutarmi a rendere le gambe più asciutte?

Grazie in anticipo per le risposte che vorrete darmi.

secondo me parti con un idea di base errata.

-Innanzitutto, definiamo il "leggermente" sovrappeso.
-L'alfa e l'omega e' cmq curare l'alimentazione, ci sono varie e differenti teorie sul come, ma questo E' il principio fondamentale.
-Fare sport "anaerobico" in realtà. se l'unico obbiettivo e' il dimagrimento, puo' essere sicuramente piu' produttivo di farsi ore di sport aerobico.
-Per venire alla tua domanda iniziale, andare in bici in regime di deficit calorico ovviamente porterà prima o poi ad un dimagrimento e rassodamento generale, ma vale se piace andare in bici e non , secondo me , come fine ultimeo.
 

Guxx

Uphill no doping, Downhill no cutting
11/3/12
2,618
2,147
0
solo
Bike
ce l'ho
Sembri davvero tenerci molto, io mi rivolgerei ad uno specialista del settore, un preparatore atletico valido che possa studiare la tua soluzione e darti le risposte che cerchi.
 

black33

Biker urlandum
5/9/17
537
109
0
54
Roma
Bike
OIZ 2019
black, questa è la "zona brucia grassi" per definizione! non credo possa pensare di abbattere massa muscolare così!


lo sò, ma ha detto di essere sovrappeso.... per cui quel muscolo che vuole bruciare secondo il mio modesto parere è leggermente "ricoperto", perdendo peso, quindi grasso, trarrà senz'altro un lieve beneficio anche nei polpacci... ;-)


tra l'altro lo avevo premesso nel mio primo msg
 

Sara9000

Biker novus
3/1/18
8
0
0
32
Roma
Bike
Viner
secondo me parti con un idea di base errata.

-Innanzitutto, definiamo il "leggermente" sovrappeso.
-L'alfa e l'omega e' cmq curare l'alimentazione, ci sono varie e differenti teorie sul come, ma questo E' il principio fondamentale.
-Fare sport "anaerobico" in realtà. se l'unico obbiettivo e' il dimagrimento, puo' essere sicuramente piu' produttivo di farsi ore di sport aerobico.
-Per venire alla tua domanda iniziale, andare in bici in regime di deficit calorico ovviamente porterà prima o poi ad un dimagrimento e rassodamento generale, ma vale se piace andare in bici e non , secondo me , come fine ultimeo.

Sono 1,75 per 73 kili. Non so quale sia la mia percentuale di massa grassa, in ogni caso ho purtroppo delle ossa non esattamente fini.

Mi pare di capire che l'idea non sia stata delle più felici comunque, io pensavo che nel giro di un anno potessi dare una bella botta ai polpacci ( e magari anche alle cosce), ma forse hai ragione i presupposti sono sbagliati.
 

doghy

Biker forumensus
7/7/08
2,200
647
0
bolzano
Bike
troppe
Sono 1,75 per 73 kili. Non so quale sia la mia percentuale di massa grassa, in ogni caso ho purtroppo delle ossa non esattamente fini.

Mi pare di capire che l'idea non sia stata delle più felici comunque, io pensavo che nel giro di un anno potessi dare una bella botta ai polpacci ( e magari anche alle cosce), ma forse hai ragione i presupposti sono sbagliati.

Perdona, ma la massa delle ossa e' solo una "credenza" di poco valore.
Hai da lavorare un po', purtroppo non avrai grandissimi rusultati in poco tempo proprio perche' sei solo poco sovrappeso, e quindi l'impengo per limare qualche kg e' molto e "frustrante" proprio perche' ssara' piu' lavoro di fino e non di "grezzo".
 
  • Like
Reactions: Bed

Ivo

Biker grossissimus
2/21/04
5,835
4,404
0
Bassa modenese
Bike
Enduro Expert 2010
Anche con allenamenti lunghi e frequenti a ritmo leggero con dei rapporti leggeri?
Allenamenti lunghi con rapporti leggeri, anche se fatti con impegno, eviteranno l'aumento di massa muscolare e favoriranno la perdita di massa grassa
 

giuliofarma

Biker superis
8/21/14
499
39
0
58
San Donà di Piave
Bike
Radon Slide 130 29" 10.0
Ahahah figurati.

1,75 x circa 83 cm
ok, ma non sei piccola, anzi!! ecco una normolinea forse con gamba appena un po' più cortina ma il polpaccione lo "spalmi" per bene su 175 di altezza!
73 kg vuol dire che sei rotondetta non obesa e quindi dubito tu possa avere i polpacci foderati di ciccia...tutta lì!
Ognuno qui ti ha detto il suo punto di vista...l'attività fisica aerobica per me non può che migliorare la situazione del sovrappeso riducendolo, la bici contribuirà alla muscolarizzazione degli arti inferiori efficacemente ma resto dell'idea che non potrai pensare che cali il solo polpaccio!
A questo punto puoi mandarci una tua foto in costume da bagno affinchè si possa "valutare" con ancor maggiore attenzione e professionalità la situazione! :specc:
...e chiaramente stavolta sto scherzando! :-)
 

Ultimi itinerari e allenamenti