ipotoniche... cioè? cosa sono?
ciao a tutti parlo per esperienza personale avendone provate molte e per indicazione del mio vicino di casa medico!
la cosa importante e che non si deve arrivare ad avere sete, perché quando il fisico manda questo segnale spesso è già troppo tardi per una corretta idratazione. in unattività di media intensità si perdono dai 40 ai 50 millilitri di acqua attraverso la pelle e lapparato repiratorio per ogni minuto;
il fisico non riesce ad assimilare più di 25 millilitri di acqua al minuto;
ecco che occorre reintegrare bevendo almeno ogni quarto dora anche se non si ha sete.
Personalmente prediligo prima, durante e dopo l'allenamento o la gara assimilare bevande IPOTONICHE. il vantaggio di queste bevande è che sono di rapidisisma assimilazione a livello intestinale e non danno pesantezza di stomaco anche se sottoposti a notevole sforzo fisico
praticamente tutte quelle che si trovano nei supermercati sono di tipo isotonico. io invece utilizzo un prodotto IPOTONICO della Gensan (che ha anche l'approvazione del ministero della salute) che si chiama Adhoc.
é una polvere che viene sciolta nell'acqua.
di seguito un breve elenco del tipo di bevande (ma probabilmente le conoscerete già)
BEVANDE ISOTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica identica a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI MEDIO-RAPIDI. Vanno bene se assunte prima o durante lallenamento o la gara. Durante la gara è consigliabile assumere alimenti anche disidratati come banane o albicocche come reitegratori o bevande più digeribili come quelle ipotoniche.
BEVANDE IPOTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma (che è di 280-300 mOsm/l) LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI RAPIDISSIMI. Vanno bene se assunte poco prima o durante lallenamento o la gara. Hanno il grande vantaggio di non provocare pesantezza di stomaco o dare problemi di digestione
BEVANDE IPERTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica superiore a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI LUNGHI. Vanno bene se assunte dopo lallenamento o la gara.
ATTENZIONE: queste bevande vanno consumate con cautela e non in modo continuativo perchè caricano parecchio i reni
bye