MA ALLORA,
la smettiamo di confondere sto povero uomo ?
Io sono un personal trainer, di MTB ancora devo imparare molto, ma riguardo l'allenamento in genere mi sento di poterti dare qualche consiglio.
N°1
visto il tuo rapporto Altezza Peso penso tu debba metter su qualche chilo. Prima di iniziare a prendere
Integratori a cacchio (vedi le proteine) ti consiglio vivamente di fare delle analisi del sangue e delle urine in modo da poter scongiurare qualche squilibrio. (do' per scontato che almeno un elettrocardiogramma sotto sforzo tu lo abbia già fatto).
N°2
Cura MOLTO l'alimentazione ! Noi siamo ciò che mangiamo !
A parte pochi MOSTRI DI GENETICA che mangiano schifezza e hanno un fisico da Rambo, noi esseri "normali" se vogliamo avere un fisico decente dobbiamo curare la nostra alimentazione.
Quindi cerca di fare se riesci 5 pasti al giorno (visto il tuo peso per ora non fare troppa attenzione ai carboidrati xche tanto non devi perdere peso), ovvero colazione (abbondante) + spuntino (1 frutto o uno yogurt) + Pranzo (un bel piatto di pasta 100/120g condita come preferisci ma evita condimenti troppo grassi) + Spuntino + Cena (a cena cerca di mangiare + proteine (es. bistecca, petto di pollo, coniglio, pesce).
DEVI MANGIARE MA PULITO (ovvero cerca di limitare carne rossa, insaccati, fritti e similschifezze).
E ricorda che per metter su un po' di massa devi un po' "ingrassare" perche' è praticamente impossibile senza "Nandrolone o GH" prendere soltanto massa magra.
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ALLENAMENTO:
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Per "crescere" devi prediligere esercizi multiarticolari (panca piana, squat, parallele, stacchi da terra, distensioni sopra la testa etc...) cercando di dividere gli allenamenti in 2 (meglio 3) sessioni facendo 3 serie per esercizio con basse ripetizioni (max 8). (eventualmente x un piano di allenamento dettagliato mandami un msg privato, che dovrei perderci un po di tempo).
E ovviamente non tralasciare la MTB che è divertente e meno pallosa dei pesi !!!
Intanto inizia cosi' senza integratori e vedi che effetto ha sul tuo fisico! PEr un'eventuale integrazione dopo si vedrà.