Il fatto è che proprio il dr me lo ha detto di fare bici o palesta/nuoto ( che mi fanno schifo gia provato....), meglio MTB, a causa dei miei trascorsi da runner/trail runner...ho schiena e altro a pezzi e la mtb/ross country, non downhill o cose estreme, è il connubio perfetto per mantenermi in forma e stare acontatto con la natura come piace a me (per cui la strad non fa per me...) è che appunto non la cpisco, come ci si possa allenare senza fare uscite che durano una giornata, o come si misura la "fatica" visto che a me piace tornare a casa dallo sport affaticato, a volte perchè no anche un po a pezzi, ma felice per lo sforzo sostenuto e per i km percorsi.......a piedi lo facevo sempre e mi divertiva e sapevo esattamente quanto e quando spingere in base alle mie possibilità, in mtb proprio no....a momenti mi pare di andare a due allora, poi mi trovo a pezzi per una salitina, poi di nuovo fresco...insomma non ho un punto di riferimento e questo è abbastanza frustrante.......e riguardo le uscite troppo brevi, è purtroppo il mio limite di tempo libero a delineare la tempistica delle uscite :(
20 km in mtb sono nulla, a meno che non ti spari subito a tutta qualche salita. Ovviamente dovresti tenere un ritmo molto alto se vuoi tornare davvero stanco con quel kilometraggio. A me sinceramente quel tipo di uscita non piace. Non si "rompe il fiato" e si arriva all'affanno più che alla stanchezza, "bruciandosi". In poche parole, non mi diverte.
Io faccio uscite di 3/4 ore con 50/60 km di media, e torno il 90% delle volte a pezzi, ma soddisfatto.
Lo sforzo in mtb non è costante. Le discese e le pianure io le utilizzo per rifiatare, cercando di gestirmi e risparmiare forze per il prossimo strappo. La mtb mi piace per la salita ed il contatto con la natura.
Se riesci, per me meglio due uscite a settimana (o una) fatte bene, che tre così brevi.
Se giri in zone collinari e se sei allenato, dovresti fare almeno 7/10 salitelle di 100/150 mt di dislivello. Alla fine vedrai che la fatica la sentirai davvero. Inoltre devi tener conto delle pendenze. Una salita al 7/8% te la "bevi" in tranquillità perchè puoi decidere il passo. Se ci metti 5/6 salite oltre il 12/15%, con poca possibilità di gestire il passo (o sali, o ti fermi e vai a piedi), a casa ci torni a pezzi.
Ovviamente parlo in base alla mia esperienza con una front, su qualsiasi superficie disponibile nella mia zona (asfalto, ghiaia, sterrate, vigne, sentieri montani terrosi, pietrosi, con radici, ecc...).