mtb per biker in SOVRAPPESO

io a inizio estate pesavo 93 x 1:75, pancia e muscoli, ora, dopo tanta tanta bici, ma anche esercizi fisici e alimentazione controllata, cioè tanta frutta e verdura, poca carne e pasta, (una sorta di dieta mediterranea in pratica) e tanti esercizi ginnici, soprattutto addominali, piegamenti sulle braccia e pesi per compensare lo sforzo ciclistico mirato sulle gambe
in 3 mesi sono arrivato agli 85 kg (sempre x 1:75 ghghghgh), punto agli 80, di meno non pretendo xkè ho cmq la fisionomia di un torello ma posso farcela
la mia bici ringrazia che io sia dimagrito (full alu, slx, tora) e in salita sento il peso tolto, e poi vivo meglio in generale

la bici in carbonio, di per se stessa regge, ma bisogna controllare il resto della componentistica, pedali e reggisella soprattutto perchè quelli fighi fighi hanno il margine massimo di peso sopportato a 90 kg (sto pensando ai pedali della crank brothers in carbonio ad es. ma anche reggisella ritchey)

ho letto che qualcuno ha sconsigliato l'utilizzo della bici per cominciare a perdere peso, non è vero in quanto tutti i dietologi la consigliano assieme alle passeggiate (attenzione non corsa) perchè sono attività che sollecitano poco le articolazioni, già stuprate dal peso, anche il nuoto, l'acqua gym, la ginnastica dolce, e lo yoga sono consigliate per la perdita di peso in quanto sollecitano poco le articolazioni
l'unica è che bisogna avere costanza, regime alimentare controllato e attività fisica regolare per un periodo prolungato nel tempo, senza scuse

mi raccomando ancora, visita medica (soprattutto al cuore) e dietologo, con quel peso se hai un minimo malfunzionamento al motore ne risenti subito, quoto gli esercizi aerobici ed il cardiofrequenzimetro

Number 21 ha scritto:

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ho letto che qualcuno ha sconsigliato l'utilizzo della bici per cominciare a perdere peso, non è vero in quanto tutti i dietologi la consigliano assieme alle passeggiate (attenzione non corsa) perchè sono attività che sollecitano poco le articolazioni, già stuprate dal peso, anche il nuoto, l'acqua gym, la ginnastica dolce, e lo yoga sono consigliate per la perdita di peso in quanto sollecitano poco le articolazioni
l'unica è che bisogna avere costanza, regime alimentare controllato e attività fisica regolare per un periodo prolungato nel tempo, senza scuse

mi raccomando ancora, visita medica (soprattutto al cuore) e dietologo, con quel peso se hai un minimo malfunzionamento al motore ne risenti subito, quoto gli esercizi aerobici ed il cardiofrequenzimetro

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io sono dell'idea che quando si pesa 134 kg si deve fare un programma a lunga scadenza per perdere pso e si deve iniziare da un corretto regime alimentare, dopo viene tutto il resto...
ovviamente tra tutti gli sport praticabili per chi è in sovrappeso l'ideale è la bici e il nuoto (uest'ultimo a mio avviso molto noiso se non sei proprio appassionato...). Detto questo, mettersi su una bici con 134 kg, e anni di vita sedentaria non è il massimo.. rischi anche di demoralizzarti e lasciar perdere oppure trovare un alibi nella bici e continuare a mangiare tanto...
per il resto una visita medica è d'obbligo...

ed invece tutte le diete vanno accompagnate all'attività fisica, che la dieta la faccia uno di 250 kg o che la faccia io a 85

l'attività fisica coadiuva la dieta e viceversa, si ottengono risultati più in fretta e migliori in quanto si sostituisce la massa grassa con quella muscolare, si aumentano le capacità cardiache e polmonari, aumenta in generale il benessere fisico, invece con solo la dieta perdi solo grasso, la massa muscolare è più durevole e più difficile da perdere col tempo (naturalmente se tenuta un minimo allenata)

piuttosto la questione è in quanta attività fisica fare una volta che i medici hanno dato il nulla osta

naturalmente se vuole iniziare, non inizia con l'iron bike, inizia col fare il giro dell'isolato, ascoltando anche il proprio corpo (o il cardiofrequenzimetro) e piano piano aumenta, da 1-2-3 km passi ai 5... poi dopo 2-3 settimane magari riesci anche a fare i 10 e così via, l'importante è che sia giornaliera e costante come la dieta

p.s. naturalmente la dieta non è quella di Novella 2000 o quella fai da te, è un regime alimentare controllato fatto su misura per la persona, cambiata col passare del tempo coi progressi e le sensazioni di chi la fa, naturalmente creata da una persona esperta, dietista o dietologo

Number 21 ha scritto:

ed invece tutte le diete vanno accompagnate all'attività fisica, che la dieta la faccia uno di 250 kg o che la faccia io a 85

l'attività fisica coadiuva la dieta e viceversa, si ottengono risultati più in fretta e migliori in quanto si sostituisce la massa grassa con quella muscolare, si aumentano le capacità cardiache e polmonari, aumenta in generale il benessere fisico, invece con solo la dieta perdi solo grasso, la massa muscolare è più durevole e più difficile da perdere col tempo (naturalmente se tenuta un minimo allenata)

piuttosto la questione è in quanta attività fisica fare una volta che i medici hanno dato il nulla osta

naturalmente se vuole iniziare, non inizia con l'iron bike, inizia col fare il giro dell'isolato, ascoltando anche il proprio corpo (o il cardiofrequenzimetro) e piano piano aumenta, da 1-2-3 km passi ai 5... poi dopo 2-3 settimane magari riesci anche a fare i 10 e così via, l'importante è che sia giornaliera e costante come la dieta

p.s. naturalmente la dieta non è quella di Novella 2000 o quella fai da te, è un regime alimentare controllato fatto su misura per la persona, cambiata col passare del tempo coi progressi e le sensazioni di chi la fa, naturalmente creata da una persona esperta, dietista o dietologo

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ok... mi fai dire cose che non ho detto....