dato che in palestra non gioco( anzi credo di trovarmi ad un buon livello) e sui
rulli quest'ultima settimana mi sono fatto 50 km con la resistenza impostata su leggera salita ( e potevo fare di piu non mi son portato allo sfinimento)..dici che è meglio abbinare la palestra alla corsa..? ( anche se nei post precedenti mi è stato detto che l'ideale era abbinare il fondo a wo di palestra se non ho letto male..che dici..?
Secondo me è stata fatta un pò di confusione...
Chi fa principalmente come sport la palestra, aggiunge dell'attività aerobica dopo l'allenamento con i pesi quando è in fase di definizione perchè ovviamente in quel frangente la liposi è favorita.
Fare fondo in bici invece è un altra cosa, significa costruire la resistenza di base per poter raggiungere l'obiettivo, che sia una gara o un'uscita con amici di 4 ore poco importa.
Nel ciclismo quando si parla di fondo si intende fare circa 2000km in circa un paio di mesi. In altri sport, e secondo me è più sensato, il fondo dipende dalla prestazione voluta finale. Per fare un paio di esempi, chi corre nei 5000m ha 10km di fondo nelle gambe, chi gioca a calcio a livello amatoriale corre per almeno 2 ore nel periodo di preparazione atletica.
Per farla breve, se tu la domenica vuoi fare un'uscita di 4-5 ore in settimana ti dovrai allenare sul fondo almeno 2-3 ore. Se fai 45minuti in settimana è ovvio che la domenica schiatti.
Quando invece avrai finito il ciclo di fondo e passerai ai vari lavori specifici, quelli magari durano meno in termini di tempo sui rulli o in strada, però sono molto più impegnativi.
E' impossibile lavorare bene alle sfr se prima hai fatto lo squat o gli stacchi in palestra. E se non fai squat e stacchi vuol dire che in palestra hai, appunto, giocato.
Per curiosità, rispetto al bw quanto hai di massimale nelle 3 alzate?