quest'anno ho iniziato a pendere in mano la bici seriamente, per ora ho pedalato circa 2.500km da aprile in circa 3/4 giri a settimana. Vorrei cercare di migliorare ancora le mie performance, fare qualche giro più lungo, salite più impegnative( dopo il 15% muoio ) e velocizzare i soliti giri. Mi piacerebbe avere a disposizione un manuale cartaceo o online per capirci qualcosa in più su come allenarmi, battiti fasce cardiache ecc. quale mi consigliate?