Ciao Luigi :) Come ricorda Stefano nelle uscite brevi (2h) basterebbero 1 o 2 frutti, ma proprio per non rientrare a pancia vuota. Se vuoi fare giri di 4-5 ore io mangio anche un avogado o delle noci la mattina, li c'è tutto: O3 O6 e tutti gli amminoacidi che servono per l'uscita. Anche le mandorle vanno bene, ma hanno pochi O3, quindi dai priorità alle noci...ciao Vegan,
riporto questo stralcio di un tuo post di qualche tempo fa perchè vorrei smettere di portarmi barrette e gel piene di zucchero e nonsisabenecosa durante le uscite.
questa domenica ho provato con qualche dattero e noci e mi sono trovato bene ma non ho ben chiaro le quantità che consigli di assumere.
pensavo di provare anche fichi e albicocche secche e nocciole.
Per uscite abbastanza intense di 4/5 ore, mi dai un'idea delle quantità da assumere ? è salutare mischiare datteri, fichi, albicocche ?
c'è qualcosa tra questi alimenti di simile, come energia di pronto impiego, ai gel ? (io ne prendo uno con taurina, aminoacidi ramificati e guaranà, che, specialmente quando sono stanco, è l'unica cosa che riesco a buttare giù senza ).
scusa per le tante domande...
ciao
Le mandorle aggiungile se ti servono energie extra (vanno benissimo durante l'uscita lunga visto che tengono molto alto il PH, insieme al limone in borraccia... ;) Io solitamente mischio un 50-75 gr di mandorle/noci + 3-4 datteri o 1-2 fichi secchi.. e minutaglia come uvetta o mirtilli secchi. La bustina ha la grandezza di 1 pugno e contiene un migliaio di calorie. Con questa roba e un paio di banane scali tranquillamente 2500 mt!
Ultimo consiglio. La frutta secca mangiala a mezz'ora dalla frutta fresca, non assieme e se da li a poco devi tirare una salita dai la priorità ad una mela e le noci mangiale dopo aver scollinato senza annacquare troppo e masticando tutto a poltiglia (100 volte)
Si puoi mischiare senza problemi ma non troppi tutti in una volta, sono sempre zuccheri concentrati, fichi e datteri. A occhio direi non piu di 1 fico alla volta con 1 o 2 datteri.
Le nocciole vanno bene ma sono acidificanti, quindi è meglio prenderle a sforzo terminato, magari spezzettate in una enorme insalata, o la sera con del cioccolato SE HAI FATTO DA BRAVO durante tutta la giornata! :D
Figurati Tarcy, è proprio così, alimentazione 100% vegetale da 10 anni con un aumento esponenziale di cibi crudi durante quest'ultimo anno: un vero BOOST di energia e ritrovata giovinezza, tale che dopo che ho avuto primi risultati per me diventa irrinunciabile.. e penso sia doveroso condividere :)Non mi sembra che Vegan cerchi di convincere alcuno, e come hanno scritto altri amici specifica ben chiaramente che questo è ciò che lui fa e che non siginifica sia adatto a tutti. ma ci ha fornito un sacco di info, ci offre spunti interessanti e non ultimo ci dimostra che da oltre dieci anni questo tipo di alimentazione su di lui ha avuto solo effetti benefici. io mi auguro continui a scrivere ed a rispondere con cortesia a tutti noi "curiosi".
per ora non ho rinunciato ne alla carne ne ad altri alimenti ma cerco comunque di privilegiare la verdura e la frutta nei miei pasti, in particolar modo nella prima colazione. vedremo nei prossimi mesi (intendo continuare ed anzi aumentare i cibi vegan a scapito degli altri) come mi trovo.
per ora lo ringrazio.
Calo drastico dei grassi e mantenimento della massa muscolare, mai fame.. con una quantità davvero irrisoria di proteine (da far incuriosire molti nutrizionisti o medici) ed energia da vendere con pochissimi amidi. Non so dove ho sentito questo detto ma mi sembra proprio azzeccato...
La teoria è OBESA la pratica è SNELLA
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miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D