Ragassi!!! Ho intabellato su foglio di calcolo gli allenamenti fatti durante tutto il 2010
il 1° anno di vero allenamento dopo tanti che lo desideravo!
Tutto powerizzato con carburante 100% vegetale :D
Ho ripreso a pedalare a febbraio con qualche seduta di spinning, dopo 10 anni di inattività ciclistica (tranne che andare al lavoro e tornare) . Però almeno ho corso a piedi.. non tanto ma costantemente (2-3 v. alla sett.) durante gli ultimi 6-7 anni con uscite di 30-50' e sporadicamente oltre 1h20
per 3 anni sono stato fermo per lo schiacciamento di una vertebra che mi ha fatto sentire uno straccio.
La perdita di peso dovuta al cambio delle mie abitudini alimentari (ca 12 kg, prima ero un convinto mangiatore di carne e latticini -i vegetariani per me erano dei poveri pirla...) mi ha giovato moltissimo facendomi passare il mal di schiena e mi ha dato l'input per attivarmi. (ho ricominciaro a fare sport col nuoto in piscina 3v alla settimana per un annetto e appena la schiena era ok ho iniziato a fare jogging, la bici la avevo ormai "rimossa" la posizione chinata era insopportabile per la schiena)
La svolta alimentare definitiva mi ha fatto scendere inizialmente di 8 kg da 76 a 68. ho anche eliminato dolci, cibo/bevande spazzatura e alcolici, nel giro di un anno circa
Ora che mangio molti meno farinacei e proteine (mangiavo tantissime zuppe di legumi) ho perso altri 4 kg, grazie anche all'allemanento e alla prevalenza di frutta e verdura che mi dà
energia ed un recupero mai-visto-prima e qui non sto scherzando.
durante tutto il 2010 non ho mai avuto febbre, mal di gola, tosse mal di pancia o mal di testa :D
2010
ore BDC 273h32'
ore MTB 269h24'
ore RUN 189h15'
TOT h 732h11' (circa 2h20' di allenam. al giorno di media, 6 gg su 7)
km BDC+MTB 13099
km corsa 2082
Cibo:
circa 550 kg di frutta e 250 kg di verdura. sono partiti almeno anche un centinaio di piatti di pasta o riso patate e cus cus.
Cibo mondezza NADA e al massimo un caffè alla settimana, come la birra o il vino.(quest'ultimo un po più spesso) pizze 5 o 6 e una cinquantina di farinate.
Durante l'anno ho preso qualche borraccia di sali in gara.
"Niente mariuana nè pasticche qui si assume solo il 2 di picche"
elio
oggi ho mangiato
colazione:
frullato con mela/banana/arancia
25 gr mandorle
in bici bevuto te verde con 1 limone 2h40' (fatte 10 SFR)
Pranzo:
2 mele, 3 banane, 5 datteri, 2 arance, 2 mandarini
pasto serale
150 gr asparagi
una grossa rapa ca 150 gr
1 cospicua carota ca 120 gr
succo di un limone
mezzo barattolo di ceci con pasta di sesamo aglio e limone (x le SFR)
fra poco altre verdure disintossicanti e mi sa che ci scappa pure un piatto di pasta aglio-
olio-peperoncino e spinaci saltati :D
Ho anche il file di calcolo completo personalizzabile, se a qualcuno di voi interessa glielo mando! PM!
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allenamenti 2010
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