Si preparati per almeno un 6 mesi, visto che sei già un forte atleta... la corsa è più cattiva della bici.. non puoi allenarti troppo perchè ci si fa male! Io fino ad ora ho fatto al massimo le mezze ma vorrei fare la 42 km.. è una bella sfida...prima o poi! :Dgrazie,rinnovo i complimenti anche a te! a proposito di marathon (scusate l'ot) ho un idea di prepararmi x una maratona!!!! corro a piedi da una settimana(mai fatto prima): 10 km in 50 minuti,devo lavorare ancora molto!!!!!!!
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Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e crudo "raw vegan"
peso di stamane: 64.6
Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi 20112010
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine,
minerali ed Omega 3 senza ingerire cibi di provenienza animale o cotti :D
Risultano ben 20 grammi di amminoacidi essenziali,
di cui 9 gr di BCAA
senza conteggiare uvetta e finocchi.
ore 10:00
-1 pompelmo
-1 arancia
-1 mela
-banana
ore 12:30
-3 datteri
-20 gr noci (4)
-20 gr mandorle (manciata)
-1 banana
-1 mela
-the verde
ore 14:20 uscita in MTB 3 ore blande, 1556 cal
consumato:
-1 mela
-1 banana
bustina con miscuglio di
-20 gr noci
-20 gr mandorle
-20 gr uvetta
-4 datteri
ore 18:00
-2 kiwi
-1 mela
ore 19:00 insalatona di
200 gr asparagi scongelati
100 gr radicchio
100 gr carota
100 gr pomodoro
100 gr citriolo
75 gr ravanelli
2 cucchiai d'olio, succo di 1/2 limone
ore 22:30
1 banana
2 datteri
1 finocchio da 75 gr
3 mandarini (150 gr)
ore 24:00 insalata di
150 gr lattuga
100 gr avogado
100 gr pomodoro
60 gr carota
50 gr finocchio
2 cucchiai d'olio, succo di 1/2 limone
2 banane
1 mela
3 datteri
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DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di dieta si rivela soddisfacente per me ma può essere fatale per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!"
-nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-
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