piccolo aggiornamento
con un amico piu' ferrato che prova a mettermi giu`due tabelle abbiamo fatto un test di conconi, dopo il riscaldamento ogni minuto dovevo aumentare la velocita' di 2/1 km orario
e' venuto fuori un
t kmh bpm
01 20 129
02 22 133
03 24 139
04 26 140
05 28 144
06 30 150
07 31 145
08 32 143
09 33 149
10 34 153
11 35 158
12 36 160
13 37 164
14 38 170
15 39 172
16 40 177
17 41 180
18 42 183
19 43 186
20 44 192
ora mi ha chiesto di fare un paio di prove vedendo se riesco a tenere i 180 e/o 183bpm costanti per 8 minuti che secondo lui dovrebbero essere la mia soglia...
voi che ne pensate !?
Credo sia opportuno tu ripeta il test.
Mettendo il tutto su un grafico non trovo un chiarissimo "flesso" (in realtà si tratta di cambiamento di inclinazione della derivata prima, che perde di pendenza portando ad una chiara derivata seconda negativa) che indichi il punto in cui presumibilmente raggiungi i c.ca 4mm/l di lattato ematico.
Tale punto rappresenta la tua soglia anaerobica.
Proprio volendo forzare la lettura del grafico mi pare che la soglia possa essere a 172.
Non vedo alcun segno grafico che porti a presumere una soglia intorno a 180.
PS: solo con un test tipo MADER avrai la tua soglia "certa", ma con il tempo capirai da solo se sia un pò sopra o sotto.
Ciò posto, per fare allenamenti di sviluppo:
- VO2Max
- tolleranza al lattato
ossia le due capacità "più importanti", il valore di soglia non importa: infatti gli allenamenti (adeguatamente strutturati soprattutto dal punto di vista della ciclicità) prevedono sforzi massimali il cui limite è imposto solo dalla
durata dello sforzo e del recupero (intensità e densità).
In poche parole: se per sviluppare il VO2max, in un determinato punto del mesociclo dedicato alla potenza aerobica, devi fare ad esempio 5 ripetute da 4', tu dovrai semplicemente pedalare a fuoco per 4' con andatura coerente con una prestazione abbastanza lineare.
Lo stesso vale per la tolleranza al lattato: se fai 2 blocchi da 10 ripetuzioni da 20'' con recupero 20'', dovrai andare a fuoco per tutti i 20''.
Capisci bene che la tua soglia anaerobica è un valore tanto "suggestivo" quanto trascurabile quando fai lavoro di estrema qualità che fanno in pochissimi, perchè la maggior parte degli amatoriali fanno fondo ed sfr all'infinito, quando invece la vo2max e la tolleranza al lattato dovrebbero essere al primo posto dell'attenzione e della costruzione delle capacità atletiche nella MTB.
.comunque il fuorisoglia,non e' un lavoro misurabile col cardio.si puo' lavorare in fuorisoglia gia' dopo 2 secondi dall'inizio della ripetuta,basta avere i mezzi x misurare questo lavoro 
