Gara

fellow · 7/6/09

Ciao a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio......
Dunque io giro in bici da qualche anno ma per una serie di motivi mi sono fermata per tipo 3 anni, ho ripreso recentemente, un mese
Mi sono messa in testa di fare una garetta di paese (è inclusa nelle feste del santo patrono) anche se so che è molto al di sopra delle mie possibilità, è che ci sono delle persone che mi guardano dall'alto in basso solo perchè io ho una bici di bassa e loro quelle di alta e vorrei dimostrare loro che anche io e la mia bici ci siamo. E ad una persona in particolare vorrei fare vedere che ci sono....
Comunque, è una questione di principio, mi basterebbe anche solo fare mezzo giro a spinta e basta, ho bisogno di provarci.
Solo che non ho minimamente idea di come comportarmi e avrei bisogno di consigli. Io vi espongo la mia situazione, voi consigliatemi.
La mia bici ha dei problemi alla forcella. Sono andata a fare un giro in negozio e mi hanno proposto una rock shox judy a 50 euro. Mi sono informata e mi hanno detto che è fuori produzione, però sinceramente per quello che ci faccio io con la bici e per il mio budget di spesa mi andrebbe anche bene.
Poi....con le salite vabbè non sono tanto brava con tutte ma faccio del mio meglio....ho paura delle discese e lo sterrato in discesa seriamente non lo affronto da un pezzo. Vorrei sapere se mi potete dare qualche consiglio tecnico al riguardo.
Grazie a tutti

famiddi · 7/6/09

Ciao, cercando di capire cosa cerchi, spiega meglio che problema ha la tua forca. Il tipo di percorso della gara ,lo conosci gia'? Se ti e' possibile, perche' non lo provi prima?
Le salite fanno paura a tutti, ma li solo l'allenamento puo' renderti sicura. Le discese e' bene affrontarle con la giusta dose di timore, perche' la troppa sicurezza, puo' farti perdere concentrazione.
Al monento che autonomia hai rispetto al percorso? Quanto tempo hai a disposizione?
Per la forcella, inoltre, al momento cosa monti?
Ciao

fellow · 7/6/09

famiddi ha scritto:
Ciao, cercando di capire cosa cerchi, spiega meglio che problema ha la tua forca. Il tipo di percorso della gara ,lo conosci gia'? Se ti e' possibile, perche' non lo provi prima?
Le salite fanno paura a tutti, ma li solo l'allenamento puo' renderti sicura. Le discese e' bene affrontarle con la giusta dose di timore, perche' la troppa sicurezza, puo' farti perdere concentrazione.
Al monento che autonomia hai rispetto al percorso? Quanto tempo hai a disposizione?
Per la forcella, inoltre, al momento cosa monti?
Ciao

allora...ho la forcella che era di serie alla bici, è un suntour....anni fa le sono usciti i tappi sopra, è entrata l'acqua ha fatto ruggine sulle molle e si è inchiodata
l'ho smontata tipo un tre anni fa, ripulita ingrassata e rimontata....ha funzionato tipo qualche mese ma adesso siamo come prima
ah fra l'altro volevo chiedervi visto che porto la bici dal meccanico se è il caso di farci dare un'occhiata in generale, ad esempio ho il cambio che "ciocca" con le due marce alte, non ho mai nemmeno cambiato la catena!
il percorso della gara lo conosco più o meno e posso provarlo ma adesso è ancora troppo presto, sono appena risalita sulla bici....non sono una molto sportiva, per me è sempre stato difficile
la gara la fanno verso il 20 di luglio o qualche giorno dopo
come autonomia direi sto a un quarto
i problemi più seri sono le discese e una salita....fiato ne ho abbastanza e gambe così così...la seccatura è che ho sempre nelle scatole una mezza sinusite
eh gente fino all'anno scorso la gara andavo solo a vederla, tenevo le bici dopo la gara ad un paio di ex amici che gareggiavano.....un disastro insomma

maxgemax · 7/6/09

Piuttosto che andare senza forca pigliati la judy, soprattutto se il budget non ti consente di meglio.
E poi riprendi il giro a pedalare, cerca di recuperare un po' di stima di te e fai vedere che ci sei. Perchè se scrivi di voler affrontare una gara e altro, vuol dire che ci sei.

fellow · 7/6/09

maxgemax ha scritto:
Piuttosto che andare senza forca pigliati la judy, soprattutto se il budget non ti consente di meglio.
E poi riprendi il giro a pedalare, cerca di recuperare un po' di stima di te e fai vedere che ci sei. Perchè se scrivi di voler affrontare una gara e altro, vuol dire che ci sei.

guarda non avevo pedalato per tre anni, per farla breve, una persona molto importante per me mi ha cacciata ed era anche il mio socio di bici....quindi volerne sapere di bici per me è sempre difficile....già pedalavo poco da un paio di anni, l'anno scorso non ne ho voluto più sapere proprio
e invece circa un mese fa non so come un giorno sono salita in bici, e la sera dopo anche e sempre così....e mi è venuta sta fissa della gara (alla quale è piuttosto probabile che questa persona partecipi) solo che lo capisco che qua serve aiuto
in primis la forcella che avrei dovuto comunque prima o poi cambiare
il budget in effetti è quello che è e poi per quello che ci faccio io non vale la pena spendere delle cifre su una bici come la mia che ha già anche pure 7 anni

yoda76 · 7/6/09

maxgemax ha scritto:
Piuttosto che andare senza forca pigliati la judy, soprattutto se il budget non ti consente di meglio.
E poi riprendi il giro a pedalare, cerca di recuperare un po' di stima di te e fai vedere che ci sei. Perchè se scrivi di voler affrontare una gara e altro, vuol dire che ci sei.

esatto!
manca un mese e mezzo, comincia a pedalare con regolarità, 3-4 volte a settimana, almeno 40 minuti di fila senza fermarti, ad un passo tranquillo. poi quando te la senti, incremente il tempo, poi l'intensità, poi la tecnicità... se ti dai da fare puoi riuscire!
a mia moglie faccio fare dei giri in ciclabile per lei epici, torna a casa demolita ma contentissima! l'ultima volta 75 km. se conti che solo 2 anni fa faceva fatica a fare le scale per dei problemi di salute...

FORZA!

fellow · 7/6/09

yoda76 ha scritto:
esatto!
manca un mese e mezzo, comincia a pedalare con regolarità, 3-4 volte a settimana, almeno 40 minuti di fila senza fermarti, ad un passo tranquillo. poi quando te la senti, incremente il tempo, poi l'intensità, poi la tecnicità... se ti dai da fare puoi riuscire!
a mia moglie faccio fare dei giri in ciclabile per lei epici, torna a casa demolita ma contentissima! l'ultima volta 75 km. se conti che solo 2 anni fa faceva fatica a fare le scale per dei problemi di salute...

FORZA!

qui dove abito io c'è un fiume con un percorso ciclabile, di solito faccio quello, non è molto lungo poi giro in paese
esco quasi tutte le sere, lavoro e meteo permettendo, mi faccio un'oretta, niente di pesante, ma non mi fermo mai, non ti saprei dire i km perchè ho tolto il conta km
l'altra sera ho azzardato una salitina in asfalto e quasi vomito...è stato piuttosto demoralizzante perchè sono strada che faccio dalle scuole medie, figurati
una volta mi facevo una 20km a sera, più una sera a settimana non da sola e la domenica mattina sui 40 km....tutti tranquilli perchè sono una fifona lentona ma almeno pedalavo
forse alla fine è più difficile fare i conti col morale, vedere che faccio tanta fatica
mi seleziono le salite qua in giro e ne ho perchè abito in una frazione di un comune che sta su una collinetta, vado per gradi ma sto un attimo in stallo dopo quella sera durante la quale ho rischiato di stare male
e poi gli altri ciclisti mi passano via tutti in giro, sono la più disastrosa mi sa.......

mdsjack · 7/6/09

non sono un preparatore atletico, né ho esperienza di gare, ma da 1 mese vado in palestra, visto che non posso pedalare e ti posso dire che mi ha stupito quanto riesci a tenerti in forma in poco tempo.

ergo, se vuoi fare quella gara tra 1 mese, spendi 50€ per la forcella nuova e altri 50 o poco più per 1 mese di palestra. fatti fare un programma di preparazione per una gara di ciclismo, sia le gambe che la parte superiore che serve per non affaticarti in discesa. vai 3-4 volte a settimana.
così sarai fisicamente a posto.
poi vai a provare il percorso prima!

ciao e in bocca al lupo.

magickala · 8/6/09

direi che se ci metti entusiasmo puoi fare bella figura, però secondo me dovresti avere più autostima, da quello che scrivi mi sembra che ti "sottovaluti"

.a proposito, cambia la forca

ferro70 · 8/6/09

Bhe se hai un fiume e vuoi allenarti fai come me buttati con la bici nel guado del fiume (Po nel mio caso) uscirai tutta infangata sicuramente ma come allenamento vale, oppure se vuoi un allenamento meno "dirt" fai qualche salita su asfalto a passo moderato ottima tecnica per riprendere il fiato!

nemox · 8/6/09

fellow ha scritto:
qui dove abito io c'è un fiume con un percorso ciclabile, di solito faccio quello, non è molto lungo poi giro in paese
esco quasi tutte le sere, lavoro e meteo permettendo, mi faccio un'oretta, niente di pesante, ma non mi fermo mai, non ti saprei dire i km perchè ho tolto il conta km
l'altra sera ho azzardato una salitina in asfalto e quasi vomito...è stato piuttosto demoralizzante perchè sono strada che faccio dalle scuole medie, figurati
una volta mi facevo una 20km a sera, più una sera a settimana non da sola e la domenica mattina sui 40 km....tutti tranquilli perchè sono una fifona lentona ma almeno pedalavo
forse alla fine è più difficile fare i conti col morale, vedere che faccio tanta fatica
mi seleziono le salite qua in giro e ne ho perchè abito in una frazione di un comune che sta su una collinetta, vado per gradi ma sto un attimo in stallo dopo quella sera durante la quale ho rischiato di stare male
e poi gli altri ciclisti mi passano via tutti in giro, sono la più disastrosa mi sa.......

Hei, niente paura! Ricordati che la fatica fa parte del nostro gioco di ciclisti e senza quella non si va da nessuna parte!
Anzitutto ti occorre tempo, non puoi pretendere di paragonarti a chi ha la fortuna di poter allenarsi molto e continuativamente. Ma se terrai duro allora la forma arriverà e a quel punto ti assicuro che assaporerai quelle magnifiche sensazioni di forza e sicurezza che al momento per forza di cose ti mancano.
Ti cosiglierei però di non fare le cose a caso (come suggerisce Yoda), un computer da bici (ormai li trovi ameno di 10), io lo prederei. Questo perchè è bene essere sicuri di quanti km si fanno ad ogni uscita e le velocità che si riescono a mentenere. Così riuscirai ad aumentare pian piano la lunghezza delle tue uscite senza rischiare di andare troppo oltre le possibilità che il tuo stato di forma ti permette in quel momento.
Ultima cosa, da come ne parli forse non è bene che tutto il tuo lavoro sia finalizzato alla sfida con "quella" persona. Fallo anzitutto per te, per migliorare il tuo stato di forma e per star bene. Il confronto con le altre persone non è sempre sano, se per esempio genera tensioni interiori.

Ciao e buone pedalate!

G0p1uM · 8/6/09

nemox ha scritto:
Hei, niente paura! Ricordati che la fatica fa parte del nostro gioco di ciclisti e senza quella non si va da nessuna parte!
Anzitutto ti occorre tempo, non puoi pretendere di paragonarti a chi ha la fortuna di poter allenarsi molto e continuativamente. Ma se terrai duro allora la forma arriverà e a quel punto ti assicuro che assaporerai quelle magnifiche sensazioni di forza e sicurezza che al momento per forza di cose ti mancano.
Ti cosiglierei però di non fare le cose a caso (come suggerisce Yoda), un computer da bici (ormai li trovi ameno di 10€), io lo prederei. Questo perchè è bene essere sicuri di quanti km si fanno ad ogni uscita e le velocità che si riescono a mentenere. Così riuscirai ad aumentare pian piano la lunghezza delle tue uscite senza rischiare di andare troppo oltre le possibilità che il tuo stato di forma ti permette in quel momento.
Ultima cosa, da come ne parli forse non è bene che tutto il tuo lavoro sia finalizzato alla sfida con "quella" persona. Fallo anzitutto per te, per migliorare il tuo stato di forma e per star bene. Il confronto con le altre persone non è sempre sano, se per esempio genera tensioni interiori.

Ciao e buone pedalate!

Quoto in pieno,
ed aggiungo che prendere come riferimento la gara del 20 Luglio non ha senso, tra 4/5 mesi, se farai uscite regolari, anche 2-3 alla settimana noterai la differenza di forma e salite che ora non riesci ad affrontare, vedrai che non avrai paura ad aggredirle.

Bisogna dare il tempo al corpo ad addattarsi, sopratutto se si arriva da un lungo periodo di inattività, te lo dico per esperienza, se esageri rischi solo stupidi infortuni, che ti terranno ulteriormente ferma.

Io ho appena ricominciato dopo 1 anno e mezzo di ingrasso totale, pensa che nel 2007 ho corso ben 3 maratone (podismo non bici) e altre 20 gare dai 18 ai 30 km, ora non riuscirei nemmeno a fare 5/6 km correndo a piedi e peso ben 10 kg in più

Non è facile riprendere, bisogna armarsi di pazienza e volontà e non arrendersi al pensiero che una volta quella salita l'avresti fatta ad occhi chiusi e senza il fiatone.

Ricordati che è importante non solo la giornata di allenamento, ma anche il/i giorno/i dopo di riposo, alterna sempre allenamento ed almeno un giorno di riposo, per le prime 2/3 settimane meglio ancora se sono 2.

A quella persona te non devi dimostrare assolutamente nulla, fallo per te e basta e presentati il prossimo anno per la gara piuttosto che questo, altrimenti vai pure ma senza pretese e senza paura di fermarti ad un quarto del percorso, nessuno ti deve giudicare, ne per la bici che hai, ne per la forma fisica, se lo dovessero fare fregatene o mandali a quel paese, il prossimo anno sarai te a fargli mangiare la polvere

fabio-no-drop · 8/6/09

Se ci vai per una sorta di "esorcismo" verso l'ex, pensa anche di dare una palata morale ai quei tuoi simpatici concittadini........

TequILA · 8/6/09

Dai fellow!
Credi di più in te stessa!
Come ti hanno detto yoda e nemox procurati un computer (da decathlon ci sono a 9,90) e cerca di aumentare ogni volta il ritmo e la durata delle tue uscite.
Poniti degli obbiettivi: se stasera hai fatto ad es. 10 km cerca di farne 12 la volta successiva. Vedrai che con il passare delle uscite la tua resistenza migliorerà e farai sempre meno fatica...
E cambia la forca!
Fai questi piccoli grandi investimenti per il tuo morale e per la tua autostima.
E credici!

fellow · 8/6/09

il conta km ce l'ho, l'ho preso con la bici, l'avevo tolto tipo 3 anni fa quando smontai la forcella e mai più rimesso.......lo usavo per imparare a mantenere velocità costante

fellow · 11/6/09

allenamento fermo, ho la bici dal meccanico....
chi mi insegna a fare bene una discesa?

fellow · 12/6/09

finalmente la bici è tornata e se il raffreddore la smette domani ricomincio a pedalare
a proposito...come la devo trattare sta forcella nuova? domenica vorrei lavare la bici, che accorgimenti devo prendere? del tipo metto l'olio e se si quale?
sono un disastro anche come lavandaia di bici......
più che lavare inondo e metto l'olio tipo insalata.....

comunque stasera ho pedalato dal negozio a casa, è davvero una roba forte trovare la forcella che non è rigida!!
ho ancora una delle ultime marce che fa un po' rumore, ma comunque non la uso
più che altro mi sa che ha bisogno di una bella pulita tutta la bici.....

fellow · 14/6/09

il mio allenamento mi sa che sta andando un po' allo sbando...boh non riesco ad organizzarmi...ho cercato di mettere a frutto qualche consiglio e mi sa che ho solo fatto un gran casino...sono andata a vedere una parte del percorso, mi sono ricordata che è una salita che una volta facevo ma dopo averci a lungo provato...me la sono fatta un po' sotto.....un'altra sera va

fellow · 18/6/09

sempre più allo sbando...sì ho fatto qualche chilometro di più ogni sera ma mi sembra di faticare tanto e combinare proprio
e poi a me mancano proprio le basi...non so nemmeno scendere dalla bici come si deve, stasera quasi mi ribalto
come faccio a capire se serve più allenamento di fiato o di forza? e se lo capisco, poi che faccio?
con le discese ho ancora paura, proprio non capisco come affrontarle
non so se sto facendo un buon lavoro in generale
è un casino insomma, mi serve aiuto

nemox · 19/6/09

fellow ha scritto:
sempre più allo sbando...sì ho fatto qualche chilometro di più ogni sera ma mi sembra di faticare tanto e combinare proprio
e poi a me mancano proprio le basi...non so nemmeno scendere dalla bici come si deve, stasera quasi mi ribalto
come faccio a capire se serve più allenamento di fiato o di forza? e se lo capisco, poi che faccio?
con le discese ho ancora paura, proprio non capisco come affrontarle
non so se sto facendo un buon lavoro in generale
è un casino insomma, mi serve aiuto

Allora...
Riguardo l'allenamento forse è meglio che posti nell'apposita sezione dove il tuo post sarà meglio in vista a persone che hanno molta esperienza in merito.
Detto questo bisogna capire:
1-Hai scarpe con attacchi rapidi oppure no?
2-Hai curato e sei consapevole della tua posizione in sella?
3-Fai talmente tanta fatica da non riuscire a compiere agevolmente i percorsi/le salite che decidi di affrontare, tanto da doverti fermare (per intenderci), oppure si tratta di "stanchezza mentale"?
4-Che ritmo di pedalata tieni in pianura e in salita?
5-Quanti km percorri adesso durante un'uscita di allenamento? Con quanta salita(dislivello)?

Riguardo le discese partiamo anche quì dalla posizione in sella.
Se il fondo è relativamente liscio, tanto da non farti sobbalzare dalla sella, puoi anche permetterti di rimanere seduta e magari riposarti dopo la salita. Ma appena il fondo si mostra più mosso allora è bene che ti alzi leggermente dalla sella (ma rimenendoci comunque sopra), la tieni tra le gambe in modo che non ti scappi lateralmente e con le gambe cerchi di assorbire i sobbalzi che vengono dalla ruota posteriore. Oltre a questo è molto importante che le mani siano ben strette sulle manopole ma le braccia siano abbastanza piegate(anche a costo di dover avanzare un pò con il busto) e abbastanza rilassate da assorbire tutte le buche che incontra la ruota anteriore. Insomma in questo modo la bici si muoverà, sobbalzerà, ne farà di tutti i colori sotto di te ma il tuo corpo resterà sempre fermo e in posizione corretta.
Per il momento prova questo poi molti altri consigli arriveranno!
E mi raccomando...

TIENI DURO E NON MOLLARE MAI!

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