...delicatissimo....
cosa mi aspetto? boh? qualcosa come dire.. magari fai solo pianura... aumenta cadenza e diminuisci potenza...
cose così
perdona, non voleva essere mancanza di delicatezza, ma a volte si tende a fare domande che in realtà non hanno strettamente risposta.
È pleonastico che se senti le "gambe dure" vuol dire che ti stai allenando al momento più di quello che riesci a gestire, e non necessariamente legato a potenza cadenza o altro, ma proprio al "volume" stesso
Allenamento "duro " deve essere sempre accompagnato da un adeguato riposo, di solito si fanno uscite lunghe il we e i carichi il martedi e giovedi, accompagnate da eventuali sessioni blande nel mezzo.
Anche mensilmente si "dovrebbe" fare 3 settimane di carico e una di scarico, questo sempre per parlare a livello estremamente generico.
Se fai carico in palestra e poi carico in bici, ovviamente non dai possibilità di recupero al tuo corpo.
Piccola opinione
assolutamente personale, le gambe, per andare in bici, si fanno andando in bici.
La palestra, a meno di allenamenti superspecifici o di semplice passione personale "extra bici", non ha "tantissimo" senso per una persona "normale";
salvo esercizi mirati a rafforzare il core, il tempo in palestra è tempo rubato alla bici, imho