Come faccio a capire se ho più bisogno di allenamento per le gambe o per il fiato?
E quando l'ho capito come faccio ad allenarmi come si deve?
E quando l'ho capito come faccio ad allenarmi come si deve?
Gambe o fiato?
- Creatore Discussione fellow
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molto in breve e sinteticamente: le gambe le alleni usando rapporti duri, il fiato rapporti più leggeri quindi frullando...
l'ideale sarebbe riuscire ad utilizzare frequenze di pedalata molto alte, in poche parole rapporti agili e quindi un magior numero di pedalate al minuto, ciò comporta, alla lunga un minor dispendio di energia che ti ritrovi quando devi affrontare tratti con salite toste... e poi l'utilizzo di frequenze alte ti evita il formarsi di masse muscolari nel polpaccio...
l'ideale sarebbe riuscire ad utilizzare frequenze di pedalata molto alte, in poche parole rapporti agili e quindi un magior numero di pedalate al minuto, ciò comporta, alla lunga un minor dispendio di energia che ti ritrovi quando devi affrontare tratti con salite toste... e poi l'utilizzo di frequenze alte ti evita il formarsi di masse muscolari nel polpaccio...
ok quindi su come allenare l'uno o l'altro ero già abbastanza orientata ad intuito
puoi spiegarmi meglio che significa frequenze alte? e rapporti agili?
penso che intende per frequenze alte (n. di pedalate al minuto) e per rapporti agili (pignoni grossi e corone piccole)
Hmmm... non è che le cose siano così facilmente separabili. Poi più che fiato io parlerei di fondo, e come tale il fondo sta alla base della preparazione; in linea di massima: uscite lunghe, almeno di 50 km con rapporti agili ma non troppo, sulle 80/90 pedalate al minuto non di più... per ora. Questo per *almeno* un mese, poi si puo' iniziare a fare un po' di allenamento specifico. Non avendo idea di come sei messa al momento è difficile dare altre indicazioni.
Quindi in generale sono da preferire le frequenze alte (corona piccola e pignoni grossi)?
Scusate se intervengo, ma sono principiante pure io.
Scusate se intervengo, ma sono principiante pure io.
per farti il fiato ti conviene pedalare a frequenze alte (corona piccola e pignoni grossi). Quando invece vuoi sviluppare la forza nelle gambe, ti conviene allora pedalare con tanta forza (corona alta e pignoni bassi).
No. Semplificando: all'inizio non si ha scelta, avendo la "catena giù" non si può pensare di spingere subito rapporti duri, ben che vada ci si stanca *non* ci si allena. Quindi pedalare molto e a lungo, senza procurarsi il "fiatone", quindi in scioltezza (i riferimenti ottimali in realtà sono le frequenze cardiache o "soglie" che ciascuno di noi ha).
Più avanti diventa fondamentale per migliorarsi allenare anche la potenza e la resistenza, quindi ripetute, FSR, alternando al potenziamento periodi di recupero.
io però se mi parlate di pignoni e corone capisco ancora di meno
ponendo che da una parte del cambio si va da 1 a 3 e dall'altra da uno a otto, me lo potreste spiegare coi numeri che così capisco? scusate sono proprio un disastro......
Io di solito giro 2-6, a volte mi verrebbe di metterci un 7 ma fa rumore, devo pulire o oliare la bici, se trovo salitine in paese passo a 5 o 4, se salita maggiore sto sul quattro e metto uno con due tre o 4...che casino......
ponendo che da una parte del cambio si va da 1 a 3 e dall'altra da uno a otto, me lo potreste spiegare coi numeri che così capisco? scusate sono proprio un disastro......
Io di solito giro 2-6, a volte mi verrebbe di metterci un 7 ma fa rumore, devo pulire o oliare la bici, se trovo salitine in paese passo a 5 o 4, se salita maggiore sto sul quattro e metto uno con due tre o 4...che casino......
ce li giochiamo sti numeri?
Cmq, battute a parte, quelli che tu chiami 1-3---->corone, 1-8--->pignoni
Cmq, battute a parte, quelli che tu chiami 1-3---->corone, 1-8--->pignoni
ce li giochiamo sti numeri?
Cmq, battute a parte, quelli che tu chiami 1-3---->corone, 1-8--->pignoni
ah ecco grazie...forse è il caso che prendo appunti....
si vede che di bici ne capisco veramente poco? dunque è come con le macchine, hanno le ruote, sono tutte belle colorate, ti ci siedi sopra.......
oh è bello essere suonati ed ammetterlo pure no?
ah ecco grazie...forse è il caso che prendo appunti....
si vede che di bici ne capisco veramente poco? dunque è come con le macchine, hanno le ruote, sono tutte belle colorate, ti ci siedi sopra.......
oh è bello essere suonati ed ammetterlo pure no?
Già !
ce li giochiamo sti numeri?
Cmq, battute a parte, quelli che tu chiami 1-3---->corone, 1-8--->pignoni
e su quale...ruota...ce li giochiamo?
Quoto con chi ti ha consigliato prima il fiato o meglio il fondo, io di norma per farti un'esempio passo i mesi invernali Dicembre, Gennaio e anche Febbraio a fare moltissimo fondo (non sugli sci, preciso per evitare le battute..) e da Marzo in poi comincio anche il potenziamento, non so se è il metodo giusto ma io mi trovo bene.
) e da Marzo in poi comincio anche il potenziamento, non so se è il metodo giusto ma io mi trovo bene.Io faccio come te. Pero' quando parli di fondo io faccio proprio fondo sugli sci. Inverno -->sci di fondoQuoto con chi ti ha consigliato prima il fiato o meglio il fondo, io di norma per farti un'esempio passo i mesi invernali Dicembre, Gennaio e anche Febbraio a fare moltissimo fondo (non sugli sci, preciso per evitare le battute..
estate-->ciclismo con potenziamento
Lo so che il fondo fatto con gli sci è un ottimo allenamento anche per la biga, ma purtroppo io mi limito a farlo in biga, non avrei tempo da dedicare anche agli sci.
coem già ti dissi al momento non sono messa molto bene, anziHmmm... non è che le cose siano così facilmente separabili. Poi più che fiato io parlerei di fondo, e come tale il fondo sta alla base della preparazione; in linea di massima: uscite lunghe, almeno di 50 km con rapporti agili ma non troppo, sulle 80/90 pedalate al minuto non di più... per ora. Questo per *almeno* un mese, poi si puo' iniziare a fare un po' di allenamento specifico. Non avendo idea di come sei messa al momento è difficile dare altre indicazioni.
volevo sapere se in questi 50 km tu parli di sterrato o asfalto o misto
e poi che intendi con agili ma non troppo?
come faccio a sapere quante pedalate faccio al minuto?