nelle GF più importanti stai a mio parere con il secondo gruppo, alla Gimondi il primo gruppo (ca 30 atleti) ha affrontato il selvino a ca 5w/kg ... cmq 4,5 è un valore da buon allievo.Con 4,5 W/kg stai con il gruppo dei primi in una granfondo su strada.
3-3,5 W/kg sono più che sufficienti per divertirsi.