Può essere, il nome parrebbe azzeccato ahah
Cmq é molto figo, solo estremamente faticoso
Esercizi per la forza. Sì, ma quali?
- Creatore Discussione Andrea80bz
- Data di inizio
Cmq é molto figo, solo estremamente faticoso
- 4/12/21
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Questo è il mio esercizio preferito, le trazioni alla sbarra a corpo libero (nel video sono io 
)
Secondo me è un esercizio fondamentale insieme agli stacchi da terra con bilanciere.
)Secondo me è un esercizio fondamentale insieme agli stacchi da terra con bilanciere.
Concordo, così fondamentale che se non lo fai /fatto non ti vendono la bici.....
ymarti
Biker imperialis
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ymarti
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non sono un esperto ma dovresti addurre le spalle.Questo è il mio esercizio preferito, le trazioni alla sbarra a corpo libero (nel video sono io
Secondo me è un esercizio fondamentale insieme agli stacchi da terra con bilanciere.
@Reptilian90 che dici?
Chiamiamo anatoly?
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alla fine sono tutte variazioni dell'HIIT..
secondo me difficile fare più di 3 sessioni a settimana..
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preferisco non addurle troppo, altrimenti tendo a iperestendere il tronco reclutando eccessivamente i muscoli alti della schiena..quello che faccio nel video è appunto il "hollow pull-up", una variazione un po' meno conosciuta delle trazioni alla sbarra.
Ultima modifica:
Come ti dicevo, i primi due mesi riuscivo una volta a settimana, ci metto tre giorni a riprendermi, dopo due volte ce la fai, ma tre è difficile
anatoly eroe! trazioni alla sbarra sono fondamentali per migliorare pettorali e cuffia dei rotatori...perchè è importante la spalla? per guidare certo, fin qui ci arriviamo tutti, capitan ovvio in primis
semplicemente per controbilanciare soprattutto in salita e avere chiaramente maggior tenuta in discesa o percorsi sconnessi...andrei in fondo nella biomeccanica ma stica...pperi non ha senso ora
marti come fedefru ce ne sono pochi! è il migliore in circolazione e sono orgoglioso di aver imparato un pò da lui, ma poco!
Cazz!! Sognavo di fare uno dei corsi che faceva Federico Frulloni assieme a Jack Bisi (forse ai tempi non c'era neanche il marchio Raida come mangi) ma non ho mai potuto a causa della lontananza e degli impegni, comunque si, lui è veramente uno dei top in Italia nell'ambito bike.
ymarti
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Si, Fede è un grande! Un amico e un alchimista del corpo e della mente umana!
Se vi va...
Io ti spiezzo in due
L’allenamento sportivo è un processo che tende allo sviluppo pianificato e mirato delle capacità che servono per una prestazione fisica. Ma è possibile allenarsi come il celebre pugile Ivan Drago, …
agendadegliappunti.it
il marchio c'è ancora, ce l'ha solo Jack adesso... si sono specializzati uno in tecnica e l'altro in allenamento fisico. Due gran begli allenatori in ogni caso! @ymarti lo sa bene!
Wow, che figata!Si, Fede è un grande! Un amico e un alchimista del corpo e della mente umana!
Se vi va...
Io ti spiezzo in due
L’allenamento sportivo è un processo che tende allo sviluppo pianificato e mirato delle capacità che servono per una prestazione fisica. Ma è possibile allenarsi come il celebre pugile Ivan Drago, …
Grazie per il link!
- 4/12/21
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Ritornando alle trazioni alla sbarra, l'esercizio può essere eseguito in 2 modi distinti:
1) con scapole completamente addotte e schiena iperestesa (arched back pull-up). In questo modo oltre al gran dorsale si vanno a reclutare i muscoli del cingolo scapolare e la parte posteriore del deltoide. Nella parte finale del movimento l'esercizio infatti si avvicina biomeccanicamente al rematore.
2) con scapole solo parzialmente addotte e schiena eretta (hollow/straight back pull-up). In questo modo si massimizza il reclutamento del gran dorsale e dei pettorali riducendo l'attivazione dei muscoli del cingolo scapolare e del deltoide posteriore.
Io personalmente preferisco il secondo modo, in quanto per allenare la parte alta della schiena ci sono esercizi più specifici come appunto il rematore con manubri o bilanciere.
1) con scapole completamente addotte e schiena iperestesa (arched back pull-up). In questo modo oltre al gran dorsale si vanno a reclutare i muscoli del cingolo scapolare e la parte posteriore del deltoide. Nella parte finale del movimento l'esercizio infatti si avvicina biomeccanicamente al rematore.
2) con scapole solo parzialmente addotte e schiena eretta (hollow/straight back pull-up). In questo modo si massimizza il reclutamento del gran dorsale e dei pettorali riducendo l'attivazione dei muscoli del cingolo scapolare e del deltoide posteriore.
Io personalmente preferisco il secondo modo, in quanto per allenare la parte alta della schiena ci sono esercizi più specifici come appunto il rematore con manubri o bilanciere.
Con Jack e Fabio un corso di 2 giorni ero riuscito a farlo qualche bell'annetto fa.
Persone veramente in gamba!!
- 4/12/21
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Review molto interessante. Gli autori concludono che sessioni di allenamento sSIT, cioè sprint ripetuti della durata inferiore ai 10s (per cui nel range del sistema anaerobico alattacido) inducono miglioramenti sia aerobici che anaerobici in una misura analoga ai protocolli HIIT e di training prolungato.
From the current results, it can be suggested that sSIT is an excellent means to develop V̇O2max and both aerobic and anaerobic performances in physically active individuals and athletes after short training periods of ≥2 weeks and that the effects of sSIT are similar to other continuous or HIIT/SIT protocols.
From the current results, it can be suggested that sSIT is an excellent means to develop V̇O2max and both aerobic and anaerobic performances in physically active individuals and athletes after short training periods of ≥2 weeks and that the effects of sSIT are similar to other continuous or HIIT/SIT protocols.
Hola, vi chiedo un consiglio, dovendo scegliere tra crossfit o palestra, secondo voi qualle allenamento va meglio per allenare la parte alta del corpo?
ymarti
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beh la chiave del crossfit è l’alta intensità, la palestra su lavori anaerobici...
Allenare la parte alta del corpo perchè? Hai qualche esigenza particolare?
Allenare la parte alta del corpo perchè? Hai qualche esigenza particolare?
- 4/12/21
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Dipende dall'obiettivo. Se il tuo obiettivo è specificamente l'aumento di forza allora punterei decisamente sulla palestra. Se invece l'obiettivo è un condizionamento generale all'alta intensità (anche con il crossfit comunque lavori per lo più sopra-soglia, pur allenando anche il VO2max e la soglia anaerbica) allora direi il crossfit.