Elite MyE-training (test)

[Heavy Metal Biker]

Mi sono abbuonato 6 battiti considerando che quella è una formula che vale per tutta la popolazione media, non mi pare sia specifica per chi pedala, se non sbaglio. Anche perché in MTB su certe rampe sono arrivato anche oltre i 180 :P

Prodotti MTB scontati

 

[albatros_la]

Mi sono abbuonato 6 battiti considerando che quella è una formula che vale per tutta la popolazione media, non mi pare sia specifica per chi pedala, se non sbaglio. Anche perché in MTB su certe rampe sono arrivato anche oltre i 180 :P

Hai evidentemente una tenuta ai battiti elevati. Io su allenamenti di durata simile (55 minuti) tengo una FC media di 140 bpm e picchi a ridosso dei 170 bpm (ma sono picchi, sulle tirate ad alta potenza rimando sui 165 non), ma la potenza media è di 290 W. Ho tre anni più di te ma con una FC media alta come la tua scoppierei in breve tempo. Ovviamente le figure di potenza vanno rapportate al proprio peso (troppo elevato, ahimè: sto facendo fatica a tornare sotto gli 80 kg e il Natale in arrivo non aiuterà).

Uno oltre il proprio limite non ce la fa ad andare. La cosa a cui fare attenzione è se ti fa bene viaggiare così alto, ma a questo solo un cardiologo può rispondere.

 

[Pampa1966]

In effetti dovrei allenare la gittata cardiaca per stare un po' più basso, anche perché comunque ho 41 anni, non sono più un ragazzino da un po', non so quanto faccia bene stare così alto di battiti. A riposo sto sotto i 60bpm.

Se non sei un ragazzino tu, io che ne ho quasi 60 cosa sono? Un dinosauro?
Comunque thread interessantissimo che mi conforta molto sulla bontà dei programmi di allenamento generati con MyElite.
Almeno per le mie esigenze.
La mia è una situazione abbastanza particolare perché oltre all'età sono un trapiantato d'organo (fegato) e per me l'attività fisica è parte integrante e fondamentale della terapia.
Ho ripreso gli allenamenti sul rullo ad ottobre dopo uno stop forzato dovuto ad una caduta in bici durato praticamente tutta l'estate.
Come altri sono partito dal test FTP (che però non serve a generare programmi di allenamento su MyETraining) e poi il Training Test per generare un mese di allenamenti. Lo scorso mese "Salita" e questo mese "Pianura".
Ho provato anche ad allenarmi con i programmi generati da Garmin e da altre applicazioni ma non mi ci sono trovato.
O estremamente impegnativi o poco.
Confermo che in tutti i programmi, tranne quello "Fitness" il giovedì è il giorno del calvario.

 

[Heavy Metal Biker]

Se non sei un ragazzino tu, io che ne ho quasi 60 cosa sono? Un dinosauro?
Comunque thread interessantissimo che mi conforta molto sulla bontà dei programmi di allenamento generati con MyElite.
Almeno per le mie esigenze.
La mia è una situazione abbastanza particolare perché oltre all'età sono un trapiantato d'organo (fegato) e per me l'attività fisica è parte integrante e fondamentale della terapia.
Ho ripreso gli allenamenti sul rullo ad ottobre dopo uno stop forzato dovuto ad una caduta in bici durato praticamente tutta l'estate.
Come altri sono partito dal test FTP (che però non serve a generare programmi di allenamento su MyETraining) e poi il Training Test per generare un mese di allenamenti. Lo scorso mese "Salita" e questo mese "Pianura".
Ho provato anche ad allenarmi con i programmi generati da Garmin e da altre applicazioni ma non mi ci sono trovato.
O estremamente impegnativi o poco.
Confermo che in tutti i programmi, tranne quello "Fitness" il giovedì è il giorno del calvario.

Un mio amico di uscite ha passato i 60 da un po' e non sono mai riuscito a stargli dietro, mai ;)

In ogni caso dopo un periodo di stop forzato sono finito in uno stato di forma ripugnante, quindi ho ripreso l'allenamento programmato di elite, domani concludo la seconda settimana. Eh niente, per me che sono "ignorante" è il metodo più efficace per tornare quanto meno ad uno stato decente, non dico di composizione corporea perché lì dipende dalla dieta, ma di ritorno in sella si.

 

[Pampa1966]

Un mio amico di uscite ha passato i 60 da un po' e non sono mai riuscito a stargli dietro, mai ;)

In ogni caso dopo un periodo di stop forzato sono finito in uno stato di forma ripugnante, quindi ho ripreso l'allenamento programmato di elite, domani concludo la seconda settimana. Eh niente, per me che sono "ignorante" è il metodo più efficace per tornare quanto meno ad uno stato decente, non dico di composizione corporea perché lì dipende dalla dieta, ma di ritorno in sella si.

Con me saresti in una botte di ferro.
A me i programmi di MyElite piacciono.
Si generano da un test ed è una sicurezza che l'allenamento sia calibrato sulla propria forma fisica.
A febbraio ho cambiato tabella. Sono nella seconda settimana di allenamento LISS (Low Intensity Steady State).
Ho fatto un test FTP ad inizio mese (FTP 167) e ho elaborato una tabella che prevede un allenamento di un'ora tutti i giorni ad una frequenza cardiaca intorno al 70% della FcMax (che per me vale 160).
Nella prima settimana sono sceso già di peso e per me questa è la priorità.
Aspetto di finire questa per vedere se effettivamente funziona.
Però devo dire che l'allenamento come è strutturato con delle fasi di riscaldamento e delle ripetute da 3 min./120W e pause da 1 min./100W non mi stressa eccessivamente e spero che mi aiuti a scendere verso il mio peso forma.
Buoni allenamenti

 

[Heavy Metal Biker]

Con me saresti in una botte di ferro.
A me i programmi di MyElite piacciono.
Si generano da un test ed è una sicurezza che l'allenamento sia calibrato sulla propria forma fisica.
A febbraio ho cambiato tabella. Sono nella seconda settimana di allenamento LISS (Low Intensity Steady State).
Ho fatto un test FTP ad inizio mese (FTP 167) e ho elaborato una tabella che prevede un allenamento di un'ora tutti i giorni ad una frequenza cardiaca intorno al 70% della FcMax (che per me vale 160).
Nella prima settimana sono sceso già di peso e per me questa è la priorità.
Aspetto di finire questa per vedere se effettivamente funziona.
Però devo dire che l'allenamento come è strutturato con delle fasi di riscaldamento e delle ripetute da 3 min./120W e pause da 1 min./100W non mi stressa eccessivamente e spero che mi aiuti a scendere verso il mio peso forma.
Buoni allenamenti

Ottimo, alla fine se si ha la testa per perseverare i risultati arrivano.
Io col peso ancora ci sto litigando, non ho appunto la testa di aggiustare l'alimentazione come dovrei, però ho fatto le 4 settimane di programma e da questa settimana l'ho ricominciato da capo cercando di aumentare l'intensità di ogni seduta, non voglio smettere di pedalare nemmeno un giorno.

Prima o dopo farò anche il test FTP, sarà curioso vedere cosa esce fuori.

Tutto questo con l'obbiettivo di farmi trovare pronto tra marzo e aprile quando dovrebbe arrivarmi la bdc nuova, la prima un po' seria mai avuta, con la quale ho già pianificato alcune vette da scalare, questa è la mia motivazione per il momento (oltre ovviamente a continuare a godere con la MTB senza morire).

 

[albatros_la]

Ottimo, alla fine se si ha la testa per perseverare i risultati arrivano.
Io col peso ancora ci sto litigando, non ho appunto la testa di aggiustare l'alimentazione come dovrei, però ho fatto le 4 settimane di programma e da questa settimana l'ho ricominciato da capo cercando di aumentare l'intensità di ogni seduta, non voglio smettere di pedalare nemmeno un giorno.

Prima o dopo farò anche il test FTP, sarà curioso vedere cosa esce fuori.

Tutto questo con l'obbiettivo di farmi trovare pronto tra marzo e aprile quando dovrebbe arrivarmi la bdc nuova, la prima un po' seria mai avuta, con la quale ho già pianificato alcune vette da scalare, questa è la mia motivazione per il momento (oltre ovviamente a continuare a godere con la MTB senza morire).

L'FTP migliorerà di sicuro, più che per la condizione, secondo me, per la capacità di gestire lo sforzo che i rulli ti danno. In pratica avendo molte meno variabili che in strada o su un sentiero, puoi concentrarti sullo sforzo e hai in testa quanto reggi per quanto tempo. Ciò ti porta a sfruttare molto più a fondo le gambe nei tempi previsti dal test. Quando lo fai le prime volte, invece, o tiri troppo poco e il risultato è modesto, o tiri troppo e verso la fine sei spompo, finendo per compromettere il risultato.

 

[Heavy Metal Biker]

L'FTP migliorerà di sicuro, più che per la condizione, secondo me, per la capacità di gestire lo sforzo che i rulli ti danno. In pratica avendo molte meno variabili che in strada o su un sentiero, puoi concentrarti sullo sforzo e hai in testa quanto reggi per quanto tempo. Ciò ti porta a sfruttare molto più a fondo le gambe nei tempi previsti dal test. Quando lo fai le prime volte, invece, ho tiri troppo poco e il risultato è modesto, o tiri troppo e verso la fine sei spompo, finendo per compromettere il risultato.

Difatti, il test della FTP elite dopo riscaldamento, brevi ripetute, e recupero ti chiede di fare 20 minuti al massimo di quello che riesci a tenere. Siccome nei programmi che ho fatto ho trovato più volte blocchi da quasi venti minuti ad una potenza fissa, ho più o meno un riferimento di quello che potrò dare resistendo fino alla fine.

 

[Heavy Metal Biker]

E' proprio vero che quando gli uomini fanno progetti gli dei ridono. Stasera dopo un allenamento piuttosto modesto di 35 minuti 160w medi (max 374) e 99 rpm medi, dopo la doccia torno nella stanza ed il rullo ronzava ed emanava un forte odore di bruciato...

 

[albatros_la]

E' proprio vero che quando gli uomini fanno progetti gli dei ridono. Stasera dopo un allenamento piuttosto modesto di 35 minuti 160w medi (max 374) e 99 rpm medi, dopo la doccia torno nella stanza ed il rullo ronzava ed emanava un forte odore di bruciato...

Troppa potenza!

 

[Heavy Metal Biker]

Troppa potenza!

E magari.. no, magneti troppo vicini al volano

 

[albatros_la]

E magari.. no, magneti troppo vicini al volano

Vedi l'allegato 710089

Ma com'è possibile? Sono macchine che in genere non richiedono manutenzione per tutta la loro vita. Nato difettata?

 

[Heavy Metal Biker]

Ma com'è possibile? Sono macchine che in genere non richiedono manutenzione per tutta la loro vita. Nato difettata?

Ma in realtà ci sono dei tutorial per regolare la distanza tra magneti e volano, quindi probabilmente è una regolazione che è prevista. La cosa che mi lascia perplesso è che me ne sia accorto così, dopo quasi mille km col rullo, avrei capito farlo come affinamento dopo un po' di rodaggio. Vabè comunque ho sistemato tutto con le guide ufficiali e non ho saltato l'allenamento.

 

[Pampa1966]

Ottimo, alla fine se si ha la testa per perseverare i risultati arrivano.
Io col peso ancora ci sto litigando, non ho appunto la testa di aggiustare l'alimentazione come dovrei, però ho fatto le 4 settimane di programma e da questa settimana l'ho ricominciato da capo cercando di aumentare l'intensità di ogni seduta, non voglio smettere di pedalare nemmeno un giorno.

Prima o dopo farò anche il test FTP, sarà curioso vedere cosa esce fuori.

Tutto questo con l'obbiettivo di farmi trovare pronto tra marzo e aprile quando dovrebbe arrivarmi la bdc nuova, la prima un po' seria mai avuta, con la quale ho già pianificato alcune vette da scalare, questa è la mia motivazione per il momento (oltre ovviamente a continuare a godere con la MTB senza morire).

Sembra che l'allenamento LISS, accompagnato ad una certa attenzione all'alimentazione (dieta mediterranea, poca carne, quasi vegetariana...) stia dando i suoi frutti. Sto perdendo qualcosa di più di mezzo chilo alla settimana.