Elite MyE-training (test)

[albatros_la]

A qualcosa servirà sì, sono convinto che i benefici arrivano. Per quattro settimane voglio seguire il training alla lettera, quindi sessione ogni giorno (forse per questo che lo trovo impegnativo?) anche a costo di saltare un'uscita nel weekend col bel tempo, per 4 volte lo posso accettare almeno poi non potrò dire "eh ma chissà se avessi fatto come da programma...".

Dopodiché certamente i programmi a venire li utilizzerò in maniera più scaglionata, anzi, magari comincerò a mettere il naso su una piattaforma di quelle che includono anche un po' di intrattenimento associato all'allenamento.

Io ho un rullo diretto non interattivo. L'intrattenimento che mi concedo è la musica e devo dire che per quell'ora di pedalata mi basta. Oltretutto ogni tanto sono tirate tali che non starei a guardare lo schermo così come in certe salite non ho modo di guardare il paesaggio.
Ma io di tempo ne ho poco e quel poco lo uso per tenere viva la gamba per quando tornerò in sella a una bici che cammina anziché scaldare olio, perciò allenamenti pochi, mai sopra l'ora e piuttosto sostenuti.

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[Heavy Metal Biker]

Io ho un rullo diretto non interattivo. L'intrattenimento che mi concedo è la musica e devo dire che per quell'ora di pedalata mi basta. Oltretutto ogni tanto sono tirate tali che non starei a guardare lo schermo così come in certe salite non ho modo di guardare il paesaggio.
Ma io di tempo ne ho poco e quel poco lo uso per tenere viva la gamba per quando tornerò in sella a una bici che cammina anziché scaldare olio, perciò allenamenti pochi, mai sopra l'ora e piuttosto sostenuti.

Si musica nelle orecchie assolutamente indispensabile, sennò non mi ci metto nemmeno. Comunque 50min/1 ora di rulli è già tanta roba visto che non ci si passeggia là sopra.

 

[albatros_la]

Si musica nelle orecchie assolutamente indispensabile, sennò non mi ci metto nemmeno. Comunque 50min/1 ora di rulli è già tanta roba visto che non ci si passeggia là sopra.

Sul capito musica nelle orecchie si potrebbe aprire un altro capitolo, perché non tutto resiste a fiumi di sudore. E a proposito di capitolo mi hanno abbandonato dei fidi auricolari ad uso sportivo e le ultime due sessioni sono state... mediocri!

 

[Heavy Metal Biker]

Sul capito musica nelle orecchie si potrebbe aprire un altro capitolo, perché non tutto resiste a fiumi di sudore. E a proposito di capitolo mi hanno abbandonato dei fidi auricolari ad uso sportivo e le ultime due sessioni sono state... mediocri!

Io da 2/3 anni uso con altissima soddisfazione le jabra elite active, per uso sportivo anche all'aperto sono spettacolari perché hanno la funzione hearthrough che te le rende "trasparenti" e senti i rumori circostanti amplificati, le stra-consiglio, dagli un occhiata.

 

[albatros_la]

Io da 2/3 anni uso con altissima soddisfazione le jabra elite active, per uso sportivo anche all'aperto sono spettacolari perché hanno la funzione hearthrough che te le rende "trasparenti" e senti i rumori circostanti amplificati, le stra-consiglio, dagli un occhiata.

Ho appena preso dei Tozo OpenEar, molto quotati e relativamente economici, col vantaggio di essere IPX6. Non sopporto i plug, perciò uso solo cose open ear. Nell'ultimo anno e mezzo ho usato degli Attitud Earsport: audio eccellente. Un bel dì hanno smesso di accendersi e di grazia me li hanno rimborsati in garanzia perché Attitud nel frattempo è fallita. Erano fantastici perché poggiavano sul menisco mandibolare come le cuffie a conduzione ossea ma avevano dei driver estremamente precisi che facevano sentire l'audio come li avessi nelle orecchie. Purtroppo non solo sopravvissuti alla prova del tempo.

 

[Heavy Metal Biker]

E si veleggia in questa quarta ed ultima settimana del programma, settimana che a giudicare dagli allenamenti previsti è un po' di scarico, 5 allenamenti anziché 7 e dai minutaggi ridotti rispetto alle precedenti. Non ho mai saltato un allenamento tranne il sesto (sabato) della prima settimana in favore di un'uscita pedalata vera, quindi io il mio l'ho fatto da lunedì 29 settembre ad oggi 24 allenamenti (contando anche quello di oggi), domani non previsto e domenica l'ultimo. Quindi poi la prossima settimana per prima cosa martedì o mercoledì rifarò il test iniziale per confrontarlo con quello fatto prima i cominciare, poi in base al meteo vedrò se riesco a testare sul campo gli eventuali progressi e ho sempre in canna il test FTP.

Dopodiché vedrò come programmare le prossime settimane sui rulli.

 

[Heavy Metal Biker]

Martedì di questa settimana ho rifatto il training test ma l'ho cannato, nel senso che sono stato scemo a non rileggermi prima le indicazioni e non l'ho eseguito come avrei dovuto, quindi cestinato.
Però... ieri non sapendo bene cosa fare ho voluto rifare l'allenamento week 1 day 4, il giovedì della prima settimana che mi aveva letteralmente annientato.
Com'era lecito aspettarsi stavolta è andato molto meglio, posto i dati che lo evidenziano, stesso allenamento prima e dopo:

 

[Federica88]

Si musica nelle orecchie assolutamente indispensabile, sennò non mi ci metto nemmeno. Comunque 50min/1 ora di rulli è già tanta roba visto che non ci si passeggia là sopra.

Ciao, riprendo questa discussione perché sto iniziando ad allenarmi sui rulli, complice anche la bandelletta ileotibiale infiammata (sono una runner). Mi incuriosisce quando dici che 1 ora di rulli è già tanta roba...ripeto, parto dal nulla..che differenza c'è tra allenamento rulli e non rulli?

 

[Heavy Metal Biker]

Ciao, riprendo questa discussione perché sto iniziando ad allenarmi sui rulli, complice anche la bandelletta ileotibiale infiammata (sono una runner). Mi incuriosisce quando dici che 1 ora di rulli è già tanta roba...ripeto, parto dal nulla..che differenza c'è tra allenamento rulli e non rulli?

Premesso che io non sono un esperto in materia, anzi, è il primo anno che ho i rulli ed è passato poco più di un mese da quando ho cominciato seriamente.. ma forse il fatto di essere apprendista come te può essere una buona cosa in questo caso.

La risposta è abbastanza semplice per quanto mi riguarda, il tempo passato a pedalare sui rulli è tutto tempo che passi a spingere ad intensità più o meno alta, ma tutto in spinta. Tolti quella manciata di minuti iniziali e finali (riscaldamento e defaticamento) che spingi ad un wattaggio piuttosto ridotto poi bene o male l'allenamento si sviluppa tutto su un sali scendi di watt piuttosto impegnativo, piuttosto intenso.

Quando esci di casa che non è che stai sempre a canna, in discesa/falso piano/momento di alleggerimento che vai avanti per inerzia, ci sono tante fasi dove non sei a tutta, anche ne non fai propriamente pause dove non ti fermi del tutto ci sono dei momenti di "relax". Sui rulli no.

Poi io parlo dell'allenamento che seguo su myE-Training, ma tanto immagino che se lo scopo deve essere allenante i vari programmi sono tutti più o meno impostati così, anche in base agli obiettivi.

 

[albatros_la]

Premesso che io non sono un esperto in materia, anzi, è il primo anno che ho i rulli ed è passato poco più di un mese da quando ho cominciato seriamente.. ma forse il fatto di essere apprendista come te può essere una buona cosa in questo caso.

La risposta è abbastanza semplice per quanto mi riguarda, il tempo passato a pedalare sui rulli è tutto tempo che passi a spingere ad intensità più o meno alta, ma tutto in spinta. Tolti quella manciata di minuti iniziali e finali (riscaldamento e defaticamento) che spingi ad un wattaggio piuttosto ridotto poi bene o male l'allenamento si sviluppa tutto su un sali scendi di watt piuttosto impegnativo, piuttosto intenso.

Quando esci di casa che non è che stai sempre a canna, in discesa/falso piano/momento di alleggerimento che vai avanti per inerzia, ci sono tante fasi dove non sei a tutta, anche ne non fai propriamente pause dove non ti fermi del tutto ci sono dei momenti di "relax". Sui rulli no.

Poi io parlo dell'allenamento che seguo su myE-Training, ma tanto immagino che se lo scopo deve essere allenante i vari programmi sono tutti più o meno impostati così, anche in base agli obiettivi.

Condivido la stessa esperienza. I rulli sono probanti proprio per quel motivo. Tendono a stressare il corpo in modo diverso da un'uscita. Paradossalmente consumo molto meno sui rulli proprio per questo motivo. Per quanto il consumo calorico sia circa un terzo rispetto alle uscite più intense che ho fatto, a fine allenamento sui rulli riuscirei a proseguire solo a ritmo molto blando nonostante durata e energia spesa inferiori.
Oltre a ciò, c'è un fattore mentale. Per quanti orpelli si utilizzino, rimane - almeno per me - un'attività che dà molte meno soddisfazioni rispetto a un'uscita (e meno male: siamo ciclisti, non criceti), e ciò ha un suo peso nella volontà di prolungare l'attività.

 

[fitzcarraldo358]

Ho appena preso dei Tozo OpenEar, molto quotati e relativamente economici, col vantaggio di essere IPX6.

parzialmente OT, come ti stai trovando? sono questi https://www.amazon.it/dp/B0DHVH5KCB/?tag=mmc08-21 ?

 

[albatros_la]

parzialmente OT, come ti stai trovando? sono questi https://www.amazon.it/dp/B0DHVH5KCB/?tag=mmc08-21 ?

Bene, anche se gli Attitude con archetto erano più stabili e questi comunque si sentono sulle orecchie, quando gli altri invece poggiavano solo sul menisco della mandibola. Sono molto leggeri e si riescono ad adattare abbastanza bene al padiglione auricolare. Non li ho provati in MTB, in bici su strada sì, e ovviamente sui rulli. Se si cerca qualcosa che non sia in-ear li considero buoni, anche come qualità audio. Neri e in offerta li ho pagati 41,50 €.

 

[Heavy Metal Biker]

Sa, torno a mettere qualche dato per aggiornare l'argomento sull'efficacia di questo programma. Vi riporto la progressione dalla più recente alla meno recente dei miglioramenti misurati su un allenamento specifico della durata di 1 ora (tra un tentativo e l'altro ovviamente ho seguito gli altri allenamenti del programma).
Le schermate si riferiscono allo stesso allenamento eseguito il:
20 novembre
07 novembre
16 ottobre (prima volta)

 

[albatros_la]

Sa, torno a mettere qualche dato per aggiornare l'argomento sull'efficacia di questo programma. Vi riporto la progressione dalla più recente alla meno recente dei miglioramenti misurati su un allenamento specifico della durata di 1 ora (tra un tentativo e l'altro ovviamente ho seguito gli altri allenamenti del programma).
Le schermate si riferiscono allo stesso allenamento eseguito il:
20 novembre
07 novembre
16 ottobre (prima volta)

Vedi l'allegato 703156

Sei alto di frequenza cardiaca. Consumi come un trattore!

 

[Heavy Metal Biker]

Sei alto di frequenza cardiaca. Consumi come un trattore!

In effetti dovrei allenare la gittata cardiaca per stare un po' più basso, anche perché comunque ho 41 anni, non sono più un ragazzino da un po', non so quanto faccia bene stare così alto di battiti. A riposo sto sotto i 60bpm.

 

[albatros_la]

In effetti dovrei allenare la gittata cardiaca per stare un po' più basso, anche perché comunque ho 41 anni, non sono più un ragazzino da un po', non so quanto faccia bene stare così alto di battiti. A riposo sto sotto i 60bpm.

Quando imposti l'app ti chiede di inserire peso, altezza ed età. Dovrebbe calcolare così secondo letteratura le fasce di battito cardiaco. Il mio abbonamento è scaduto da un pezzo, quindi non riesco ad accedere al profilo, ma mi sembrava specificasse il risultato. Dovrebbe anche dirti se vai fuori giri, anche se è difficile che ciò accada. Nella mia esperienza se vai troppo su non riesci proprio a reggere fisicamente se non per pochi istanti.

Edit: mi sembrava usasse qualcosa di un po' più elaborato della formula di Cooper (220 - età).
Riedit: sul forum di Elite invece rispondono che usano la formula di Cooper, qui.

 

[fitzcarraldo358]

In effetti dovrei allenare la gittata cardiaca per stare un po' più basso, anche perché comunque ho 41 anni, non sono più un ragazzino da un po', non so quanto faccia bene stare così alto di battiti. A riposo sto sotto i 60bpm.

La FC media è calata, a parità di potenza media (suppongo sia sempre lo stesso allenamento in erg) quindi l'allenamento dà i suoi frutti. Hai anche aumentato la cadenza che è cosa buona.

Certo la FC media è comunque alta per un allenamento di 1h, è un lavoro intenso.
Il programma di allename to l'hai impostato a partire da un test cp/ftp?

 

[albatros_la]

La FC media è calata, a parità di potenza media (suppongo sia sempre lo stesso allenamento in erg) quindi l'allenamento dà i suoi frutti. Hai anche aumentato la cadenza che è cosa buona.

Certo la FC media è comunque alta per un allenamento di 1h, è un lavoro intenso.
Il programma di allename to l'hai impostato a partire da un test cp/ftp?

È ciò che notavo da quei numeri. Ognuno ha il proprio livello di allenamento ma mi sembravano FC un po' elevate per delle potenze del genere.

 

[Heavy Metal Biker]

La fcmax in realtà c'è un campo libero nelle impostazioni dove inserirlo e ho messo 185.
L'allenamento è fatto dal programma ed è stato elaborato partendo non dal ftp test (che ancora non ho fatto) ma dal my-etraining test. In sostanza prevede pochi minuti di riscaldamento e circa 7 minuti finali a 148w, poi una serie di scale 169/207/243 watt, con in mezzo un bel minutaggio a 207 fissi, questo spiegato in maniera sommaria.

 

[albatros_la]

La fcmax in realtà c'è un campo libero nelle impostazioni dove inserirlo e ho messo 185.
L'allenamento è fatto dal programma ed è stato elaborato partendo non dal ftp test (che ancora non ho fatto) ma dal my-etraining test. In sostanza prevede pochi minuti di riscaldamento e circa 7 minuti finali a 148w, poi una serie di scale 169/207/243 watt, con in mezzo un bel minutaggio a 207 fissi, questo spiegato in maniera sommaria.

Nella mia esperienza, il test FTP e il test di my-etraining danno lo stesso risultato o quasi.
Se hai 41 anni, secondo la formula di Cooper la FCmax dovrebbe essere 179.