Elite MyE-training (test)

[ymarti]

ciao
il mio consiglio è di
iniziare a prendere confidenza con i rulli (pedalate libere; con mytraining fatti qualche salita (video utenti) e abituati divertendoti, fregandotene delle soglie).
Se non ti sei mai allenato fai il test FTP ramp test (quello da 20 minuti) e preparati alla morte apparente,
Imposta dati e fatti il piano di allenamento che credi più consono alle tue esigenze

Se vuoi il massimo: fai una visita da un PT e fai il test con lui. Con i dati che ti fornisce impostate FTP e soglie e poi allenati!

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[red.hell]

Grazie delle info, per l'app in realtà col rullo ci sono 12 mesi omaggio senza ulteriori spese (e direi, con quello che costa...)
Ho iniziato prima in pausa pranzo e ho fatto il training test, l'FTP anche volendo non ci stavo dentro coi tempi ma sarà il prossimo da fare.
Questi i risultati (la fc-max l'ho impostata io a mano nel profilo, l'ho stimata non so in realtà quale sia):

Vedi l'allegato 682176

L'ho fatto cercando di rispettare i parametri di potenza e FC obiettivo, sulla base di questo mi son fatto fare un piano di 4 settimane per la salita, al momento mi piace la cosa.

Ho fatto la prima stagione sui rulli con myetraining, dalla seconda sono passato a Zwift poi in quest'ultima a my whoosh

se hai un pc portatile decente o un tablet non antichissimo usa mywhoosh o zwift, usando myetraining credo solo di aver perso tempo...

resta tutto molto più divertente, provi qualche pedalata libera, anche se i mondi di mywhoosh sono abbastanza deserti di utenti, poi se hai voglia fai partire un piano di allenamento o scegli allenamenti singoli

 

[Heavy Metal Biker]

Ho fatto la prima stagione sui rulli con myetraining, dalla seconda sono passato a Zwift poi in quest'ultima a my whoosh

se hai un pc portatile decente o un tablet non antichissimo usa mywhoosh o zwift, usando myetraining credo solo di aver perso tempo...

resta tutto molto più divertente, provi qualche pedalata libera, anche se i mondi di mywhoosh sono abbastanza deserti di utenti, poi se hai voglia fai partire un piano di allenamento o scegli allenamenti singoli

L'idea è quella di usare all'inizio myeT perché l'abbonamento è incluso, poi in effetti avevo già in mente di passare a qualcosa dal più alto livello di intrattenimento.
Perché dici di aver perso tempo? Nessun miglioramento?

 

[Fast34]

Myt in confronto a zswift e un nokia 3310, mywoosh mai usato non ti saprei dire . zswift è il top

 

[albatros_la]

L'idea è quella di usare all'inizio myeT perché l'abbonamento è incluso, poi in effetti avevo già in mente di passare a qualcosa dal più alto livello di intrattenimento.
Perché dici di aver perso tempo? Nessun miglioramento?

Personalmente credo che con myETraining non si perda tempo. Certo può essere noioso rispetto ad un interattivo (che non ho...) ma credo sia piuttosto efficace se usato a dovere. Gli allenamenti che genera possono essere incrementati in percentuale di difficoltà. Se il test è stato fatto correttamente, sono molto ben centrati e garantiscono effettivamente una routine allenante. Con test fatto correttamente intendo dire che se fai l'FTP alla fine ci arrivi con la lingua fin per terra, e non passeggiando (né perché hai finito la birra troppo presto, né perché te la sei fatta tutta senza tirare il giusto). Altrimenti è chiaro che gli allenamenti generati saranno troppo blandi per il tuo livello di partenza.

Tieni conto che l'FTP test è a sé stante mentre per generare gli allenamenti si basa su un altro test, ma questo immagino tu lo abbia già visto. Nella mia esperienza ho notato che i due test portano più o meno alla stessa potenza (ballano pochi W, entro l'incertezza di alimentazione, stanchezza, giornata, etc...), per cui il secondo è semplicemente un modo più breve per ottenere un valore di base.

Infine, gli allenamenti che genera non sono affatto pochi: è una routine praticamente giornaliera che sicuramente va a interferire con le uscite "vere" soprattutto nella bella stagione. Perciò a mio avviso bisogna affrontare la cosa con un po' di senso pratico, ad es. sostituendo una uscita "vera" a una giornata di carico, oppure ripetendo una delle sessioni di recupero (sono brevi e tutt'altro che faticose) il giorno dopo l'uscita "vera", prima di passare alla giornata di carico successiva.

Infine... È divertente (senza realtà virtuale, si intende, ma anche con quella rispetto al reale c'è un abisso)? NO. Penso che chi lo trova divertente in sé e per sé sia un po' malato, ma si può renderla un'attività piacevole. Ad es. io ascolto musica, cosa che non facevo continuativamente da anni, ed è stata una buona occasione per ri-iniziare.

 

[Heavy Metal Biker]

Personalmente il motivo principale per il quale ho fatto l'acquisto è provare a fare un allenamento strutturato per ottenere miglioramenti.
Questo include ovviamente anche il fatto di farlo anche quando non c'è possibilità di uscire per motivi vari (meteo, impegni, ecc..).
Quindi, che sia più faticoso che divertente l'ho messo in conto fin dall'inizio, POI, se più avanti, provando anche altri sw scopro che l'allenamento (sempre target principale) più essere anche più divertente con le varie simulazioni, al netto di costi assenti o sostenibili, ben venga ma è un di più.

 

[Heavy Metal Biker]

Myt in confronto a zswift e un nokia 3310, mywoosh mai usato non ti saprei dire . zswift è il top

Ma parliamo di efficacia dei piani di allenamento o di tutto il resto? Questo non mi è chiaro.

 

[Fast34]

Ma parliamo di efficacia dei piani di allenamento o di tutto il resto? Questo non mi è chiaro.

Per me per come sono strutturati i piani di allenamento.poi sempre personalmente fare rulli non è certo entusiasmante e ci vuole più testa per la costanza nel seguire il piano scelto,anch'io musica accesa per passare il tempo in quanto 90 minuti di rulli che sia carico o scarico sono lunghi da fare passare specie le prime volte poi un po' ci si abitua.io faccio,lavori impegni e meteo permettendo 4 allenamenti più il lungo al sabato,a volte anche la domenica.in tre mesi ho aumentato la mia FTP (da scarso) del 50% oltre che una discreta resistenza oltre soglia ,con più costanza avrei ottenuto risultati migliori ma va bene così .

 

[red.hell]

L'idea è quella di usare all'inizio myeT perché l'abbonamento è incluso, poi in effetti avevo già in mente di passare a qualcosa dal più alto livello di intrattenimento.
Perché dici di aver perso tempo? Nessun miglioramento?

miglioramenti pochi, allenamenti banalissimi ma soprattutto una noia mortale

come detto, se hai pc o tablet usa qualche applicazione, credo che il paragone di @Fast34 sia più che calzante

prova le applicazioni, hanno sempre una o due settimane gratis, o come mywhoosh che è gratis

 

[Heavy Metal Biker]

E si riparte.. dopo un'estate disastrosa (pochissime uscite causa forza maggiore) è il momento di testare per bene MyE-training. La prima settimana l'ho terminata, l'allenamento è stato creato con fini di allenare la salita partendo da questo test di una settimana fa:

Settimana ok, tranne il giovedì, quarto allenamento della settimana (sono previsti 7 allenamenti a settimana le prime 3 settimane), mi ha messo in crisi, non so se ero stanco di mio o cosa, ma ho patito davvero tanto, infatti è stato l'unico allenamento che non sono riuscito a tenere la potenza media target (190W), battiti sempre troppo alti:



Per dire, l'allenamento di domenica aveva la stessa media di 190W sulla stessa durata di 50 minuti ed è andato decisamente meglio:



In ogni caso, devo essere costante per queste 4 settimane per poi verificare sul campo se e quanto questo programma di allenamento risulta efficace.

 

[silvioz7]

VO2Max mi sembra un filino ottimista

 

[Heavy Metal Biker]

VO2Max mi sembra un filino ottimista

Si beh, non so come faccia il calcolo, diciamo che tengo in considerazione i valori rilevati direttamente, potenza e fc, tanto misurando sempre con gli stessi strumenti anche se c'è un errore per eccesso o per difetto dovrebbe esserci sempre.
Poi in realtà quello di cui sono veramente curioso è la resa nelle uscite reali, spero in un miglioramento in quei giri nei quali oggi mi trovo un po' a soffrire rispetto ad altri tempi, i numeri a video lasciano il tempo che trovano da questo punto di vista.

 

[DrPeperino]

VO2Max mi sembra un filino ottimista

credo che quel VOX max non sia la Vo2Max a cui siamo abituati noi (che è un valore che tiene conto del peso al denominatore).
Infatti vedo che poi c'è un Vox soglia/peso che diventa più realistico stando nell'intorno di 42

 

[silvioz7]

credo che quel VOX max non sia la Vo2Max a cui siamo abituati noi (che è un valore che tiene conto del peso al denominatore).
Infatti vedo che poi c'è un Vox soglia/peso che diventa più realistico stando nell'intorno di 42

ma si era battuta, figurati 3k e oltre di vmax2 :)
ma in ogni caso, appoggio il discorso HMB, sono valori che ti devono servire da parametro di riferimento
anche garmin sballa vo2max, e di parecchio

 

[silvioz7]

se volete dati più o meno affidabili per quanto riguarda il v02max (se avete potenziometro), date un'occhiata a runalyze.com,
lo uso per il trail running ma devo dire che mi fornisce dati utilli anche per la bici (confronto a connect)

 

[DrPeperino]

se volete dati più o meno affidabili per quanto riguarda il v02max (se avete potenziometro), date un'occhiata a runalyze.com,
lo uso per il trail running ma devo dire che mi fornisce dati utilli anche per la bici (confronto a connect)

come fai a stabilire che sia più affidabile un portale di un altro riguardo la VO2Max stimata? Hai una misurazione effettiva di confronto?

 

[silvioz7]

come fai a stabilire che sia più affidabile un portale di un altro riguardo la VO2Max stimata? Hai una misurazione effettiva di confronto?

Le tabelle vo2max e quelle VDOT

 

[Heavy Metal Biker]

Eh niente il quarto giorno MyE-training creò la tortura.. il giovedì, quarto giorno della settimana, ci piazza quello che secondo me è l'allenamento più duro, più di quello della domenica, ieri sera di nuovo mi ha steso, ma è andata comunque meglio di una settimana fà, gli stessi blocchi con i picchi di watt sono riuscito a tenerli meglio, i battiti sono rimasti più bassi, vuoi perchè un pelino in una settimana qualcosa è migliorato o vuoi perchè memore della volta scorsa l'ho gestita un po' meglio.
Comunque lo trovo tosto il programma, speriamo serva.

 

[albatros_la]

Eh niente il quarto giorno MyE-training creò la tortura.. il giovedì, quarto giorno della settimana, ci piazza quello che secondo me è l'allenamento più duro, più di quello della domenica, ieri sera di nuovo mi ha steso, ma è andata comunque meglio di una settimana fà, gli stessi blocchi con i picchi di watt sono riuscito a tenerli meglio, i battiti sono rimasti più bassi, vuoi perchè un pelino in una settimana qualcosa è migliorato o vuoi perchè memore della volta scorsa l'ho gestita un po' meglio.
Comunque lo trovo tosto il programma, speriamo serva.

Se è tosto, serve, per definizione. Poi che serva a ciò che cerchi è un altro paio di maniche.
Personalmente non ho trovato eccessivi i programmi che calcola, ma li ho spesso diluiti nel tempo perché non ne ho mai avuto da pedalare ogni giorno. Il recupero sicuramente è cosa importante per tenere la barra dritta, e dipende sicuramente anche da alimentazione e riposo, non solo da quanto è duro il programma.

 

[Heavy Metal Biker]

Se è tosto, serve, per definizione. Poi che serva a ciò che cerchi è un altro paio di maniche.
Personalmente non ho trovato eccessivi i programmi che calcola, ma li ho spesso diluiti nel tempo perché non ne ho mai avuto da pedalare ogni giorno. Il recupero sicuramente è cosa importante per tenere la barra dritta, e dipende sicuramente anche da alimentazione e riposo, non solo da quanto è duro il programma.

A qualcosa servirà sì, sono convinto che i benefici arrivano. Per quattro settimane voglio seguire il training alla lettera, quindi sessione ogni giorno (forse per questo che lo trovo impegnativo?) anche a costo di saltare un'uscita nel weekend col bel tempo, per 4 volte lo posso accettare almeno poi non potrò dire "eh ma chissà se avessi fatto come da programma...".

Dopodiché certamente i programmi a venire li utilizzerò in maniera più scaglionata, anzi, magari comincerò a mettere il naso su una piattaforma di quelle che includono anche un po' di intrattenimento associato all'allenamento.