Elite MyE-training (test)

[Dandy.23]

Che male che è la potenza.. non hai rulli a resistenza automatica?

Comunque altra tips.. volendo si può rifare il programma aumentando la percentuale.. se non ricordo male va di 5 in 5.. quindi potresti rifarlo al 105%

Prodotti MTB scontati

 

[red.hell]

Che male che è la potenza.. non hai rulli a resistenza automatica?

Comunque altra tips.. volendo si può rifare il programma aumentando la percentuale.. se non ricordo male va di 5 in 5.. quindi potresti rifarlo al 105%

Sì, sono dei Suito, ma hanno un misuratore "scarso"

Oppure le mie gambe sono poco continue

 

[Dandy.23]

Io ho uno smart Mag b+

Comunque nelle immagini che hai messo te nel primo secondo me se più preciso.. il secondo è un altalena vera e propria.. secondo me influenza il risultato.. comunque puoi provare a chiedere all'assistenza se hanno qualche consiglio per farlo meglio..

 

[red.hell]

Io cercavo solo di mantenere una frequenza di pedalata di circa 85 rpm, lette dal rullo. Il resto ha fatto tutto da solo.

 

[Dandy.23]

Io cercavo solo di mantenere una frequenza di pedalata di circa 85 rpm, lette dal rullo. Il resto ha fatto tutto da solo.

Quando fai il test più che gli rpm conviene tenere d'occhio la potenza.. poi quando il programma è generato e lo svolgi puoi concentrati sulla cadenza..

 

[Maiella]

Ho letto con interesse, anche se mi alleno con meno rigidità dopo essere stato agonista su strada per 10 anni. Gli allenamenti tabellari sono molto utili e funzionano. Da qualche anno anche i metodi di allenamento dei prof. sono mutati: in un passato neanche troppo lontano, si pensava che per essere al top si dovevano passare tante ore sulla bici e semplicemente pedalare. Oggi, invece, le cose sono cambiate e allenamenti brevi e mirati apportano grandi benefici. Io non so se state seguendo anche un'alimentazione mirata, ma ai fini del recupero e della risposta cardiaca sotto sforzo prediligere determinati nutrienti a seconda del tipo di lavoro svolto contribuisce sensibilmente al miglioramento delle prestazioni. Anche quest'ultima considerazione é stata rivista e aggiornata alle più recenti metodologie di allenamento.

 

[bikerlento]

Comunque i lavori specifici servono, e ne ho la prova....
Prima del lockdown ero sempre in fondo al gruppo, il periodo della quarantena l'ho trascorso a rullare tutti i giorni un programma specifico per mtb di Zwift, finito il lockdown abbiamo ripreso con il gruppo le uscite ed al momento sono sempre tra i primi, spesso il primo sulle salite, in parte dovuto anche alla perdita di forma degli altri, comunque i tempi in salita sono scesi.
Mi spiace solo che dalla ripresa del lavoro ho tempo solo per l'uscita della domenica, zero tempo durante la settimana e questo mi porterà inesorabilmente a perdere la condizione attuale.

 

[Maiella]

Comunque i lavori specifici servono, e ne ho la prova....
Prima del lockdown ero sempre in fondo al gruppo, il periodo della quarantena l'ho trascorso a rullare tutti i giorni un programma specifico per mtb di Zwift, finito il lockdown abbiamo ripreso con il gruppo le uscite ed al momento sono sempre tra i primi, spesso il primo sulle salite, in parte dovuto anche alla perdita di forma degli altri, comunque i tempi in salita sono scesi.
Mi spiace solo che dalla ripresa del lavoro ho tempo solo per l'uscita della domenica, zero tempo durante la settimana e questo mi porterà inesorabilmente a perdere la condizione attuale.

Testimonianza utile anche per confutare quei pochi che ancora sostengono che i rulli siano poco allenanti.

 

[bikerlento]

Testimonianza utile anche per confutare quei pochi che ancora sostengono che i rulli siano poco allenanti.

In genere è idea di chi non li usa o non li sa usare.

 

[ymarti]

Schermata classica

Vedi l'allegato 332904

Schermata che ho personalizzato:

Vedi l'allegato 332905

In pratica nella personalizzata ho messo a sinistra watt espressi da me, watt richiesti segmento attuale , watt richiesti prossimo segmento. A destra frequenza cardiaca, tempo rimanente segmento attuale, tempo rimanente totale.
Il tempo lo vedo chiaramente in minuti/secondi

Ciao. Posso chiedere come hai fatto a configurare la schermata personalizzata?
Grazie!

 

[ymarti]

Riporto anche qui una mia esperienza con la app, rullo Suito Elite e Garmin Fenix 5.
Non è stato facile capire come impostare la circonferenza ruota e anche a leggere in internet molti lamentano difficoltà.
Una vera soluzione non è scritta, quindi vi riporto quanto segue.
I trainer Elite hanno differenti modi per misurare la velocità di pedalata, a seconda della loro struttura.
Qui Configurazione valore velocità MyETraining / Applicazioni non Elite – Elite Knowledge Base (zendesk.com) si trova che per il Suito il valore di circonferenza da impostare in device NON Elite deve essere data dal rapporto circonferenza ruota / 24.8 (esempio: circonferenza 2335 mm (valore valido per ruote da 29x2.40) / 24.8 = 94.15 mm).

Da Garmin Fenix l'impostazione viene fatta in un campo che permette di impostare "due zone" per volta, due a due, senza virgola. Ogni zona può contenere massimo due cifre. La compilazione del campo non è di facile comprensione (forse è colpa mia) ma in ogni caso il corretto settaggio è mettere nella prima zona zero, nella seconda zona il valore 94 (quindi approssimato).
In questo modo Garmin rileva la giusta velocità.

Usare app da iphone e Garmin si ha qualche problema di connessione credo perchè il Bluetooth ha problemi a gestire più connessioni.

In ogni caso presa fascia cardio decathlon per usare la app su iOS. Perfetta.
La consiglio, per circa 30 euro dà meno problemi della Garmin (che è solo ant+ e anche con PC ci ha messo un pò per essere configurata).

 

[Stefabikemtb]

Salve a tutti. Vedo che la discussione è vecchiotta ma provo lo stesso a porvi qualche domanda, in quanto non ho trovato altre discussioni attinenti ed essendo io abbastanza inesperto di allenamenti.
Possiedo da poco un rullo smart suito collegato ad app myelite. Lo utilizzo con Mtb spark 920 mono 12v. Pacco pignoni attualmente quello 11 v per bici da strada credo. Comunque funziona bene. Poi se nn erro il rullo varia da solo la resistenza per cui...posso lasciare stesso rapporto durante l allenamento.
Ho eseguito il training test e qui primo quesito, in che modo devo pedalare? Cadenza alta o bassa? Perchè se aumento la cadenza salgono i battiti e scende la potenza andando il rullo quasi in effetto volano... Cioè girando per inerzia con prime spinte iniziali. Al contrario se abbasso la cadenza, la resistenza tende inizialmente ad aumentare per poi riposizionarsi su valore di mia cadenza abituale. L allenamento che ha generato come deve essere fatto? Io ho lasciato tutto come da default ossia 100% livello. Al momento ho scelto salita, ma gli allenamenti mi sembrano blandi...forse ho sbagliato qualcosa.
In fase di allenamento non capisco quali valori devo tenere sotto controllo oer far bene il lavoro, es. Potenza tempo programma, leggo valore potenza, con zone di potenza, valori cardio con zone fc (ho fatto il test ftp ma credo di aver sbagliato qualcosa, valore mooooolto basso). Help me please.

 

[Maurett82]

Salve a tutti. Vedo che la discussione è vecchiotta ma provo lo stesso a porvi qualche domanda, in quanto non ho trovato altre discussioni attinenti ed essendo io abbastanza inesperto di allenamenti.
Possiedo da poco un rullo smart suito collegato ad app myelite. Lo utilizzo con Mtb spark 920 mono 12v. Pacco pignoni attualmente quello 11 v per bici da strada credo. Comunque funziona bene. Poi se nn erro il rullo varia da solo la resistenza per cui...posso lasciare stesso rapporto durante l allenamento.
Ho eseguito il training test e qui primo quesito, in che modo devo pedalare? Cadenza alta o bassa? Perchè se aumento la cadenza salgono i battiti e scende la potenza andando il rullo quasi in effetto volano... Cioè girando per inerzia con prime spinte iniziali. Al contrario se abbasso la cadenza, la resistenza tende inizialmente ad aumentare per poi riposizionarsi su valore di mia cadenza abituale. L allenamento che ha generato come deve essere fatto? Io ho lasciato tutto come da default ossia 100% livello. Al momento ho scelto salita, ma gli allenamenti mi sembrano blandi...forse ho sbagliato qualcosa.
In fase di allenamento non capisco quali valori devo tenere sotto controllo oer far bene il lavoro, es. Potenza tempo programma, leggo valore potenza, con zone di potenza, valori cardio con zone fc (ho fatto il test ftp ma credo di aver sbagliato qualcosa, valore mooooolto basso). Help me please.

Non uso questa app ma di solito gli allenamenti si basano sul test ftp..ovviamente se il test ftp restituisce valori bassi, l'allenamento sarà tarato su quei valori bassi risultando blandi. Secondo me quindi devi rifare il test

 

[albatros_la]

Salve a tutti. Vedo che la discussione è vecchiotta ma provo lo stesso a porvi qualche domanda, in quanto non ho trovato altre discussioni attinenti ed essendo io abbastanza inesperto di allenamenti.
Possiedo da poco un rullo smart suito collegato ad app myelite. Lo utilizzo con Mtb spark 920 mono 12v. Pacco pignoni attualmente quello 11 v per bici da strada credo. Comunque funziona bene. Poi se nn erro il rullo varia da solo la resistenza per cui...posso lasciare stesso rapporto durante l allenamento.
Ho eseguito il training test e qui primo quesito, in che modo devo pedalare? Cadenza alta o bassa? Perchè se aumento la cadenza salgono i battiti e scende la potenza andando il rullo quasi in effetto volano... Cioè girando per inerzia con prime spinte iniziali. Al contrario se abbasso la cadenza, la resistenza tende inizialmente ad aumentare per poi riposizionarsi su valore di mia cadenza abituale. L allenamento che ha generato come deve essere fatto? Io ho lasciato tutto come da default ossia 100% livello. Al momento ho scelto salita, ma gli allenamenti mi sembrano blandi...forse ho sbagliato qualcosa.
In fase di allenamento non capisco quali valori devo tenere sotto controllo oer far bene il lavoro, es. Potenza tempo programma, leggo valore potenza, con zone di potenza, valori cardio con zone fc (ho fatto il test ftp ma credo di aver sbagliato qualcosa, valore mooooolto basso). Help me please.

Ogni persona è diversa e ha gambe diverse. L'effetto volano di cui parli mi fa pensare a una pedalata ben poco rotonda. Non riesci ad esprimere coppia costante con una cadenza così elevata, immagino che la misura di potenza risulti quindi molto irregolare. Cerca il ritmo più alto che ti garantisca una pedalata rotonda, almeno per iniziare.

Quanto ai programmi generati, spesso le prime giornate sono blande e paiono più leggere delle salite dure alle quali magari siamo abituati. In tali frangenti bisogna dare un po' di fiducia al piano di allenamento che è incrementale e inframmezzato da giornate di scarico.

Giusto chiedersi se il test FTP abbia dato un esito rappresentativo. Quei 20 minuti finali di tiro su cui viene calcolata l'FTP vanno affrontati con un briciolo di esperienza. Ciascuno di noi deve cercare di capire quale ritmo massimo può tenere per 20 minuti di fila. È facile partire forte e scoppiare in fondo, o partire piano e arrivare in fondo freschi come una rosa. Soprattutto nel secondo caso potresti ottenere un valore basso. Un test non lo fai da stanco o mal alimentato e quando lo hai fatto sei ben cotto.

Mi ricollego poi alla premessa. Puoi avere un FTP di 400 W e pesare 120 kg o una di 300 e pesarne 65. Nel primo caso sei un bisonte lento, nel secondo sei una scheggia. Per dire che la FTP da sola non è alta o bassa. Lo è rapportata al tuo peso, cioè come potenza specifica. Puoi avere un'idea cercando le tabelle di Coggan.

 

[Stefabikemtb]

Grazie per le risposte.
La pedalata rotonda non è proprio il mio forte, utilizzando solamente mtb e dove le salite tecniche prediligono pedalata a "stantuffo" cmq è una questione su cii poter lavorare. Il fatto dell'effetto volano forse è legato ad inerzia iniziale differente rispetto all'uscita in strada....
Ho provato ad effettuare un allenamento sempre della serie generata, aumentando però la difficoltá 120% anzichè 100 ed è andata meglio ossia, si sentiva di piú la resistenza, portandomi ad una pedalata meno frullata...ecco.
Il test ftp sicuramente lo dovrò ripetere perchè come dici tu non ero pronto o preparato e quindi mi sono risparmiato pensando di non riuscire a concludere. Non è banale come credevo.