Ciao,
non sono un esperto però ho ripreso con la MTB da circa 6 mesi e, tra le altre cose, mi sono ritrovato a perdere una decina di Kg. Ti porto quindi la mia esperienza diretta e indiretta, scusandomi prima se scriverò delle inesattezze o castronerie.
Il trucco secondo me sta nel divertirsi. Se vai in bici col solo scopo di perdere peso, imho non può funzionare. Quando esci, non stare a tenere gli occhi sull'indicatore delle calorie consumate, ma piuttosto goditi il paesaggio e DIVERTITI.
Per perdere 30Kg ci vuole MOLTO tempo (diciamo 1 anno e mezzo), quindi o hai una costanza di ferro e ti fai due palle così seguendo delle tabelle specifiche, oppure semplicemente vai in bici perché ti piace e poi i Kg andranno giù da soli. Inoltre, se esci in gruppo, probabilmente sarai più motivato a perdere peso perché è anche il modo più semplice per essere più competitivi e tenere il passo :)
Alcuni brevi consigli:
- I grassi si bruciano meglio dopo la prima ora di attività: meglio 1 uscita ogni 3 giorni di 3 ore che 1 uscita di 1 ora ogni giorno
- Non devi andare forte per dimagrire! Se vai troppo forte bruci zuccheri e produci acido lattico, risultato: sei più stanco e hai consumato meno grassi. Tieniti intorno al 70-75% di battiti, se non hai un cardio, considera che devi avere un po' di fiatone ma riuscire comunque a conversare. Se non puoi conversare normalmente, stai spingendo troppo.
- Evita le salite, per i primi tempi, oppure prendile molto in agilità
- Anche in pianura, stai agile (tieni un rapporto leggero e fai molte pedalate)
- Ultimo ma più importante di tutti: trovati un gruppo per le uscite. Fare un allenamento costante significa spesso uscire cmq da soli, ma avere un gruppo con cui uscire anche una sola volta a settimana ti stimolerà moltissimo (oltre ai preziosi consigli che potrebbero darti).
Per l'alimentazione ti hanno già consigliato: mangia quello che ti va, senza abbuffarti. Ricorda anche che il cervello impiega 20min prima di ricevere i primi segnali di sazietà quindi mangiare lentamente o fare un piccolo aperitivo 10-15 min prima del pasto aiuta a mangiare meno.
Per quanto riguarda il peso, non aspettarti una discesa lineare: i primi kg di solito si perdono in fretta, dopo è più dura. Inoltre a volte capita che il peso "si blocchi" e non voglia scendere anche per alcune settimane. L'importante è che non aumenti, tu continua con costanza e vedrai che tornerà a scendere.