ciao io una libellula di 125 kg..... vado in mtb uscite sempre oltre i 40 km su terreno vario cercando di rimanere sempre sotto i 160 battiti di picco sotto sforzo, ma nella media 140, non se la mtb è l'ideale per calare anche perchè pedalare fa fame.......... ma sicuramente ti aiuta a sentirti meglio a sopportare meglio il tuo peso, io mi scontro ma non mollo con le salite che affronto con calma se serve a tappe ma devi fissarti un obiettivo non scoraggiarti se il peso non cala subito, perche cala la ciccia ma aumentano i muscoli e il peso non cambia devi avere pazienza ed andare progressivamente senza strafare piano piano allunghi i km fai piccole salite aumenti la terra, e vedrai che la cintura dei pantaloni avra bisogno di un foro in piu........ io calato 5 kg ma in confronto a prima mi sento un grillo......
ah.... in discesa sono un drago come mollo i freni sembro una moto hihihi
ciao
Controllare il peso con questa frequenza ha poco senso. Il peso oscilla facilmente di +/- 1 o 2 kg anche se hai raggiunto il peso forma da anni. Un ruolo importante lo gioca la ritenzione dei liquidi. Capisco l'entusiasmo e la voglia di dare "la botta" iniziale e quindi di seguire una "dieta" ma mi permetto di farti notare, come molti hanno già fatto:
- è meglio darsi un obiettivo di peso a 6 mesi 8 (es. -5kg), ad un anno (es. -8kg), a 2 anni (es. -10 kg, sono numeri a caso perchè non so sulla della tua statura e quindi del tuo peso forma)
- se agisci prevalentemente sull'attività fisica (e per la botta iniziale soprattutto sugli allenamenti bruciagrassi) e correggi solo lievemente l'alimentazione, non farai nessuna dieta in senso stretto del termine e convergerai verso uno stile di vita in maniera più naturale e quindi duratura
Quindi lascia perdere la bilancia con questa frequenza e guarda la taglia dei pantaloni tra un mesetto... Attento che all'inizio sudando rischi di perdere molto liquidi (e non sei dimagrito affatto) per cui bevi, bevi, bevi anche e soprattutto a brevi sorsi durante l'esercizio e durante la giornata.
Controllare il peso con questa frequenza ha poco senso. Il peso oscilla facilmente di +/- 1 o 2 kg anche se hai raggiunto il peso forma da anni. Un ruolo importante lo gioca la ritenzione dei liquidi. Capisco l'entusiasmo e la voglia di dare "la botta" iniziale e quindi di seguire una "dieta" ma mi permetto di farti notare, come molti hanno già fatto:
- è meglio darsi un obiettivo di peso a 6 mesi 8 (es. -5kg), ad un anno (es. -8kg), a 2 anni (es. -10 kg, sono numeri a caso perchè non so sulla della tua statura e quindi del tuo peso forma)
- se agisci prevalentemente sull'attività fisica (e per la botta iniziale soprattutto sugli allenamenti bruciagrassi) e correggi solo lievemente l'alimentazione, non farai nessuna dieta in senso stretto del termine e convergerai verso uno stile di vita in maniera più naturale e quindi duratura
Quindi lascia perdere la bilancia con questa frequenza e guarda la taglia dei pantaloni tra un mesetto... Attento che all'inizio sudando rischi di perdere molto liquidi (e non sei dimagrito affatto) per cui bevi, bevi, bevi anche e soprattutto a brevi sorsi durante l'esercizio e durante la giornata.
parere da condividere pienamente...vero che il peso non va controllato come una fobia ma è vero anche che appena ci si mette a dieta si vorrebbe perdere un kilo al giorno e così ogni giorno si guarda ma a volte non si legge il numero che si vorrebbe vedere così magari ci si demoralizza per niente...
mio parere personale...
vero che il peso non va controllato come una fobia ma è vero anche che appena ci si mette a dieta si vorrebbe perdere un kilo al giorno e così ogni giorno si guarda ma a volte non si legge il numero che si vorrebbe vedere così magari ci si demoralizza per niente...
mio parere personale...
vero che il peso non va controllato come una fobia ma è vero anche che appena ci si mette a dieta si vorrebbe perdere un kilo al giorno e così ogni giorno si guarda ma a volte non si legge il numero che si vorrebbe vedere così magari ci si demoralizza per niente...
mio parere personale...
hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...Ok ma non ho capito quindi cosa consigli
condivido, io dorante la mia dieta lo faccio circa una volta a settimana ma appena ho iniziato l'ho fatto anche per due volte al giorno con il solo risultato di non vedere progressi...hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...
ogni risultato, anche piccolo, aiuta a proseguire nel sacrificio...
viceversa anche tre giorni senza perdere peso induce frustrazione...
come in tutte le cose ci vorrebbe buon senso...
dividiamo la differemza... ci si pesa ogni 3 giorni...
fa testo eccome....forse non faccio testo ma x me è stato cosi:
dopo 10 anni di fermo a giugno/luglio2011 sono risalito in mtb.pesavo 96Kg (sono alto 1.70).Ora peso 77/78Kg.Secondo il test mc sono ancora sovrappeso .Ovviamente gli ultimi Kg sono i più duri da buttar giù e cerco di uscire il più possibile e fare almeno 50Km di percorsi vari.L'alimentazione va ovviamente controllata.Ho ridotto le dosi ,evito di mangiare pasta con sughi elaborati e quasi mai x cena.Ridotto il consumo di dolci e pizze con annesse birrette.Al posto dello zucchero uso il fruttosio(solo nel caffè)x colazione bevo solo soia alla vaniglia con cereali.Sono contento dei progressi .Di contro ho dovuto spendere un pò x cambiare il guardaroba....
hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...
ogni risultato, anche piccolo, aiuta a proseguire nel sacrificio...
viceversa anche tre giorni senza perdere peso induce frustrazione...
come in tutte le cose ci vorrebbe buon senso...
dividiamo la differemza... ci si pesa ogni 3 giorni...
Non concordo per niente.
Se ti alleni di più, il tuo corpo tenderà a spingerti a mangiare di più, per il semplice motivo che vuole ripristinare lo status quo.
Vale anche il viceversa. Se mangi di meno il tuo metabolismo diminuirà per per il semplice motivo che vuole ripristinare lo status quo, bruciare meno calorie. E senza benzina col cavolo che ti alleni di più.
ah... allora non avevo capito io il tuo intervento...No ma forse non sono stato chiaro, io rispondevo a chi diceva di non pesarsi proprio...
Uno può pesarsi anche tutti i giorno e pure 3 volte al giorno, però grossomodo se una dieta funziona o no lo capisci vedendo l'andamento settimanale perchè è un buon compromesso tra peso realmente perso e i fattori che possono "falsare" la misurazione.
Il succo è che non pesarsi non ha senso.
hmmm... c'è del vero. Il problema è che a me di mangiare sano e ponderato mi va, di fare una "dieta" in senso stretto no. I risultati saranno migliori senza dubbio ma non la sosterrei a lungo. Forse è per questo che non perdo peso ma non ne prendo neppure. In compenso mi diverto un mondo a fare moto e non mi stresso limitando questo o quell'altro nell'alimentazione. Le mie gratificazioni alimentari me le concedo spesso e volentieri. Nel giusto ovviamente. Nel senso che se sgarro un paio di volte a settimana ci dò giù di brutto con la bici.Se fai una dieta ignorante si, se fai una dieta studiata no.
Il metabolismo si abbassa soprattutto quando si fanno lunghi periodi di digiuno. Per tenere alto il metabolismo si consiglia di aggiungere anche qualche wo coi pesi.
...Certo che se uno mangia a caso e non si pesa non lo saprà mai.
verissimo e non solo per il metabolismo ma soprattutto per compensare e curare la muscolatura complementare. Però c'è il solito problema, almeno per me. I pesi sono noiosi (tanto quanto i rulli). E non essendo un "pro" sinceramente di sacrificare il mio tempo per fare qualcosa che non mi piace, non mi va affatto. Se mi avanza tempo preferisco fare un pò di kaiak. Almeno mi diverto e ancora una volta sto in mezzo alla natura. E non tra 4 pareti, belle quanto ti pare, ma finte......Per tenere alto il metabolismo si consiglia di aggiungere anche qualche wo coi pesi...
mi spieghi che tipo di esercizi e in che modalità (tipo frequenza settimanale) vanno svolti?....
Per tenere alto il metabolismo si consiglia di aggiungere anche qualche wo coi pesi.
....
hmmm... c'è del vero. Il problema è che a me di mangiare sano e ponderato mi va, di fare una "dieta" in senso stretto no. I risultati saranno migliori senza dubbio ma non la sosterrei a lungo. Forse è per questo che non perdo peso ma non ne prendo neppure. In compenso mi diverto un mondo a fare moto e non mi stresso limitando questo o quell'altro nell'alimentazione. Le mie gratificazioni alimentari me le concedo spesso e volentieri. Nel giusto ovviamente. Nel senso che se sgarro un paio di volte a settimana ci dò giù di brutto con la bici.
mi spieghi che tipo di esercizi e in che modalità (tipo frequenza settimanale) vanno svolti?
grazie...
grazie Fuocoz...
quindi si deve per forza andare in palestra...
A nessuno va di fare una dietaPerò se uno ha mangiato "non sano" a lungo ed è pesantemente sovrappeso per un pò deve fare i sacrifici. Chiaramente se non è il tuo caso non devi neanche porti il problema e devi continuare così!!! Però se uno è alto 1.75 e pesa 85/90kg (numeri indicativi) non basta perchè appunto rimarrebbe stabile o al più perderebbe peso troppo lentamente.
Le gratificazioni alimentari poi sono sacrosante, però se appunto rimangono tali. Se lo sgarro diventa la regola...
Indicativamente bastano 2-3 sedute settimanali incentrate sugli esercizi multiarticolari, cioè quei movimenti che permettono di sollevare grandi carichi in quanto coinvolgono diversi muscoli.
Principalmente si tratta di stacco, squat, panca piana, trazioni, rematore e military press. In particolar modo i primi 3 sono quelli fondamentali. Questo tipo di esercizio stimola la produzione endogena di testosterone, inoltre sono quelli che davvero permettono di mettere su massa magra che aumenta il metabolismo basale.
Non serve ammazzarsi di pesi, questo tipo di lavoro dura 45-60minuti.
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