Ieri sono arrivato morto a casa...quella tabella l'ho fatta 4 volte e ho aggiunto alla finevalutare così , non è facile , di certo male non fà , e gli esercizi a corpo libero sono ottimi !
e come dico sempre , la maggior parte dei rider spece se ha intenzione di fare am spinto in maniera ricreativa o enduro in maniera agonistica , sottovaluta molto la preparazione fisica della parte alta del corpo , limitandosi e concentrandosi unicamente sulle gambe e sulla tecnica , ma in discesa la tecnica e un fisico bello allenato sono l ' 80% dell'andare veramente veloci .
soprattutto il controllo all'aumentare delle velocità sullo scassato è fondamentale , leggevo un intervista a Graves , in cui diceva che spesso conforntando tempi totali di una ps e intertempi nei vari settori , e nei tratti spesso tecnici e scassato/veloci in cui si trovano le differenze di tempi a fine di una ps .
non sembra ma da poco allenati su schiena , spalle , braccia , si risente moltissimo della fatica e nel controllo della bike anche senza rendendosene conto , tutte cose che impercettibilmente fanno perdere magari pochi km/h di velocità su tratte rotte , ma che alla fine di una ps fanno una differenza enorme .
almeno 2 giorni , ma se carichi moltissimo anche 3 , se no il muscolo non ha tempo di rigenerarsi , e logicamente andrebbe accompagnato da una dieta bella proteica post allenamentoIeri sono arrivato morto a casa...quella tabella l'ho fatta 4 volte e ho aggiunto alla fine
2x120sec plank normale
2x30sec plank commando
2x60 sec plank laterale
6x30sec crunch mod
4x30sec crunch mod bicicletta
4x20 portare le punte dei piedi alla sbarra mentre si è appesi( alla 4 serie stavo morendo)
Dopo tutto ciò mi consigli di riposarmi 1 o 2 gg per rifare tutto da capo?
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Ah ok allora faccio gambe, spalle e uno po' di addominali mercoledì e venerdì rifaccio braccia..almeno 2 giorni , ma se carichi moltissimo anche 3 , se no il muscolo non ha tempo di rigenerarsi , e logicamente andrebbe accompagnato da una dieta bella proteica post allenamento
Lascia stare sta roba buona solo per i conigli ... ,mangia roba grassa bella salutarepomodorini freschi e due insalate di carota grattugiata
Con quella c'abbondo durante l'inverno...sono appena finiti due salami di suino nero con pepe nero e finocchietto, due pezzi di capocollo, 400g di pancetta e avant'ieri due belle fette di filetto con l'aceto. Poi c'è da dire che sono ghiottissimo di formaggi, provola, ricotte e mozzarelle di bufala, capra, pecora, mucca; maiorchino, Magrello, tuma, primo e secondo sale, pecorino, caprino.Lascia stare sta roba buona solo per i conigli ... ,mangia roba grassa bella salutare [emoji2]
Con quella c'abbondo durante l'inverno...sono appena finiti due salami di suino nero con pepe nero e finocchietto, due pezzi di capocollo, 400g di pancetta e avant'ieri due belle fette di filetto con l'aceto. Poi c'è da dire che sono ghiottissimo di formaggi, provola, ricotte e mozzarelle di bufala, capra, pecora, mucca; maiorchino, Magrello, tuma, primo e secondo sale, pecorino, caprino.
Tutto rigorosamente km0 e di capi allevati su Etna e nebrodi allo stato brado...tutto passato poi sotto le mani del mio esperto amico Piero che da il tocco magico. Dopo questa @markxxx79 mi verrà a fare visita in estate mi sa.
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Pesantissime.Ah sono tornate le liste...
Strano, a me strava fa vedere qualcos altro
Vedi l'allegato 254870
Siete fortunati che il mio " GIPPIESSE " ha il uaifai rotto , se no vi stracciavo ...
A me ricorda Fiorello in radio quando imita Gianni Minà e le sue improbabili avventure cubane, dove elencava tutte le persone presenti alle feste.Pesantissime.
Mi ricorda un po' il personaggio che fa Verdone in "sono pazzo di Iris Blonde": ...punto primo...punto secondo...punto terzo...
anto' mi ricordi un mio amico, amico...conoscente, che quando rimembra un fatto dice i nomi di tutti i presenti, anche di 20 anni fa.Con quella c'abbondo durante l'inverno...sono appena finiti due salami di suino nero con pepe nero e finocchietto, due pezzi di capocollo, 400g di pancetta e avant'ieri due belle fette di filetto con l'aceto. Poi c'è da dire che sono ghiottissimo di formaggi, provola, ricotte e mozzarelle di bufala, capra, pecora, mucca; maiorchino, Magrello, tuma, primo e secondo sale, pecorino, caprino.
Tutto rigorosamente km0 e di capi allevati su Etna e nebrodi allo stato brado...tutto passato poi sotto le mani del mio esperto amico Piero che da il tocco magico. Dopo questa @markxxx79 mi verrà a fare visita in estate mi sa.
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anto' mi ricordi un mio amico, amico...conoscente, che quando rimembra un fatto dice i nomi di tutti i presenti, anche di 20 anni fa.
e poi non ricorda cosa ha fatto la sera precedente perche' non gli fotte...
a tuo vantaggio hai i 22 anni di meno
vero, sempre qualcuno da aspettare...Vent'anni fa..che bei tempi!
Io mi ricordo perfettamente, eravamo:
Io
Due coccodrilli
Un orango tango
Due piccoli serpenti
Un'aquila reale
Un gatto
Un topo
Un elefante
Non mancava più nessuno tranne quei rottinculo ritardatari dei due leocorni...
io non ricordo nemmeno cosa ho mangiato 20 minuti fa
Non mancava più nessuno tranne quei rottinculo ritardatari dei due leocorni...
L'avessi detto io sarei stato etichettato sborone..
Ah sono tornate le liste...
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