Crisi ipoglicemica?

[emaborsa]

Vorrei dire anche la mia. Io per via di un intolleranza al latte ceh avevo da bambino, sono circa 15anni che non faccio colazione. Nonostante ciò, quando faccio i miei giri anche da 100km in giornata, li faccio senza fare colazione e mangiare solo un panino con lo speck e cetrioli verso pranzo. Arrivo a cena che spesso non ho fame, ma mangio lo stesso perchè SO di aver bisogno di "cibo"...

Prodotti MTB scontati

 

[Bioz]

Io posso dire di essere una persona che mangia in maniera completa, carboidrati non mancano mai.
Quella volta avevo pranzato come al solito (pasta, carne, verdura, frutta) pero l'uscita l'ho fatta 2 ore dopo.
Durante l'allenamento (100km con 2 salite) ho mangiato solo una barretta ai cereali....evidentemente non era sufficiente e sono crollato.

Mercoledi scorso ho fatto lo stesso identico percorso pero mangiando durante l'uscita: 2 fruttini, crostatina e un kinder cereali...e stavo benissimo! Nessuna fatica, nessuna crisi.
Quindi sono portato a credere che il problema non sia stata l'alimentazione prima ma durante.

E' stata un'esperienza....brutta...ma pur sempre educativa

Ciao e buone

 

[DOGO]

Io posso dire di essere una persona che mangia in maniera completa, carboidrati non mancano mai.
Quella volta avevo pranzato come al solito (pasta, carne, verdura, frutta) pero l'uscita l'ho fatta 2 ore dopo.
Durante l'allenamento (100km con 2 salite) ho mangiato solo una barretta ai cereali....evidentemente non era sufficiente e sono crollato.

Mercoledi scorso ho fatto lo stesso identico percorso pero mangiando durante l'uscita: 2 fruttini, crostatina e un kinder cereali...e stavo benissimo! Nessuna fatica, nessuna crisi.
Quindi sono portato a credere che il problema non sia stata l'alimentazione prima ma durante.

E' stata un'esperienza....brutta...ma pur sempre educativa

Ciao e buone

Durata dell'uscita?

 

[Bioz]

Durata dell'uscita?

Quasi 5h

 

[DOGO]

Vorrei dire anche la mia. Io per via di un intolleranza al latte ceh avevo da bambino, sono circa 15anni che non faccio colazione. Nonostante ciò, quando faccio i miei giri anche da 100km in giornata, li faccio senza fare colazione e mangiare solo un panino con lo speck e cetrioli verso pranzo. Arrivo a cena che spesso non ho fame, ma mangio lo stesso perchè SO di aver bisogno di "cibo"...

Che drastico.

Colazione non fa necessariamente scopa con "latte".

Tuttavia esistono latti con basso lattosio: per me sono ottimi e considera che io corro in bagno anche solo leggendo la parola "lattosio" sulla confezione...

 

[emaborsa]

Che drastico.

Colazione non fa necessariamente scopa con "latte".

Tuttavia esistono latti con basso lattosio: per me sono ottimi e considera che io corro in bagno anche solo leggendo la parola "lattosio" sulla confezione...

ma sai, da bambino prendevo sempre il latte con i cereali....e visto che il latte non mi andava giù, ho lasciato perdere e aspettavo la merenda delle 10.30. Poi con gli anni mi ci sono abituato.
Ora le mattine, non ho fame e non mi va proprio nulla. Abitudine.

 

[DOGO]

ma sai, da bambino prendevo sempre il latte con i cereali....e visto che il latte non mi andava giù, ho lasciato perdere e aspettavo la merenda delle 10.30. Poi con gli anni mi ci sono abituato.
Ora le mattine, non ho fame e non mi va proprio nulla. Abitudine.

Mah, prova a cambiarla se ti và... la colazione è una libidine

400 ml Latte alta digeribilità, un cucchiaino scarso di nesquik, c.ca 150gr di cereali misti...

 

[emaborsa]

Mah, prova a cambiarla se ti và... la colazione è una libidine

400 ml Latte alta digeribilità, un cucchiaino scarso di nesquik, c.ca 150gr di cereali misti...

preferisco sfruttare il tempo dormendo quei 15 minuti in più
A parte gli scherzi, sono talmente abituato che non ci faccio caso...

 

[hworang72]

ognuno ha il proprio metabolismo ed a prescindere ogni regola della corretta alimentazione lo abbiamo educato ed abituato ai nostri ritmi. l'importante è ascoltare il proprio organismo;se dice che ha fame dagli da mangiare se dice che ha sete idratalo se dice che è stanco riposa. è proprio il non ascoltare il nostro corpo x mille motivi che spesso ci porta ad avere problemi fisici.

 

[stevekh3]

Io per esempio mi sono abituato a mangiare un paio di pizzette margherita prima delle uscite mattutine, se non le mangio o mi accontento di una misera brioche mi pianto dopo pochi km.

 

[DOGO]

Da quanto sotto, ma soprattutto in anni di Forum, ho sempre più la convinzione che vi siano lacune enormi e facilmente "risolvibili" nella gran parte di coloro i quali si allenino.

Quasi 5h

Allora si trattava quasi sicuramente di crisi da fame, ossia eccessivo consumo di glucidi ed eccessivo accumulo di lattato.

Il fatto che tu ti sia impiantato può essere più imputabile all'accumulo non smaltito di lattato, probabilmente a causa del fatto che non sei abituato a fare salite "impegnative".

Inoltre hai fatto un mix "provante": intensità + quantità... forse un pò troppo... se non in gara.

preferisco sfruttare il tempo dormendo quei 15 minuti in più
A parte gli scherzi, sono talmente abituato che non ci faccio caso...

Beh, ti assicuro che ne avresti giovamento (dalla colazione periodicamente corposa).

Io per esempio mi sono abituato a mangiare un paio di pizzette margherita prima delle uscite mattutine, se non le mangio o mi accontento di una misera brioche mi pianto dopo pochi km.

Mamma mia: grassi vs tanti grassi.

Non mi pare un'abitudine molto corretta.

ognuno ha il proprio metabolismo ed a prescindere ogni regola della corretta alimentazione lo abbiamo educato ed abituato ai nostri ritmi. l'importante è ascoltare il proprio organismo;se dice che ha fame dagli da mangiare se dice che ha sete idratalo se dice che è stanco riposa. è proprio il non ascoltare il nostro corpo x mille motivi che spesso ci porta ad avere problemi fisici.

Vero per un verso, leggenda metropolitana per un altro (più importante).
Sempre nell'ambito della "moderazione", occorre anticipare i segnali di deficienza che ci invia il nostro corpo: quando si accende la spia dell'olio motore, significa che gli ingranaggi sono già sottoposti a pericolo di bassa lubrificazione.

Quindi occorre anticipare la disidrazione e l'ipoglicemia, in modo "virtuoso".

 

[Bioz]

Allora si trattava quasi sicuramente di crisi da fame, ossia eccessivo consumo di glucidi ed eccessivo accumulo di lattato.

Il fatto che tu ti sia impiantato può essere più imputabile all'accumulo non smaltito di lattato, probabilmente a causa del fatto che non sei abituato a fare salite "impegnative".

Inoltre hai fatto un mix "provante": intensità + quantità... forse un pò troppo... se non in gara.

Diciamo che sono piu allenato nella corsa che nella bici, l'uscita di quel giorno era la prima che facevo dopo alcuni mesi di stop, mentre per quanto riguarda la corsa faccio 3-4 allenamenti a settimana (40-50 km alla settimana circa, compresa la gara della domenica).
Faccio in prevalenza corse campestri (mezze maratone la domenica) su percorsi anche in salita.
Le gambe credo che siano abbastanza allenate, infatti al termine non avevo dolori muscolari (e nemmeno i giorni successivi)

L'errore secondo me è stato duplice:

1) Sottovalutare il dispendio energetico e ritrovarmi senza bezina (il motore resta sempre potente ma non va...)
2) Andare a correre la mattina e uscire in MTB al pomeriggio, facendo il ragionamento (sbagliato) di considerare l'uscita in MTB come "scarico muscolare".

Adesso per non sbagliare, cerco di non "mischiare" gli allenamenti e di portarmi dietro cibo/acqua abbondante.

Ciao e grazie dei consigli :)

 

[DOGO]

Andare a correre la mattina e uscire in MTB al pomeriggio

E che devi fare, prepararti per i mondiali?
Dai freno alla voglia di allenarti, non è questione di alimentazione.

Il mix era perfetto per una crisi.

PS: in termini assoluti la "gamba" di un runner campestre è superiore a quella di un ciclista (abituata a sforzi concentrici ed eccentrici, con contrazione anche pliometrica piccola e media), ma la "pedalata" di un ciclista è superiore (più efficiente) alla gamba di un runner campestre

 

[Bioz]

E che devi fare, prepararti per i mondiali?
Dai freno alla voglia di allenarti, non è questione di alimentazione.

Il mix era perfetto per una crisi.

PS: in termini assoluti la "gamba" di un runner campestre è superiore a quella di un ciclista (abituata a sforzi concentrici ed eccentrici, con contrazione anche pliometrica piccola e media), ma la "pedalata" di un ciclista è superiore (più efficiente) alla gamba di un runner campestre

Diciamo che la corsa era pianificata, la mtb no...un mio amico mi ha fatto la proposta e non ho saputo resistere, visto che era un po' che avevo voglia di andare in bici

 

[Oniriko77]

io sono soggetto a cali glicemici anche in una normale mattinata di lavoro, mi capitava spesso quando facevo una colazione inadeguata, le crisi si possono risolvere con apporti zuccherini, ma non si fa altro che richiamare insulina mangiando alimenti con zuccheri veloci, e bisogna continuamente mangiare carboidrati...
Il problema è la colazione.

Da più di un anno ho cambiato radicalmente modo di mangiare alla mattina, niente più latte e the, niente più cereali estrusi o fette biscottate cotte e ricotte...
il meglio per me sono 3 o 4 uova, tuorli crudi con miele e albumi cotti e conditi con miele e cocco rapè, una manciata di mandorle.
Con una colazione così mi faccio una granfondo di 2h e 30 senza la necessità di mangiare, assumo solamente maltodestrine in polvere nella borraccia, 30gr. e dietro mi porto due gel, uno veloce per gli ultimi km e uno misto, tutti e due da prendere al bisogno.

Non ho mai più avuto crisi di fame e cali glicemici in bici.

Ovviamente non mangio solo uova, a volte ricotte, yoghurt greci, yoghurt interi.
Insomma assumo molti grassi e proteine a colazione, questo mi aiuta a mantenere la glicemia nei valori normali e a sentirmi sazio.

 

[DOGO]

Curioso, ma se funziona e se i tuoi livelli di colesterolo restano "buoni", ben per te.

Mi sorge un dubbio: cos'era la colazione inadeguata?

Te lo chiedo perchè se ora che non mangi carboidrati a lento rilascio e stai bene, cosa mai potevi mangiare prima che ti causasse un calo glicemico?

Dopotutto oggi non ingerisci glucidi, quindi è impossibile che tu ingerissi qualcosa che inducesse un calo che oggi, privo di glucidi, non hai...

Credo valga il solito tema: che fossero le scorte di glucosio, ossia la tua alimentazione in generale, più che quella spiccia della mattina, a farti andare in rosso?

Io la mattina mangio 400ml di latte parz scremato (proteine) e 150 grammi di cereali: sono un leone per oltre 4 ore, anche se cmq spezzo la mattina con un paio di frutti.

 

[Oniriko77]

complimenti per i 400ml di latte ! e i 150gr. di cereali
potrei andare anche io bene così, ma se parliamo di alimentazione prima di un uscita 150gr. di cereali mi ingolferebbero troppo, digerisco meglio le uova.
Ad esempio lo scorso anno prima di una GF mangiavo the e fette biscottate, ne dovevo ingerire molte, con anche uno yoghurt, e sono un peso piuma, 55kg. !

il risultato era che mi sentivo subito molto pieno ma già dopo 1h avevo fame, mi sono capitate anche 2 crisi di fame in corsa
the o fette o latte e cereali presi al mattino non mi bastano per arrivare fino a pranzo.
poi penso che i carboidrati necessari siano già immagazzinati nei muscoli dal giorno precedente e quindi al mattino mi alimento soltanto per tenere a bada la fame, in questo caso proteine e grassi li trovo digeribili per me.

Per la glicemia te lo dico con certezza visto che me la misuravo quando facevo tirocinio in ospedale, e spesso ero sotto i 60 mg/dl. e allora che facevo andavo al distributore automatico e mangiavo qualche dolciume, e non facevo altro che richiamare ancora insulina, in pratica dovevo mangiucchiare sempre.

Non ho scritto che alle volte prima di una gara alle 3 uova aggiungo anche 20-30gr. di proteine whey in polvere con acqua.

Ad esempio stamattina ho fatto quasi 3h su strada e al mattino alle 8 ho mangiato 200gr. di ricotta con miele, e poi solo maltodestrine nella borraccia e nient'altro.

 

[stevekh3]

Oltre agli alimenti che mi avete consigliato, anche questo puo andare bene?




Contiene riso soffiato (che è un carboidrato), zuccheri e cioccolato
L'unico inconveniente è che si rischia che si squagli per il caldo pero me lo mangio lo stesso pure un po' sciolto


NB: Le barrette decathlon ti danno generalmente 150 kcal questo te ne da un po' meno 130 kcal pero costa la metà praticamente...

Ho provato questo:

http://www.grancereale.it/#/grancer...-e-cracker/BARRETTA_CEREALI_MANDORLE_MIRTILLI

è buonissimo, col caldo diventa morbido, ma non avendo cioccolata non si scioglie.

 

[DOGO]

Per la glicemia te lo dico con certezza visto che me la misuravo quando facevo tirocinio in ospedale, e spesso ero sotto i 60 mg/dl. e allora che facevo andavo al distributore automatico e mangiavo qualche dolciume, e non facevo altro che richiamare ancora insulina, in pratica dovevo mangiucchiare sempre.

Domanda (visto che parli di tirocinio, ne mastichi...), ma non è che sei ipoglicemico?
Il tuo mi pare proprio il caso classico di ipoglicemia da compensare con zuccheri, picco insulinico e via così... circolo vizioso molto molto periocoloso (vero?).

Fette biscottate:
- fino all'anno scorso la colazione era The e 10 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero... alle 10.30 avevo una fame boia!

Latte e cereali:
- mi sento ok fino alle 12.00