Crisi ipoglicemica?

[Bioz]

Ciao a tutti, ho preso da poco (circa 5 mesi diciamo) una MTB per fare qualche giro ogni tanto.
Ieri con un mio amico abbiamo provato a fare la salita di Montevecchia che tutti mi hanno detto essere abbastanza impegnativa.
(http://www.salite.ch/8143.asp?Mappa...2mobp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661).
Ultimamente non sono andato molto in bici pero sono un soggetto abbastanza allenato, nel senso che faccio 50km alla settimana di corsa (che è la mia passione principale).
Insomma per farla breve ieri ho finito la salita e poi, siccome il mio amico in alcuni punti ha dovuto mettere giu il piede e salire spingendo pero mi ha detto che i suoi rapporti della bdc sono piu pesanti dei miei (effettivamente abbiamo fatto il conto dei denti ed era vero), ho deciso di rifarla da solo ad "armi pari" con un rapporto piu duro.
Ecco li mi sono dovuto impegnare, a volte mi sono messo pure in piedi in alcuni tratti per superare la pendenza.
Insomma finito tutto ero contento e nemmeno troppo stanco, mancavano 45Km per tornare a casa....se non fosse che gli ultmi 10km ho finito la benzina...
Sensazione sgradevolissima mai avuta prima e non riesco a capire come sia potuto accadere.
In passato circa 2 mesi fa ho fatto giri anche piu lunghi (185Km con anche dei sali scendi abbastanza impegnativi, il tratto Bellagio-Como per chi sa di cosa parlo)....sta volta finiti sti 95 Km ero scoppiato.
Sono tornato a casa che ero molto debole, occhi socchiusi, difficoltà a parlare quasi e un leggero tremore (ho preso pure la pioggia ed in certi momenti faceva freddo). Ora mi chiedo cosa puo essere successo? Una crisi ipoglicemica improvvisa?
Stamattina mi sono svegliato e stranamente non ho dovuto strisciare fuori dal letto dai dolori muscolari...le gambe sono ok, i muscoli stanno bene.
Cosa posso aver sbagliato?
Attendo qualche consiglio grazie a tutti

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[paulstorm]

Durante il giro hai mangiato qualcosa o proprio nulla?

 

[Bioz]

Ho mangiato una barrettina dopo 30' perche gia avevo fame...non so se è una questione di abitudine o cosa ma quando arrivano le 16:30 faccio sempre merenda.
Pero poi per le successive 4h niente, ho solo bevuto (due borracce da 650 ml con 2 bustine di integratori di sali).
Non so è stata una cosa quasi improvvisa ed inaspettata pero non è un dolore da acido lattico è proprio un senso di stanchezza diffusa, quasi sonnolenza e fame.
A me l'appetito non manca mai (anzi molti mi invidiano perche mangio tanto e ho un fisico asciutto)...mangiare alle 21 di sera è una cosa quasi inconcepibile per me, alle 19.30-20 gia inizio ad aver fame.
Pero appunto le gambe oggi stanno bene, non zoppico, non faccio fatica a fare scale, piegamenti sulle gambe, etc.

PS: A mi sono dimenticato di dire che la mattina avevo fatto anche 1h di corsa

 

[Pietro.68]

come hai detto tu hai finito la benzina. E comunque se fa freddo consumi molte più calorie a parità di sforzo.
ciao

 

[Bioz]

Mi sto leggendo un po' di cose sull'alimentazione, ho visto che consigliano di bere e mangiare regolarmente anche se non si sente il bisogno di farlo, perche quando ti viene la fame (o sete) improvvisa significa che è gia troppo tardi.
Ogni quanto mi consigliate di mangiare?
Come "regola" generale andrebbe bene: 1 litro ogni 2h (con anche sali minerali) e 1 barretta ogni ora?
Poi un'altra cosa che mi piacerebbe capire é: la barretta come deve essere e cosa deve contenere?
Mi pare di capire che non basta mangiare....bisogna mangiare al momento giusto la cosa giusta.
Si parla di assumere fruttosio e maltodestrine per avere energia immediata e a rilascio lento per gli sforzi successivi.
Fosse per me mi porterei dietro solo banane e panini al prosciutto pero è scomodo
Devo per forza, per motivi di praticità, ricorrere a delle barrette piu compatte che contengano tutto quello che serve il problema è la scelta...ne esistono mille tipi...

Grazie a tutti per i consigli

 

[paulstorm]

Pedalando si consuma soprattutto glicogeno,quindi devi mangiare alimenti zuccherini, a.e. fruttini zuegg, datteri, albicocche disidrate, anche gel o barrette che contengano soprattutto zuccheri.
Ti conviene fare delle prove per vedere cosa digerisci più facilmente (e ti piace di più/ti è più comodo). Se non riesci a mangiare solido, maltodestrine in borraccia.
Se pedali di buon ritmo e l'uscita è lunga, può andar bene mangiare qualcosa ogni ora.

 

[Bioz]

Mi sa che l'accoppiata migliore sono fruttini zueg al mirtillo (se li trovo...) e barrette energetiche.
Poi sali minerali (polase o simili) in borraccia + acqua normale.

Leggendo in giro però mi sono venuti dei dubbi sull'alimentazione:
1) se mangio alimenti con alto IG favorisco la produzione insulina e questo può portare il cervello a mandare lo stimolo della fame (ottengo l'effetto contrario a quello desiderato). Le barrette e i fruttini possono portarmi a questa situazione?

E' sbagliato mangiare sempre la pasta sia pranzo che cena? Perche ho letto che se non si ha un metabolismo che li tollera in modo ottimale si rischia di accumulare grasso invece di glicogeno (quindi carico il bagagliaio della macchina senza metterci la benzina?)
Io sono magro ed abbastanza asciutto (66kg x 176cm) nonstante mangi spesso ed in abbondanza (infatti molti miei amici mi invidiano per questo ) questo significa che va bene come sono abituato a mangiare o sto sbagliando qualcosa?

Scusate per le tante domande ma piu mi informo per essere meno "ignorante" e ritrovarmi in situazioni spiacevoli come ieri e piu mi vengono dubbi su cosa sia giusto o sbagliato fare. Mi affido alla vostra esperienza!

Grazie ciao

 

[hworang72]

potrebbe essere stata una crisi ipoglicemica come anche un'eccessiva perdita di sali minerali. oppure dopo circa 1 ora di attività fisica l'organismo comincia a produrre cortisolo come anti stress ma se questo è stato esagerato alla fine crolli. in ogni caso è importante assumere carboidrati prima di un'attività fisica e dopo verdura e proteine... e poi anzichè le barrette che sono una schifezza chimica meglio miele, banana (che contiene potassio) o cioccolata.
in ogni caso hai anche esagerato il tuo corpo deve riposare non puoi correre la mattina ed andare in bici la sera. anche i professionisti fanno una seduta attiva ed una di defaticamento. e poi devi dare tempo e modo ai tuoi muscoli di elimiare l'acido lattico prodotto. ideale è alternare le gornate di allenamento e quando non ce la fai + e ti senti come oggi bustina di zucchero (quella del bar) sotto la lingua. se la cosa persiste utile un controllo della glicemia a tempo 0 (a digiuno) ed eventuale curva da carico. ma x questo senti il tuo medico.

 

[paulstorm]

1)Quello che tu chiami "senso di fame" è il tipico rebound insulinico, vale a dire una diminuzione della glicemia dovuta al rilascio di insulina; mangiando a.e. 1 fruttino all'ora difficilmente si assisterà a tale effetto (durante l'attività fisica si ha un rilascio limitato di insulina anche assumendo zuccheri).

2)Quanto all'alimentazione e al mangiare la pasta il discorso è complesso, gli approcci e le convinzioni sono diverse (basti vedere quanti "tipi" di dieta esistono), in generale se alimentandoti come fai non ingrassi e sei in salute continua così.

 

[stefano_81]

Ciao. Lascia stare le barrette e tutte le altre menate sull'alimentazione.
Portati una crostatina

e una banana

e goditi il giro.
Quando si fanno giri impegnativi (mi sembra che quella salita 3km con 250 mt di dislivello non sia il massimo della difficoltà, se ho interpretato bene il grafico) può capitare la "crisi di fame", ti pianti e non ci sono santi... Vorresti segare a metà la bici... Il nostro sport è così, tante volte dipende da come mangi, da come dormi, da come sei d'umore, eccc... Tutto normale, capita anche ai professionisti.
Ciaoooo

 

[stefano_81]

Ovviamente il rapporto dimensionale banana/crostatina dev'essere diverso, tranne che per gli manti del genere, s'intende...

 

[Bioz]

Grazie mille sei stato gentile e soprattutto chiaro!
Prossima missione trovare i fruttini che a quanto pare sono introvabili.
Barrette ho visto che le vende anche la decathlon, quindi farò un salto li.

Grazie ciao

 

[Bioz]

@ stefano_81

Ahahahahahaa! Mi hai fatto scassare dalle risate!!!

Cmq il problema della banana è che non so dove metterla (non è come pensi te!)
Anche la crostatina non è troppo ingombrante?
Io uso la maglietta della Nalini con le tasche dietro e gia ho dentro cellulare e chiavi, se ci metto pure banana e crostatina sono finito.
La barretta ed il fruttino mi sembrava il giusto compromesso tra comodità, praticità nel mangiarlo in corsa ed apporto energetico.

 

[stefano_81]

Ti do una dritta impagabile: LASCIA A CASA IL CELLULAREEEEEE

 

[Bioz]

potrebbe essere stata una crisi ipoglicemica come anche un'eccessiva perdita di sali minerali. oppure dopo circa 1 ora di attività fisica l'organismo comincia a produrre cortisolo come anti stress ma se questo è stato esagerato alla fine crolli. in ogni caso è importante assumere carboidrati prima di un'attività fisica e dopo verdura e proteine... e poi anzichè le barrette che sono una schifezza chimica meglio miele, banana (che contiene potassio) o cioccolata.
in ogni caso hai anche esagerato il tuo corpo deve riposare non puoi correre la mattina ed andare in bici la sera. anche i professionisti fanno una seduta attiva ed una di defaticamento. e poi devi dare tempo e modo ai tuoi muscoli di elimiare l'acido lattico prodotto. ideale è alternare le gornate di allenamento e quando non ce la fai + e ti senti come oggi bustina di zucchero (quella del bar) sotto la lingua. se la cosa persiste utile un controllo della glicemia a tempo 0 (a digiuno) ed eventuale curva da carico. ma x questo senti il tuo medico.

Si probabilmente ho un po' esagerato a fare sia corsa che bici, diciamo che ho pagato per l'inesperienza che mi ha portato ad affrontare la cosa in modo "muscolare e fisico" senza considerare bene il dispendio energetico e mi sono ritrovato a secco prima del previsto.
Cosa da non ripetere anche perche gli ultimi 15km (che sembrano pochi detti cosi...) sono stati un calvario!

 

[Bioz]

Oltre agli alimenti che mi avete consigliato, anche questo puo andare bene?




Contiene riso soffiato (che è un carboidrato), zuccheri e cioccolato
L'unico inconveniente è che si rischia che si squagli per il caldo pero me lo mangio lo stesso pure un po' sciolto


NB: Le barrette decathlon ti danno generalmente 150 kcal questo te ne da un po' meno 130 kcal pero costa la metà praticamente...

 

[stevekh3]

Va bene in inverno che rimane solido, d'estate te lo devi bere invece che mangiarlo

 

[Bioz]

Va bene in inverno che rimane solido, d'estate te lo devi bere invece che mangiarlo

Si me ne sono accorto...
Infatti avevo dei dubbi se comprarlo o no, ho chiesto info ad una tizia del supermercato (perche ora non esiste piu quello che ho linkato, a quanto pare, ma solo la vaschettina "Kinder Cereali Summer") e mi fa "si si è adatto per gli sportivi e va bene anche d'estate".

Un paio di palle....si è squagliato come niente
E poi mangiarlo con quel cucchiaino di plastica è abbastanza ridicolo...vabbe
Fruttini + crostatina e via!!

 

[hworang72]

oggi dopo 40 km morso dalla fame mi sono fermato in un bar e ho visto il kinder cereali in vaschetta!! ma de chè!!!! mi sono addentato un lion che ha cereali all'interno. ho ripreso subito alla grande!!
a parte tutto i carboidrati presenti nei cereali sono cumunque zuccheri quindi in realtà basterebbe una bustina di zucchero sotto la lingua x riprendere immediatamente livelli ottimali di glicemia. + si mangia una cosa elaborata + ci metta l'organismo x estrarre gli zuccheri di cui i muscoli hanno bisogno

 

[DOGO]

Non bisogna MAI guardare l'ultimo minuto di un film per farsi un'idea generale sulla sceneggiatura...

Ti dico solo una cosa "glicogeno muscolare" e ti introduco un tema "il tuo stato di grazia in una uscita dipende sempre sia da ciò che hai mangiato la mattina, ma soprattutto da cos'hai mangiato le mattine precedenti".... lo stesso vale per gli allenamenti.

Un singolo "appuntamento" è sempre la risultante di un insieme non trascurabile di fattori.

C'è chi, seguendo un'alimentazione adeguata, riesce ad allenarsi anche a digiuno: certo, non si parla di prestazioni da mezzofondo, ma per uscite "intense" questa situazione può non essere un problema se si hanno scorte a sufficienza.

Questo non implica che ciò che hai mangiato o non mangiato nel corso dell'uscita sia indifferente, implica che quella situazione è la risultante di tutto ciò che hai fatto nei giorni precedenti + quello che hai fatto nella giornata dell'uscita.