Buongiorno ragazzi, ho un quesito da sottoporvi che riguarda allenamento e soglie del battito cardiaco. Premetto che sono sempre stato sportivo o abbastanza sportivo, ho quasi sempre giocato a calcio fin da bimbo e fino a qualche anno fa e ora negli ultimi anni ho fatto palestra in modo un po' saltuario ma comunque ci andavo. Conosco discretamente bene i concetti di soglie del battito cardiaco e degli effetti che hanno sul corpo, ma questi concetti sono applicati + che altro al gioco del calcio. Siccome da 2 anni a questa parte ho cominciato ad andare seriamente in bicicletta e da quest’anno in modo molto serio con in previsione uscite impegnative con almeno 1000 mt di dislivello e 30-40 km di percorrenza, vorrei alcuni chiarimenti per quanto riguarda il metodo di allenamento in bici e l’alimentazione da tenere durante il giro. Perché vi chiedo questo? Perché nell’ultimo giro che ho fatto sabato, dopo un paio di ore mi sono crollati i muscoli delle gambe, ero spompo e non avevo completamente forza, ma ora vi racconto.
Premetto che sono circa 2 mesi che in palestra mi alleno sulla bike con cardiofrequenzimetro tenendo circa 150 battiti costanti e per almeno 40 minuti e da 2 settimane ho cominciato un allenamento di interval training facendo 8 minuti attorno ai 135 battiti e 4 minuti andando in soglia anaerobica, intorno a 166 battiti. La mia Fc max è di circa 188 battiti avendo io 36 anni. Durante gli allenamenti tutto ok e nel frattempo ho fatto anche qualche uscita semiseria in bici, uscite con dislivelli di circa 600 mt e 20-25 km di percorrenza.
Sabato decido di affrontare la mia prima uscita seria della stagione e anche la mia prima di sempre così impegnativa e lunga (1100 mt di dislivello e circa 40km di tragitto in totale), parto e già nelle prima salite (abito attaccato alle colline e montagne e quindi si parte quasi subito a pedalare bene) il battito viaggia al limite della soglia aerobica e quindi a circa 150 battiti. Nei primi 6 km quasi tutti in salita, affronto 3 strappi che mi fanno arrivare il battito a circa 165-168 battiti al minuto. 9 km, 600 mt di dislivello e quasi 1 ora di bici e faccio la prima mini pausa. Mangio 1/3 di barretta (e qua mi sa che faccio il primo errore in quanto la barretta è di tipo proteico e non energetico) e bevo un bel po' di Sali minerali. Riparto e si ricomincia con salite impegnative che mi fanno arrivare il battito a oltre 170 ma proseguo. Avanzo per altri 6-7 km affrontando salitone toste prima di arrivare al tratto semi pianeggiante, ma quando arrivo li sento di essere particolarmente stanco e di non avere + birra nelle gambe, anche affrontando tratti lievemente in salita faccio una fatica boia. Decido comunque di continuare, per qualche km la strada presenta solo delle piccole salite, ma ad un tratto il percorso vira su una salita impegnativa. Mi son detto “ci provo”, ma dopo appena un centinaio di mt di salita ho dovuto abortire il giro perché non ce la facevo + e anche psicologicamente non me la sentivo, ero proprio spompato. Mi son fermato e ho finito l’ultimo pezzettino di barretta che mi rimaneva, ho bevuto e son tornato giù.
Arrivo a casa e controllo il tutto, strava mi dà che ho fatto circa 30km in totale e un dislivello di 900mt, guardo la traccia del percorso e vedo che non mi mancava molto ad arrivare dove volevo, circa 6 km, ma la sorpresa + grande è stato quando ho guardato il cardiofrequenzimetro. La media dei battiti mi dava 149 battiti al minuto, l’uscita è durata quasi 3h in totale, ma lo stupore arriva quando guardo il dato dei battiti max che segnava 200 battiti al minuto, ben oltre la mia soglia massima che sta intorno ai 188 battiti e li mi sono anche un po' preoccupato.
Cosa mi dite? Secondo voi mi sono spompato perché sono andato troppo su con i battiti e sono entrato in zona lattacida e mi si sono imballati i muscoli? Oppure correggendo l’alimentazione durante la sessione potrei affrontarla meglio?
P.S – 1 ora prima di partire ho fatto colazione con the e miele, una barretta energetica e 4 biscotti novellini
Premetto che sono circa 2 mesi che in palestra mi alleno sulla bike con cardiofrequenzimetro tenendo circa 150 battiti costanti e per almeno 40 minuti e da 2 settimane ho cominciato un allenamento di interval training facendo 8 minuti attorno ai 135 battiti e 4 minuti andando in soglia anaerobica, intorno a 166 battiti. La mia Fc max è di circa 188 battiti avendo io 36 anni. Durante gli allenamenti tutto ok e nel frattempo ho fatto anche qualche uscita semiseria in bici, uscite con dislivelli di circa 600 mt e 20-25 km di percorrenza.
Sabato decido di affrontare la mia prima uscita seria della stagione e anche la mia prima di sempre così impegnativa e lunga (1100 mt di dislivello e circa 40km di tragitto in totale), parto e già nelle prima salite (abito attaccato alle colline e montagne e quindi si parte quasi subito a pedalare bene) il battito viaggia al limite della soglia aerobica e quindi a circa 150 battiti. Nei primi 6 km quasi tutti in salita, affronto 3 strappi che mi fanno arrivare il battito a circa 165-168 battiti al minuto. 9 km, 600 mt di dislivello e quasi 1 ora di bici e faccio la prima mini pausa. Mangio 1/3 di barretta (e qua mi sa che faccio il primo errore in quanto la barretta è di tipo proteico e non energetico) e bevo un bel po' di Sali minerali. Riparto e si ricomincia con salite impegnative che mi fanno arrivare il battito a oltre 170 ma proseguo. Avanzo per altri 6-7 km affrontando salitone toste prima di arrivare al tratto semi pianeggiante, ma quando arrivo li sento di essere particolarmente stanco e di non avere + birra nelle gambe, anche affrontando tratti lievemente in salita faccio una fatica boia. Decido comunque di continuare, per qualche km la strada presenta solo delle piccole salite, ma ad un tratto il percorso vira su una salita impegnativa. Mi son detto “ci provo”, ma dopo appena un centinaio di mt di salita ho dovuto abortire il giro perché non ce la facevo + e anche psicologicamente non me la sentivo, ero proprio spompato. Mi son fermato e ho finito l’ultimo pezzettino di barretta che mi rimaneva, ho bevuto e son tornato giù.
Arrivo a casa e controllo il tutto, strava mi dà che ho fatto circa 30km in totale e un dislivello di 900mt, guardo la traccia del percorso e vedo che non mi mancava molto ad arrivare dove volevo, circa 6 km, ma la sorpresa + grande è stato quando ho guardato il cardiofrequenzimetro. La media dei battiti mi dava 149 battiti al minuto, l’uscita è durata quasi 3h in totale, ma lo stupore arriva quando guardo il dato dei battiti max che segnava 200 battiti al minuto, ben oltre la mia soglia massima che sta intorno ai 188 battiti e li mi sono anche un po' preoccupato.
Cosa mi dite? Secondo voi mi sono spompato perché sono andato troppo su con i battiti e sono entrato in zona lattacida e mi si sono imballati i muscoli? Oppure correggendo l’alimentazione durante la sessione potrei affrontarla meglio?
P.S – 1 ora prima di partire ho fatto colazione con the e miele, una barretta energetica e 4 biscotti novellini
