Predilige percorsi semplici con poco dislivello .. Goditi il mezzo e i bei paesaggi ... Vai in agilità, se hai un ciclocomputer tieniti nel range tra 80 e 105 rpm mantenendo un battito in soglia ... Viceversa se non hai un ciclo computer e non sai cosa sono quei parametri che ti accennato, non ti allarmare ... Pedala abbastanza veloce con un rapporto che non senti pesante ma non andare a "manetta".. Per il battito un metodo MOLTO rudimentale può essere parlare.. Cioè se parli e lo fai bene senza affanno stai andando bene.. Prediligi questi aspetti i primi mesi prova a cercare qui sul forum le tecniche di guida e troverai un mondo di cose che a basse intensità e percorsi semplici le potrai imparare ed affinare .. Se hai pedali SPD (con gli agganci) allena la pedalata "rotonda" cioè usa le gambe sia in fase di spinta che di trazione (di recente ho letto qualche bel "articolo" qui sul forum). Questi piccoli consigli vanno bene per chi inizia e li dovresti portare avanti per almeno un migliaio di km aumentando piano piano i km e inserendo qualche piccola salita .. Passata questa fase per migliorare puoi creare un vero piano d'allenamento con i vari periodi specifici atti a creare una stato di forma idoneo a ció che prediligi xc, gf, marathon, escursioni, etc etc. Per smartphone ci stanno delle applicazioni davvero molto carine ed utili.. Io uso runtastic ma ne esistono molte altre molto valide.. Usa casco,
occhiali, guanti e un buon paio di pantaloncini con
fondello di qualità, il resto serve pure ma per me in secondo piano.. Porta una pompa una camera d'aria di ricambio e i cacciagomma .. Idratati molto molto spesso perciò porta o
sacca idrica o barracce grandi ..
Cura l'alimentazione e soprattutto divertiti e goditi i territori che ti circondano.. Spero di esseri stato utile.. Per approfondimenti vari sul forum avrai un oceano di info . buone pedalate a presto.