come e cosa mangiare mentre si pedala

[laveladileo]

So' d'accordo............................................

E comunque con l'aumento della temperatura diventa sempre più importante l'idratazione!!!

Io monterò il secondo porta borraccia.

A pochi km dalla fine della gara dello scorso we ho dovuto mendicare una bottiglietta di the ad un povero assistente della protezione civile, che si è privato del proprio liquido dicendomi prenditela tutta che ne hai più bisogno di me.

Approfitto per ringraziarlo

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[tostarello]

E comunque con l'aumento della temperatura diventa sempre più importante l'idratazione!!!

Io monterò il secondo porta borraccia.
A pochi km dalla fine della gara dello scorso we ho dovuto mendicare una bottiglietta di the ad un povero assistente della protezione civile, che si è privato del proprio liquido dicendomi prenditela tutta che ne hai più bisogno di me.

Approfitto per ringraziarlo

consiglio: prendi uno zaino idrico, per l'estate è una mano santa, può avere capacità sino a 3 litri, io ne metto 1,5 nello zaino (per non gonfiarlo troppo), più una borraccia da 0.75, che può essere facilmente riempita lungo il tragitto.

p.s. unica cosa negativa è più difficile da asciugare, per questo in inverno ne faccio a meno anche se "bere al volo" è molto più comodo

 

[laveladileo]

consiglio: prendi uno zaino idrico, per l'estate è una mano santa, può avere capacità sino a 3 litri, io ne metto 1,5 nello zaino (per non gonfiarlo troppo), più una borraccia da 0.75, che può essere facilmente riempita lungo il tragitto.

p.s. unica cosa negativa è più difficile da asciugare, per questo in inverno ne faccio a meno anche se "bere al volo" è molto più comodo

Ma lo zaino idrico non ti fa sudare non sono forse meglio 2 borracce (almeno in gara)??

 

[tostarello]

Ma lo zaino idrico non ti fa sudare non sono forse meglio 2 borracce (almeno in gara)??

ma, a sudare sudo comunque, lo zaino non mi disturba, io comunque faccio solo escursioni e d'estate anche 2 borracce sarebbe poco (io poi ho solo un attacco portaborraccia).
sull'uso in gara dello zaino idrico c'era tempo fa un topic, mi è sembrato di capire che tutto sommato fosse comunque utile
ciao

 

[laveladileo]

Domenica gara e dopo tutti questi post un'idea me la sono fatta,

ma poi lunedì partirò e mi farò un mini viaggetto di 300 km, secondo voi come conviene nutrirsi??????

 

[Mastarmsn]

Domenica gara e dopo tutti questi post un'idea me la sono fatta,

ma poi lunedì partirò e mi farò un mini viaggetto di 300 km, secondo voi come conviene nutrirsi??????

portati dietro sempre degli zuccherini (per riprendersi subito), ISOSTAD (integratore), e cioccolata (per la giornata)

poi pasti leggeri

ciao

 

[monorotula]

portati dietro sempre degli zuccherini (per riprendersi subito), ISOSTAD (integratore), e cioccolata (per la giornata)

poi pasti leggeri

ciao

Zuccherini e cioccolata è meglio lasciarli a casa, piuttosto frutta secca o marmellatine, se non proprio barrette. Per riprendersi subito temo che non esista nulla, in ambito "legale".

 

[achille]

ma, a sudare sudo comunque, lo zaino non mi disturba, io comunque faccio solo escursioni e d'estate anche 2 borracce sarebbe poco (io poi ho solo un attacco portaborraccia).
sull'uso in gara dello zaino idrico c'era tempo fa un topic, mi è sembrato di capire che tutto sommato fosse comunque utile
ciao

Zaino solo per escursioni.......

 

[achille]

Visto che sono goloso e mi sono stufato delle solite barrette dal gusto similcioccolata o altri gusti indicibili, mi porto dietro un mars....costa molto meno e ha anche + calorie

 

[Mastarmsn]

Zuccherini e cioccolata è meglio lasciarli a casa, piuttosto frutta secca o marmellatine, se non proprio barrette. Per riprendersi subito temo che non esista nulla, in ambito "legale".

su qst proprio posso dirti che ti sbagli, perchè lo zucchero è la prima sostanza che va in circolo è da nutrimento al nostro corpo, ed è molto efficace!!
prova, quando ti senti a terra a ciucciarti due o tre cubetti di zuccherini e un po' d'acqua!! tempo 5-10 minuti ti senti risollevato, questo nn vuol dire che ti senta come nuovo!!

la cioccolata (anche se in estate si sfondacchia tt) è ottima per la resistenza in quanto essendo grassa viene assimilata poca alla volta senza pesare troppo alla nostra digestione!!!


ciao

 

[achille]

su qst proprio posso dirti che ti sbagli, perchè lo zucchero è la prima sostanza che va in circolo è da nutrimento al nostro corpo, ed è molto efficace!!
prova, quando ti senti a terra a ciucciarti due o tre cubetti di zuccherini e un po' d'acqua!! tempo 5-10 minuti ti senti risollevato, questo nn vuol dire che ti senta come nuovo!!

la cioccolata (anche se in estate si sfondacchia tt) è ottima per la resistenza in quanto essendo grassa viene assimilata poca alla volta senza pesare troppo alla nostra digestione!!!


ciao

Per evitare che si "sfondacchia" lego la cioccolata al tubo della sella....funziona

 

[SteveZ]

Io per ora mi porto la mia fedele banana, ma inizia a non bastarmi più... che succede se si entra nella famosa "crisi di fame"?

 

[Black Biker]

Io mi porto dietro sempre una barretta energetica per srupolo, in caso di improvvisa "crisi di fame", anche se è raro che mi venga voglia di mangiare mentre pedalo (sopratutto col caldo ).
Di questi periodi invece mi garba andare a caccia di alberi di ciliege e frutti di stagione e letteralmente depredarli!

 

[monorotula]

su qst proprio posso dirti che ti sbagli, perchè lo zucchero è la prima sostanza che va in circolo è da nutrimento al nostro corpo, ed è molto efficace!!
prova, quando ti senti a terra a ciucciarti due o tre cubetti di zuccherini e un po' d'acqua!! tempo 5-10 minuti ti senti risollevato, questo nn vuol dire che ti senta come nuovo!!

la cioccolata (anche se in estate si sfondacchia tt) è ottima per la resistenza in quanto essendo grassa viene assimilata poca alla volta senza pesare troppo alla nostra digestione!!!


ciao

Il fatto che lo zucchero entri subito in circolo è proprio il motivo per cui va evitato. Intanto in parte viene neutralizzato dalla elevata produzione di insulina, e poi provoca comunque un picco di glicemia terminato il quale vi è un "crollo", da evitare a tutti i costi. Idem per la cioccolata, che contiene il 50% di zuccheri, e il 20% di acidi grassi, che non so a cosa ti possano servire quando sei stanco. A dire il vero un motivo per consumare un pò di cioccolata ci sarebbe, per via della presenza di stimolanti tipo serotonina a altri che non ricordo.

 

[tostarello]

Il fatto che lo zucchero entri subito in circolo è proprio il motivo per cui va evitato. Intanto in parte viene neutralizzato dalla elevata produzione di insulina, e poi provoca comunque un picco di glicemia terminato il quale vi è un "crollo", da evitare a tutti i costi. Idem per la cioccolata, che contiene il 50% di zuccheri, e il 20% di acidi grassi, che non so a cosa ti possano servire quando sei stanco. A dire il vero un motivo per consumare un pò di cioccolata ci sarebbe, per via della presenza di stimolanti tipo serotonina a altri che non ricordo.

quoto

 

[tostarello]

Io per ora mi porto la mia fedele banana, ma inizia a non bastarmi più... che succede se si entra nella famosa "crisi di fame"?

che non solo non ce la fai più a pedalare (neanche in pianura) ma neanche a stare in piedi, o ti devono venire a riprendere o devi mangiare

 

[achille]

Il fatto che lo zucchero entri subito in circolo è proprio il motivo per cui va evitato. Intanto in parte viene neutralizzato dalla elevata produzione di insulina, e poi provoca comunque un picco di glicemia terminato il quale vi è un "crollo", da evitare a tutti i costi. Idem per la cioccolata, che contiene il 50% di zuccheri, e il 20% di acidi grassi, che non so a cosa ti possano servire quando sei stanco. A dire il vero un motivo per consumare un pò di cioccolata ci sarebbe, per via della presenza di stimolanti tipo serotonina a altri che non ricordo.

Tieni sempre in considerazione la durata, quindi differenza fra xc, gf e maraton

 

[monorotula]

Tieni sempre in considerazione la durata, quindi differenza fra xc, gf e maraton

Purtroppo non sono in grado di farlo, cioè di legare una composizione di carboidrati al tempo preciso di assimilazione. Suppongo per una gara di xc sia consigliabile anche una certa percentuale di quelli semplici, che magari risultano inutili o quasi a chi fa una marathon.

 

[Geo.Giampi]

pare che io non sia pazzo


http://www.bike-board.net/community/forum/showthread.php?p=746577#post746577

 

[laveladileo]

Quali sali minerali portarsi dietro l'estate per reintegrare quelli persi con il sudore???