non so piu' che dirti...ti poni troppi limiti ,oltre a quelli che la viabilita' ti pone.cerca di trovare piu' spazio x la tua passione,e ricorda,le cose si fanno per gradi.se non riesci a fare la tua salita,parti con qualcosa di piu' facile e sostenibile,ti accorgerai che le tue prestazioni aumenteranno per forza.pero' se ti fossilizzi sulla tua ciclabile....scusa il termine,ma se vuoi qualcosa di piu',ai tuoi familiari,visto che hanno la loro passione,digli di non rompere le palle36 anni, 177cm, 82 kg, occupazione ahimè sedentaria. Viste e provate le scarpe deca già tempo fa, ma sono rigidissime e a dirla tutta pesano anche un bel po'. Lo so perchè devono essere rigide, ma se ho bisogno di fare 20 passi giù dalla bici cammino come un papero. Fondamentali base quali sarebbero?
La settimana scorsa in ciclabile mi ha superato una ragazzina di 12 anni... e non aveva gli spd. Faceva i 22km/h.......... e non stava spingendo: io ero in affanno mentre lei aveva la bocca chiusa. Comprendo che non possa paragonarmi a una ragazzina che ha 1/3 del mio peso e dei miei anni... ma allora lo stesso dovrebbe valere per i vecchietti... e invece mi sorpassano allegramente anche loro.
Faccio pezzi su strada dove non posso fare altrimenti e pezzi in ciclabile. Le strade qui in zona sono tutte strette con traffico veloce e macchine che ti sorpassano a 80km/h o più a 10cm dal manubrio. Gli stradisti dicono che non ci si può fare nulla e di non farci caso... mah... cmq questo è uno dei motivi per cui non mi convertirei mai alla bdc. :p
Ahimè si, vivo in una città con strade strette, quasi mai in piano anzi spesso in notevole pendenza, molto trafficate e con traffico veloce e nervoso. Nelle parti in discesa non ho la possibilità di spingere, anzi, il più delle volte mi trovo a dover frenare.
Diversi anni fa e un bel po' lontano da casa, su uno stradone, vedevo spesso 4 ragazzini in bdc che correvano come matti stando il più vicino possibile a un furgone di una società ciclistica... e facevano tranquillamente i 60. Non avevo mai capito per quale motivo fino a oggi.. lol.
No, non ho mai fatto nulla del genere. Penso sia pericoloso in caso di buche o di frenata improvvisa del mezzo che ti precede.. e a dirla tutta nemmeno molto salutare, dato il gas di scarico che respiri continuamente... e probabilmente anche illegale visto che non rispetti le norme del codice della strada sulla distanza di sicurezza tra i veicoli.
Queste cmq sono tecniche avanzate da professionisti... ma perdita di peso e spd a parte cosa posso fare per aumentare sta benedetta "potenza aerobica"? Prendere una salita moderata e cercare di spingere il più possibile senza farsi del male non va bene. Il cardio non ha senso usarlo senza gli esami e gli esami sono troppo costosi... Ma diciamocelo... di tutta la gente di ogni età e vestiario che gira senza problemi su per la famigerata salita di 4 km al 9%, in quanti avranno fatto questi esami e allenamenti mirati? Secondo me forse forse l' 1-2%... A me interessa arrivare in cima ai 4km, anche andando piano, ma senza essere costretto a fermarmi ogni poche decine di metri.
I familiari sono fan della palestra e della cyclette... pratica, comoda, sicura, indipendente dal meteo e disponibile in qualsiasi momento. Sarà.... :-S
Il mio problema principale al momento è la mancanza di fiato, cosa che mi causa grossi problemi specie sulle salite. Inizialmente pensavo che per migliorare bisognasse spingere forte, cosa che però è addirittura controproducente in quanto il corpo distrugge i muscoli per ottenere rapidamente energia.
Secondo quello che leggo negli altri post del forum, per migliorare fiato dovrei usare un cardiofrequenzimetro e pedalare a lungo (quanti km al giorno?) al 70% della mia frequenza cardiaca massima. E' corretto?
Il problema è che non ho 200-300 euro o più da spendere per un cardiofrequenzimetro. Ci sono fasce cardio compatibili bluetooth che costano molto meno, ma richiedono almeno la versione 4.3 di Android, che purtroppo il mio cell non può supportare...
Esiste un modo per capire a sensazione quando mi trovo al 70%?
36 anni, 177cm, 82 kg, occupazione ahimè sedentaria. Viste e provate le scarpe deca già tempo fa, ma sono rigidissime e a dirla tutta pesano anche un bel po'. Lo so perchè devono essere rigide, ma se ho bisogno di fare 20 passi giù dalla bici cammino come un papero. Fondamentali base quali sarebbero?
La base è l aerobia. Sviluppa quella intanto.Mi accodo al tread x non aprirne uno nuovo.
Ho più o meno le stesse esigenze: mettere fiato e gambe.
Sono 1,78, circa 70kg.. Ho fatto 7anni di palestra (90% pesi e soprattutto parte alta).
Lavoro sedentario.
Ho iniziato ad andar in bici sett scorsa... Ma il fiato è davvero corto.
Sabato 16km stradali in circa 50minuti (con piccolissimi dislivelli);
Lunedì 20km stesso percorso dopo aver provato a salire su un paese qui vicino: 3km di salita costante (non so la pendenza..ci son dei siti che ti dicono le pendenze delle strade?) dopo poco meno di 2km ho desistito..
Ma a casa sono arrivato stanco ma non "morto"..
Proverò ad uscire 3v a settimana, tempo permettendo..
Accetto volentieri consigli.. ;)
La base è l aerobia. Sviluppa quella intanto.
Sbagli in ogni caso, perchè i valori in bpm dei vari range metabolici non sono significativamente ed univocamente in relazione alla fcmax.thanks...
sto appunto leggendo un tread dove si parla proprio di lavoro in soglia 75/85% bpm... anche se devo dire che c'è un pò di confusione sulla "soglia" appunto... chi dice 75%, chi 85%...
da macchinari tecnogym se non ricordo male era 70/75%... ma potrei sbagliare
Come hai determinato quei valori di frequenza cardiaca, zona rossa ecc? Te li hanno dati durante alla visita cardiologica?voglio portare la mia microscopica esperienza.
nel pomeriggio esco con un obiettivo: 30km circa di piano e falsopiano, andatura agile ma possibilmente costante; qualche salita ma poco impegnativa (appunto, falsopiano) e breve (3/400mt al massimo)...
Come primo passo per 1)mettere fiato e gambe e 2)dimagrimento può andare?
Per consentire lo studio di dati userò anche il cardiofreq. così al rientro posso avere dei dati più precisi su che tipo di allenamento fare, o è inutile?
Ma questo genere di visite sono pagate dal servizio sanitario nazionale, con ticket da parte tua, o sono totalmente in privato? Ci vuole l'impegnativa del medico di base o essendo tutto privato vai, fai gli esami e stop? Quanto hai pagato?insomma massima prudenza, non devo vincere nulla e posso fermarmi ed andare a piedi se non ce la faccio, poi a novembre con la prossima visita cardiologica, metterò a punto con il mio medico meglio la cosa (è un medico dello sport oltre che cardiologo) visto che dal nuoto sono passato alla bici
io vado privatamente e pago, così come è a pagamento anche il certificato per attività agonistica che fa mia figliaMa questo genere di visite sono pagate dal servizio sanitario nazionale, con ticket da parte tua, o sono totalmente in privato? Ci vuole l'impegnativa del medico di base o essendo tutto privato vai, fai gli esami e stop? Quanto hai pagato?
Pienamente d'accordo... ma come sai c'è la crisi e il miglior modo per far incavolare i familiari (già incavolati per il tempo sottratto con le uscite in bici) è distogliere dei soldi per uso personale non strettamente indispensabile. Quanto hai pagato?io vado privatamente e pago, così come è a pagamento anche il certificato per attività agonistica che fa mia figlia.
Francamente mi interessa il professionista più che i soldi, dato che si tratta del mio cuore e il dottore che mi segue so per certo che è molto preparato.
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