Colazione!!!

FRANCK-MELLOW ha scritto:

ok allora,il discorso è lo stesso,fondamentalmente nel resto del topic è stata data l'idea della colazione tipo di quando si esce,io quella scritta la faccio ogni volta prima di uscire(vedi sopra),quindi puo essere anche alle18:30non crea problemi di digestione,non servono3ore per digerire 5fette integrali con marmellata o miele e1tazza di te,e sopratutto non appesantiscono,quindi non ha un gran senso porsi il problema,il discorso cambia se si usa latte ecc.direi che se vuoi fare uso di banane a questo punto anticipi un po perche l'alimento è piu pesante,ma sinceramente se stai5ore fuori direi che una colazione simile nn puo creare problemi.

Clicca per allargare...

bodyfit ha scritto:

Di fame certo non muori..il problema che parti con un serbatoio metà pieno e ti succede come con la macchina prima vai in riserva, poi rimani a secco come fai poi a pedalare per delle ore?
l'importanza della nutrizione viene sempre trascurata...
il perchè si blocca la digestione? durante tale processo gli organi preposti alla digestione richiedono grandi quantità di sangue per "funzionare" se ti metti a pedalare il sangue viene "richiamato" alla muscolatura (dove in quel momento viene richiesta maggior quantità di sangue per il lavoro che svolgi) per tanto la digestione rallenta o adirittura si interrompe e poi sono cavoli amari pretendere di pedalare

Clicca per allargare...

rovermtb ha scritto:

Il tutto parte da un discorso del tipo: per un giro la mattina presto come posso mangiare a colazione per poter partire subito?

Concordo, che tutti questi suggerimenti sono controproducenti per un 6-7 ore di mtb.... ma non è questo il caso.

Mi sembra sia stato chiarito che ci sono due esigenze: partire subito e poter pedalare.... con 3-4 fette biscottate non fai 100 km, ma non muori a farne 20-30.
Adesso qualcuno dirà: guarda che 20-30 fatti bene muori lo stesso.... eccetera eccetera...

Il consiglio alla fin fine era: se non devi fare una marathon e devi proprio partire subito dopo aver fatto colazione, fatti 3-4 fette biscottate e portati dietro qualcosa da mangiare poi (barrette, banane, ecc.).

e...diciamo che se ci accontentiamo di guardare solo alla punta del nostro naso...è un discorso che non regge perchè comunque una fetta biscottata fornisce c.a 30kcal, considerando un fabbisogno basale che si aggira a c.a 1500-2000kcal a cui aggiungiamo c.a 500kcal ora che è un consumo medio calcolato per il ciclismo, oltre ad una media di 12kcal ora per kg di peso corporeo diciamo 2000kcal globali per ora.
Siamo quindi al punto che la colazione deve essere fatta e anche in modo da coprire gran parte del fabbisogno sia basale che funzionale, quindi il discorso se apprfondito mi spiace ma con una misera colazione non si creano i presupposti neppure per i 20-30 o 50km al massimo la passeggiata per andare all'edicola...certo non impossibile partire senza aver fatto colazione o una misera colazione.
l'importante di base consumare un pasto che non ci faccia arrivare a pranzo eccessivamente affamati una linea da seguire potrebbe essere.

fiocchi d'avena con latte e miele caffè leggero con pane tostato, oppure ricotta piemontese con miele pane tostato con burro tè leggero, oppure yoghurt o succo di frutta acidula o frullato con qualche mandorla noce e biscotti secchi....

Clicca per allargare...

bodyfit ha scritto:

-CUT-
fiocchi d'avena con latte e miele caffè leggero con pane tostato, oppure ricotta piemontese con miele pane tostato con burro tè leggero, oppure yoghurt o succo di frutta acidula o frullato con qualche mandorla noce e biscotti secchi....

Clicca per allargare...

bodyfit ha scritto:

fiocchi d'avena con latte e miele caffè leggero con pane tostato, oppure ricotta piemontese con miele pane tostato con burro tè leggero, oppure yoghurt o succo di frutta acidula o frullato con qualche mandorla noce e biscotti secchi....

Clicca per allargare...

bike-king ha scritto:

accidenti, per forza piemontese la ricotta?

Clicca per allargare...

bodyfit ha scritto:

ha ha è solo perchè il contenuto di grasso è leggermente più basso...

Clicca per allargare...

ti_frugo_nel_freezer ha scritto:

La mattina 1 ora prima di uscire due bei bicchieri di weiss bear, uova con pancetta, fagioli,lardo di colonnata e casu marzu!! sicuri che poi avrete energie da vendere.A noi le barrete ci fanno un baffo!!!!
Quello che l'occhio vede l'udito sente la mente crede.

http://bradpittbull.spaces.live.com

Clicca per allargare...

ti_frugo_nel_freezer ha scritto:

Rutto libero chiaro...ma voi non avete capito lo scopo dei fagioli che servono ad avere più spinta in salita più propulsione.........tipo reattore.

Quello che l'occhio vede l'udito sente la mente crede.
http://bradpittbull.spaces.live.com

Clicca per allargare...

MassiFuck ha scritto:

Beh, con un po' di allenamento anti-respiratorio...
Ti attacchi dietro e ti fai tirare... basta evitare l'effetto scia...

Clicca per allargare...

kkuzkris ha scritto:

se fate il pieno un'ora prima di andare a dormire la sera tipo con una bruschetta con cotto (anche 2) e una birra.. la mattina non serve preoccuparsi troppo di fare "il pieno"

Clicca per allargare...