A gennaio dello scorso anno ho comprato un cardiofrequenzimetro: un "Vitawell" in saldo.
Non è il massimo di tecnologia ma da allora non posso farne più a meno!
Credo che sia indispensabile in allenamento perchè nell'attività aerobica è fondamentale sapere i range di lavoro che sono più o meno questi:
"Fc max=220-età
Es con età = 26 anni:
Fc Max 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
194 116 126 135 145 155 164 174 184 194
LAVORO AEROBICO LAVORO ANAEROBICO
L<60% Lo sforzo che compiamo non è allenante (L=lavoro)
60%<L<70% Il lavoro ci consentirà un miglior utilizzo degli acidi grassi con un conseguimento smaltimento dei depositi adiposi ed un effetto di formazione di nuovi capillari capaci di irrorare i modo più completo i tessuti
70%<L<80% Il lavoro ci consentirà di stimolare in maniera crescente il sistema cardiovascolare e dei meccanismi di trasporto ed utilizzazione di 02
80%>L Inizio produzione acido lattico
Il 90% della Fc max corrisponde al P.I.(punto di innesco soglia anaerobica)
Fondo lento o lungo: 70%-85% del P.I. (120-148)
Fondo medio: 85%-90% P.I (148-156)
Fondo veloce: 90%-95% (156-165)
Intensità di soglia: P.I. (174) "
La
formula per il calcolo dell' f. c. max non è indicativa come il test ma è un'ottima base e vale sia per gli allenati che per i non allenati.
( 
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