Applicazioni conta calorie

[[Nuno]]

Salve, da qualche giorno sto usando l'applicazione Balance di Runtastic per contare le calorie che mangio. Ho scelto questa applicazione fra altre mille perché uso Runtastic per le mie uscite in mtb e in teoria dovrebbe ricalcolarmi il fabbisogno calorico giornaliero a seconda delle calorie consumate durante l'uscita. Al di là di questa cosa mi domandavo se qualcuno di voi usa queste applicazioni e quanto il conteggio calorico è preciso. Posso capire il prodotto spiecifico che è confezionato e standard, ma per gli alimenti cucinati da noi serve pesare tutto o si può fare ad occhio senza falsare di troppo il conteggio? Stare a pesare il cucchiaino d'olio, o la spolverata di formaggio non mi va giù.

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Prodotti MTB scontati

 

[Dingo67]

Spero che usi un cardiofrequenzimetro collegato a Runtastic durante le uscite e che abbia settato bene sempre nell'App le tue soglie cardiache, altrimenti il valore che ottieni alla fine dell'attività non è altro che un numeretto scritto a caso.

 

[kikhit]

Salve, da qualche giorno sto usando l'applicazione Balance di Runtastic per contare le calorie che mangio. Ho scelto questa applicazione fra altre mille perché uso Runtastic per le mie uscite in mtb e in teoria dovrebbe ricalcolarmi il fabbisogno calorico giornaliero a seconda delle calorie consumate durante l'uscita. Al di là di questa cosa mi domandavo se qualcuno di voi usa queste applicazioni e quanto il conteggio calorico è preciso. Posso capire il prodotto spiecifico che è confezionato e standard, ma per gli alimenti cucinati da noi serve pesare tutto o si può fare ad occhio senza falsare di troppo il conteggio? Stare a pesare il cucchiaino d'olio, o la spolverata di formaggio non mi va giù.

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senza un powermeter, anche se usi fascia cardio, il conteggio delle calorie durante l'uscita è solo stimato e può differire non poco da quello reale.

 

[jo il pazzo]

L

Salve, da qualche giorno sto usando l'applicazione Balance di Runtastic per contare le calorie che mangio. Ho scelto questa applicazione fra altre mille perché uso Runtastic per le mie uscite in mtb e in teoria dovrebbe ricalcolarmi il fabbisogno calorico giornaliero a seconda delle calorie consumate durante l'uscita. Al di là di questa cosa mi domandavo se qualcuno di voi usa queste applicazioni e quanto il conteggio calorico è preciso. Posso capire il prodotto spiecifico che è confezionato e standard, ma per gli alimenti cucinati da noi serve pesare tutto o si può fare ad occhio senza falsare di troppo il conteggio? Stare a pesare il cucchiaino d'olio, o la spolverata di formaggio non mi va giù.

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Lascia stare. Una caloria è la quantità di energia richiesta per innalzare la temperatura dell'acqua distillata di un grado. Noi non siamo delle fornaci che tanto consumano e tanto devono reintrodurre, o meglio, è vero fino ad un certo punto, ma se usiamo il parametro della stima delle calorie consumate durante l'attività come mezzo per reintegrarle nella giusta quantità secondo me non ci siamo.

Non ci siamo per diverse ragioni, innanzitutto perché una caloria non è sempre una caloria, e se da un lato dalle leggi della termodinamica non si scappa per cui tanto consumo tanto devo introdurre per essere in bilancio positivo, dall'altro non si può pensare che questo basti senza considerare la qualità degli alimenti.

Poi le calorie che consumo durante l'allenamento (già di per sé stima imprecisa) non riflettono l'impatto metabolico totale dell'allenamento, ci sono allenamenti intensi che creano un debito d'ossigeno tale (EPOC) per cui la spesa calorica sarà maggiore perché protratta in un periodo di tempo che va oltre l'esercizio.

Se la tua alimentazione è corretta, e intendo quindi che non assumi cibi tali da indurre risposte ormonali sfavorevoli (vedi eccesso di zuccheri), e soprattutto se la densità calorica dei tuoi pasti è bilanciata, quindi nessuna sproporzione tra volume e densità degli alimenti assunti, l'organismo è perfettamente in grado di spingerti a mangiare ciò di cui hai bisogno senza necessità di una app.

 

[[Nuno]]

Avevo comunque intenzione di comprare una fascia cardio, più che altro per allenarmi nella maniera corretta. Quindi è inutile che importo le mie attività. Ho già notato che il consumo calorico su queste applicazioni è molto ottimistico, così come le altitudini, ma speravo che potessero almeno darmi un'idea di massima.
Per quanto riguarda l'app in sé ha un semaforo per i cibi. Verde consumo abituale, giallo consumo saltuario, rosso meglio non mangiare proprio che per me che di nutrizione capisco zero è utile.

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[andry-96]

Avevo comunque intenzione di comprare una fascia cardio, più che altro per allenarmi nella maniera corretta. Quindi è inutile che importo le mie attività. Ho già notato che il consumo calorico su queste applicazioni è molto ottimistico, così come le altitudini, ma speravo che potessero almeno darmi un'idea di massima.
Per quanto riguarda l'app in sé ha un semaforo per i cibi. Verde consumo abituale, giallo consumo saltuario, rosso meglio non mangiare proprio che per me che di nutrizione capisco zero è utile.

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sicuramente è utile avere un conteggio delle calorie ingerite, poi però i numeri del consumo calorico sono poco precisi, alla fine il modo più facile per capire se le calorie sono giuste è bilancia e specchio, che ti danno la controprova della correttezza della tua dieta

 

[[Nuno]]

sicuramente è utile avere un conteggio delle calorie ingerite, poi però i numeri del consumo calorico sono poco precisi, alla fine il modo più facile per capire se le calorie sono giuste è bilancia e specchio, che ti danno la controprova della correttezza della tua dieta

Ok, la mia dieta è un disastro! [emoji23]

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[A71]

Ok, la mia dieta è un disastro! [emoji23]

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Potrei dirti che il cardiofrequenzimetro è utile più per gestirsi che per verificare il consumo calorico, inteso come kcal consumate, tutti intendiamo questa come unità di misura.
Io uso uno da polso di una nota marca, ma non un top di gamma, mi fa più che altro capire se sono più o meno stanco, quando uso la mtb tre volte di seguito, mi rendo conto che il battito non ne vuole sapere di salire come il primo giorno.
Avevo iniziato ad usare una app , pesando tutto, ma era un vero lavoro, per ottenere delle stime.
Ho piantato lì, l’errore che ho fatto per molto tempo era pensare mi alleno intensamente e mangio quello che voglio... cosa sbagliata, che attualmente sto un po’ ripetendo a causa dell’impastatrice che mi hanno regalato a Natale, conoscendo la mia passione per il pane...
Ps Runtastic e simili, mi davano consumi calorici enormi d’estate faccio giri oltre le otto ore, ho notato che danno 6/700 kcal ora, che le consumi magari, ma a ritmi non non sostenibili per otto ore di fila, io conto più o meno la metà

 

[A71]

Ok, la mia dieta è un disastro! [emoji23]

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A proposito meglio valutare le misure corporee, stile girovita ecc
Variazioni di peso nell’ordine anche di un paio di kg sono normali, a volte il peso aumenta pure con la sostituzione di massa grassa in massa magra che notoriamente a parità di volume pesa di più.

 

[[Nuno]]

Potrei dirti che il cardiofrequenzimetro è utile più per gestirsi che per verificare il consumo calorico, inteso come kcal consumate, tutti intendiamo questa come unità di misura.
Io uso uno da polso di una nota marca, ma non un top di gamma, mi fa più che altro capire se sono più o meno stanco, quando uso la mtb tre volte di seguito, mi rendo conto che il battito non ne vuole sapere di salire come il primo giorno.
Avevo iniziato ad usare una app , pesando tutto, ma era un vero lavoro, per ottenere delle stime.
Ho piantato lì, l’errore che ho fatto per molto tempo era pensare mi alleno intensamente e mangio quello che voglio... cosa sbagliata, che attualmente sto un po’ ripetendo a causa dell’impastatrice che mi hanno regalato a Natale, conoscendo la mia passione per il pane...
Ps Runtastic e simili, mi davano consumi calorici enormi d’estate faccio giri oltre le otto ore, ho notato che danno 6/700 kcal ora, che le consumi magari, ma a ritmi non non sostenibili per otto ore di fila, io conto più o meno la metà

È l'errore che faccio anch'io, quando esco molto mi lascio andare a tavola, soprattutto con gli snack salati (patatine, noccioline) e la birra. L'app mi dovrebbe aiutare a non fare questi sgarri perché vedo quante calorie assumo e mi sento in colpa. In più c'è il fatidico semaforo rosso che mi dice che quella roba mi uccide. Spero che mi aiuterà davvero. La volontà c'è, speriamo che duri.

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[[Nuno]]

Per capirsi, ho i boeri in auto accanto a me. [emoji23] 43 calorie ciascuno, ma a volerli mangiare ne mangi anche 10...
Poi mangio al ristorante almeno una volta al giorno ed è dura trovare roba sana da mangiare. Oggi penne speck e radicchio rosso e spinaci saltati. Le penne non erano né tante né troppo condite, ma gli spinaci erano pieni di olio e di sale.
Stasera recupero con petto di pollo alla griglia e piselli lessi.

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[A71]

Non mi dire niente che sono appena tornato dalla palestra e sto girando intorno ad una pagnotta sfornata oggi come un orso con il miele.....

 

[Allirog]

Io ho smesso da un po' a calcolare le calorie (sia quelle consumate che quelle mangiate). Troppo stressante per me. In ogni caso, nessuna applicazione o altro ti dirà mai la verità su quante calorie hai effettivamente bruciato... nemmeno con il cardiofrequenzimentro. il 60% delle calorie vengono bruciate dai nostri processi interni e, ovviamente, ogni persona è fatto a modo suo. L'attività fisica la si può ridurre ad un 30% e l'altro 10% mentre mangiamo/digeriamo. Quel 30%, inoltre, varia tantissimo da persona a persona, temperatura corporea, ecc, ecc. Insomma, è impossibile dire quanto effettivamente si brucia.

Se proprio si vuole capire qualcosa: bisogna calcolare le calorie introdotte basandosi sui macronutrienti ovvero: carboidrati, grassi e proteine e da qui aumentare le calorie e/o abbassarle in base all'andazzo di: peso, plicometria (per calcolare la massa grassa) e circonferenza vita. In ogni caso, io consiglio di fare sta roba se la si vuole dedicare a vita altrimenti una volta smesso si rischia solo di voler recuperare tutto e basta.... molto meglio impostarsi, dal mio punto di vista, cosi: sono alto 170cm? rimarrò in un range di peso tra: 65 e 70kg... in caso di un aumento eccessivo, piccola dieta e via.

 

[Lipo]

Personalmente non mi fido neanche io del conta calorie bruciate dei Garmin con fascia cardio, però una App per tenere traccia di quello che mangio la sto usando, all'inizio è un po una palla segnare tutto, ora che é un bel po che la uso non ci faccio neanche caso, si chiama "My fitness pal" di Under Armour ad è abbastanza buona, ha già un archivio molto completo precaricato di base, certo che a volte trovo cose che non stanno in piedi con valori assurdi ma è palese l'errore, ma capita raramente, c'è anche la possibilità di leggere con la fotocamera i codici a barre di tutti gli alimenti che riconosce al volo, basta segnare solo la quantità ovviamente. Ho iniziato ad usarla per crescere la mia conoscenza della suddivisione dei macro nutrienti nell'arco della giornata e rendermi conto di cos'è fatto un cibo ; proteine, carboidrati e grassi e poi correggere un po l'alimentazione riducendo, aumentando o quasi eliminare alcune cose... Alla fine un po di kg li sto buttando giù abbastanza facilmente...

 

[[Nuno]]

Personalmente non mi fido neanche io del conta calorie bruciate dei Garmin con fascia cardio, però una App per tenere traccia di quello che mangio la sto usando, all'inizio è un po una palla segnare tutto, ora che é un bel po che la uso non ci faccio neanche caso, si chiama "My fitness pal" di Under Armour ad è abbastanza buona, ha già un archivio molto completo precaricato di base, certo che a volte trovo cose che non stanno in piedi con valori assurdi ma è palese l'errore, ma capita raramente, c'è anche la possibilità di leggere con la fotocamera i codici a barre di tutti gli alimenti che riconosce al volo, basta segnare solo la quantità ovviamente. Ho iniziato ad usarla per crescere la mia conoscenza della suddivisione dei macro nutrienti nell'arco della giornata e rendermi conto di cos'è fatto un cibo ; proteine, carboidrati e grassi e poi correggere un po l'alimentazione riducendo, aumentando o quasi eliminare alcune cose... Alla fine un po di kg li sto buttando giù abbastanza facilmente...

Si anch'io ormai la uso solo per capire cosa è meglio evitare, tipo i biscotti alla mattina che sono pieni di grassi saturi e quindi pur avendo le stesse calorie di un altro cibo sono molto più dannosi. In più è un comodo promemoria su quante calorie più o meno ho introdotto nella giornata e se è il caso o meno di sgarrare. Di solito finisce con infuso di the o tisana allo zenzero e limone. [emoji28]

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[Allirog]

In caso di controllo dei macro, considerate anche gli zuccheri semplici (non quelli derivati dai carboidrati). Secondo la scienza, il consumo giusto di zuccheri semplici deve essere massimo 10% del totale delle calorie giornaliere. Quindi, 3000cal = 75gr di zuccheri (il 10% di 3000cal sono 300cal / 4cal = 75gr di zuccheri.... ogni gr di zucchero sono 4cal).

 

[kikhit]

In caso di controllo dei macro, considerate anche gli zuccheri semplici (non quelli derivati dai carboidrati). Secondo la scienza, il consumo giusto di zuccheri semplici deve essere massimo 10% del totale delle calorie giornaliere. Quindi, 3000cal = 75gr di zuccheri (il 10% di 3000cal sono 300cal / 4cal = 75gr di zuccheri.... ogni gr di zucchero sono 4cal).

Gli zuccheri semplici sono carboidrati... Caso mai, bisognerebbe distinguere tra carboidrati semplici e carboidrati complessi

 

[Allirog]

Gli zuccheri semplici sono carboidrati... Caso mai, bisognerebbe distinguere tra carboidrati semplici e carboidrati complessi

Si usa dire cosi per semplificare. È scontato che sono carboidrati.

 

[kikhit]

Si usa dire cosi per semplificare. È scontato che sono carboidrati.

"Si usa" dove, scusa?

Quando si usano termini scientifici, la precisione è d'obbligo.

 

[Allirog]

"Si usa" dove, scusa?

Quando si usano termini scientifici, la precisione è d'obbligo.

Lo usano in tanti... anche testate divulgative di una certa fame. https://www.google.com/search?q=zuc...9j69i60j0l4.2230j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 oppure lo stesso project invictus, ecc. È un termine scientifico anch'esso... sono zuccheri semplici che sono comunque e ovviamente dei carboidrati.