esiste anche l'effetto placebo. dovresti provare con 2 borracce in cui una persona esterna mette la creatina in una, e nell'altra un placebo.
ovviamente in giornate diverse e a tua insaputa
Aminoacidi ramificati (BCAA) - servono davvero?
- Creatore Discussione Andrea80bz
- Data di inizio
ovviamente in giornate diverse e a tua insaputa
questo non è quantitativo, è qualitativo e basato su impressioni personali.
Vero, comunque la creatina per gli sport di forza è probabilmente l'integratore più efficace, ovviamente quando si ha una dieta completa bilanciata ecc, andrebbe comunque assunto tutto i giorni, non tanto come pre workout. Resta per il ciclismo l'evidente problema dell'accumulo di acqua nelle cellule muscolari che ovviamente implica un aumento di peso che ovviamente in bici si sente, nelle discipline pedalate...
Si lo so, mi fido però molto di più del mio ex preparatore e gli anni di esperienza alla spalle. Ho provato tanti integratori (tutti legali) e so riconoscere quali mi portano beneficio e quali no. Inoltre con la creatina, che non prendo tutti i giorni ma solo per le uscite e neanche tutte, continua ad avere efficacia senza che il corpo si abitui.
Infatti ho riportato la mia esperienza personale, complice esperienza pregressa in altra attività.
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Appunto: la domanda a cui stavi rispondendo, e citavi, era di quantificare la cosa, non di dare un'impressione personale
Per quanto riguarda il ciclismo non ho dati oggettivi come tempi poiché non mi interessano quelli in salita ed in discesa ci sono molte variabili, in ogni caso prendo la creatina per arrivare meno stanco in cima.
Stessa cosa per il BB, non permetteva di sollevare x % in più ma di arrivare mano stanco al cedimento.
Discorso diverso per alcuni pre workout che effettivamente ti davano più forza per sollevare kg in più però il corpo si assuefaceva molto rapidamente.
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Per il ciclismo ricordo che quando andavo in bici da corsa, mi allenavo tanto specialmente sulle cronoscalate (salite di circa 10km con dislivello intorno a 1000m, quindi intensità quasi costantemente a soglia), cercando di migliorare progressivamente i tempi. prendevo ramificati a dosaggi abbastanza alti (diciamo 1 grammo per 10kg di peso corporeo) e ricordo di essere migliorato parecchio. smettendo di prenderli mi ricordo di aver sentito la differenza. si tratta certamente di "impressioni personali" che però hanno una loro obiettività.
molti anni dopo li ho ripresi, ma a dosaggi decisamente inferiori (poco più della metà). e lì l'effetto non lo percepivo, appunto probabilmente a causa di un dosaggio insufficiente. io rimango abbastanza convinto che i ramificati (e anche l'arginina) abbiano un effetto tangibile per la loro azione sui neurotrasmettitori (sintesi di glutammato e rilascio di NO, entrambi favoriscono la trasmissione sinaptica eccitatoria a livello centrale). questo potrebbe spiegare sia l'effetto sulla forza massima che sulla forza resistente: in altre parole gli integratori di aminoacidi potrebbero essere specificamente efficaci per prevenire la cosiddetta "fatica centrale" che deriva appunto da una deplezione di neurotrasmettitori eccitatori.. l'aspetto metabolico che riguarda la sintesi proteica potrebbe effettivamente essere marginale.
molti anni dopo li ho ripresi, ma a dosaggi decisamente inferiori (poco più della metà). e lì l'effetto non lo percepivo, appunto probabilmente a causa di un dosaggio insufficiente. io rimango abbastanza convinto che i ramificati (e anche l'arginina) abbiano un effetto tangibile per la loro azione sui neurotrasmettitori (sintesi di glutammato e rilascio di NO, entrambi favoriscono la trasmissione sinaptica eccitatoria a livello centrale). questo potrebbe spiegare sia l'effetto sulla forza massima che sulla forza resistente: in altre parole gli integratori di aminoacidi potrebbero essere specificamente efficaci per prevenire la cosiddetta "fatica centrale" che deriva appunto da una deplezione di neurotrasmettitori eccitatori.. l'aspetto metabolico che riguarda la sintesi proteica potrebbe effettivamente essere marginale.
Il beneficio che racconti di ottenere dall'assunzione di creatina é dovuto all'innalzamento della soglia della fatica perché agisce sulla produzione di acido lattico. Fai bene a non prenderla tutti i giorni perché é prodotta naturalmente dal fegato; un'assunzione artificiale potrebbe intaccare la capacità del fegato di produrla.
Gli effetti della creatina si vedono solo quando le nostre scorte della stessa sono piene. Ad una dose normale di 3-5 g al giorno, il nostro corpo, per averne benefici, ci mette circa tre settimane. Non è un pre workout.
Acquavite?Ah se è per questo io sono un alieno per i miei compagni..
Acqua acqua e acqua a tutta forza
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Sono un ex corridore agonista su strada. Alcune informazioni le ricordo per essere state trasmesse dai medici delle squadre in cui ho corso.
La creatina fa male? Effetti collaterali e controindicazioni - Project inVictus
A cosa fa male la creatina? Quali sono le controindicazioni e quando è troppa? Se scaduta peggiora il recupero muscolare e il dimagrimento?
www.projectinvictus.it
Nell'articolo viene riportato che assumere creatina non fa male (nemmeno ad alti dosaggi). Personalmente non saprei dire se ciò é valido, perché come ho già scritto ho informazioni legate all'ambiente sportivo che ho frequentato.La creatina fa male? Effetti collaterali e controindicazioni - Project inVictus
A cosa fa male la creatina? Quali sono le controindicazioni e quando è troppa? Se scaduta peggiora il recupero muscolare e il dimagrimento?
Sarebbe interessante sapere, però, chi é l'autore dell'articolo che cita 3 titoli in bibliografia (di autori stranieri).
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Io uso solo 33 cc e 66 cc mentre quando devo recuperare veramente passo al 75 cc , ma di birra …
Mai usato nulla di simile in vita mia sarò obsoleto io ma magari chi fa gare ne ha bisogno …
Top @Barons....per il recupero... e le dosi consigliate...
Sto recuperando …. Imbottigliando volevo dire
È praticamente la testata di riferimento per i comuni mortali in ambito alimentazione e allenamento...
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project invictus sono sicuramente preparati, ma le loro restano comunque opinioni. non entro nel merito dell'articolo citato sulla creatina (che personalmente condivido anche), ma mi riferisco al fatto che vengono ripetutamente riportati articoli di quel sito.
il problema come sempre è: la bio-medicina non essendo una scienza esatta non è una scienza ma una disciplina descrittiva molto approssimativa. la persistente contradditorietà degli studi in un qualsiasi argomento biomedico ne è la prova.
quindi, anche se può sembrar strano, in un ambito come questo conta molto la diretta esperienza sul campo al di là delle conoscenze teoriche. detto in termini più brutali: mi fido di più delle consideranzioni di un natural-bodybuilder che fa palestra da 40 anni che di uno che conosce tutti gli studi di un determinato argomento ma che non si sa esattamente che sport faccia (e lo dico io che sono laureato in medicina con una tesi in neurologia).
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