Io li uso solo per non avere le gambe stanche per il giorno dopo, non certo per avere performance. Se non devo girare due giorni di fila spesso non li prendo, se faccio due di fila li prendo sempre
Aminoacidi ramificati (BCAA) - servono davvero?
- Creatore Discussione Andrea80bz
- Data di inizio
4.1.1 solo dopo allenamenti intensi (BDC oltre 3/4 ore soprattutto) 2 o 3 compresse.
Prima non sembra dare effetti positivi..anzi...sembra di avere un po' le gambe di legno (prima la carnitina ad esempio si sente di più)
Sabato mi son fatto un giro bitum/gravelloso in mtb da 108km con 1000+...la sera ero un pò cotto, sono uscito a cena con moglie e amici, e mi so pappato da solo 1.350 kg di Fiorentina e 1/2 di rosso nostrano in un agriturismo...caspita il giorno dopo mi eran passati tutti i dolori, sembrava quasi non avessi pedalato il giorno prima...che spettacolo 
Eretico...la birra non è alcolico è recupero di carboidrati...lo dice la siensa...
io li ho presi a periodi, sempre post allenamento e sempre per recuperare più velocemente come @fafnir , se so che devo pedalare anche il giorno dopo, ma sinceramente tra le volte che li prendevo e le volte che mi dimenticavo non ho mai notato grosse differenze...
poi dopo essermi documentato in modo più approfondito ho praticamente smesso, infatti ne ho 1 barattolo ancora a casa che chissà quando finirò.
la mia teoria attuale è che post allenamento per recuperare prima ci vuole un "beverone" più "completo" (che comprenda anche carbo ad assimilazione veloce) tipo Energy Ultra recovery di prozis (che ho usato) o power bar recovery max . oppure esiste anche il REGO di Sis ma costa troppo.
per quanto riguarda BCAA e proteine mi son reso conto che è meglio focalizzarsi sull'assunzione durante tutta la giornata (almeno 1-1,5g di proteine per kg di peso corporeo) quindi colazione, pranzo e cena più i vari spuntini, piuttosto che focalizzarsi su assumerli proprio post allenamento, post allenamento è meglio un mix di carbo e proteine ma più sbilanciato sui carbo.
questo canale lo seguo da un pò, secondo me da ottimi consigli
poi dopo essermi documentato in modo più approfondito ho praticamente smesso, infatti ne ho 1 barattolo ancora a casa che chissà quando finirò.
la mia teoria attuale è che post allenamento per recuperare prima ci vuole un "beverone" più "completo" (che comprenda anche carbo ad assimilazione veloce) tipo Energy Ultra recovery di prozis (che ho usato) o power bar recovery max . oppure esiste anche il REGO di Sis ma costa troppo.
per quanto riguarda BCAA e proteine mi son reso conto che è meglio focalizzarsi sull'assunzione durante tutta la giornata (almeno 1-1,5g di proteine per kg di peso corporeo) quindi colazione, pranzo e cena più i vari spuntini, piuttosto che focalizzarsi su assumerli proprio post allenamento, post allenamento è meglio un mix di carbo e proteine ma più sbilanciato sui carbo.
questo canale lo seguo da un pò, secondo me da ottimi consigli
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Gli aminoacidi rappresentano un aiuto, ma i benefici sono evidenti solo se l'assunzione é precisa (tot. g. per peso) e coordinata bene con l'alimentazione.
Quando correvo su strada, ricordo di un medico della squadra che non li preferiva e ci consigliò di sostituire gli aminoacidi con la spirulina. Io mi sono trovato meglio.
Quando correvo su strada, ricordo di un medico della squadra che non li preferiva e ci consigliò di sostituire gli aminoacidi con la spirulina. Io mi sono trovato meglio.
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gargasecca
Il maestro
Ste schifezze le prende il mio socio prima e dopo l' uscita...ma sempre una sega è... 
Per curiosità sono andato a controllare il costo al kg di questi integratori: mediamente più di 100 euro al kg!! 
Mi sa che vado avanti anch'io a birretta e "tocchi" di questo re degli integratori:
Mi sa che vado avanti anch'io a birretta e "tocchi" di questo re degli integratori:
gargasecca
Il maestro
Decisamente, come pensi che il maestro riesce a farsi 1500mt di dislivello?Per curiosità sono andato a controllare il costo al kg di questi integratori: mediamente più di 100 euro al kg!!
Mi sa che vado avanti anch'io a birretta e "tocchi" di questo re degli integratori:
Vedi l'allegato 605004
- 4/12/21
- 1.462
- 1.114
- 0
- Bike
- Giant Fathom, Cannondale Topstone, Specialized Demo DH, NoName Cr-Mo
Un altro integratore aminoacidico che prendevo di tanto in tanto era l'arginina (Sargenor). Anche lì con risultati dubbi, il recupero sembrava beneficiarne. Sulla carta l'arginina dovrebbe stimolare l'increzione di ormone della crescita (GH) ma è difficile dire se questo avvenga in realtà.
Decisamente, come pensi che il maestro riesce a farsi 1500mt di dislivello?
Quant'è il consumo per dislivello? Una forma di parmigiano basta per 1500m d+?
Per un onnivoro (adulto e sano) un consumo regolare di frutta (fresca e secca) e legumi è sufficiente.
Arginina e bodybuilding: benefici e dosaggi - Project inVictus
A cosa serve l'arginina? Quali benefici? Scopri in quali alimenti si trova e come assumerla correttamente (quando, dosaggi, fase di bulk o cut).
www.projectinvictus.it
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Ste schifezze le prende il mio socio prima e dopo l' uscita...ma sempre una sega è...
per forza.. perchè sono INTEGRATORI non è la pillolina rossa di Matrix che fà "miracoli"..
ognuno la pensa come vuole chiaramente, ma dire "ste schifezze" mi sembra una presa di posizione grossolana da "luogo comune"...
Gli integratori, in quanto tali, vanno presi (se necessario e sottolineo se necessario) a corredo di un'alimentazione curata, variegata e con le giuste quote di carbo+proteine+grassi.
Gli integratori (essi siano di proteine, vitamine, BCAA ecc..) non sono la pozione magica.
Se Pinco Pallino, ha la possibilità ed il piacere di uscire 3/4 volte a settimana e parlo di uscite intense, non della pedalatina a gambe larghe in ciclabile, ed oltre ad una corretta alimentazione integra con dei BCAA o proteine in polvere, per agevolare il recupero, non ci vedo nulla di male.
Su di me la creatina pre giro fa molto, ne assumo circa 8gr, dipende da ogni organismo e da tanti altri fattori
2 o 3 compresse sono una dose da criceto la dose minima è 1 compressa per 10kg di peso coproreo
anche io mi unisco al gruppo di quelli che li hanno presi per certi periodi, anche recentemente, ma faticano a percepire evidenti effetti di qualche genere.
Sono passato attraverso periodi in cui avevo problemi quasi clinici con il recupero post attività, e anche in quel periodo non mi sento di dire che percepissi nessun chiaro beneficio dall'assunzione di BCAA dopo attività (che fosse un giro lungo o una sessione breve e intensa di palestra).
Così come ho fatto periodi a bere in modo costante almeno 2-3L di acqua ogni giorno (oltre ai liquidi assunti a pasto), come suggerito all'unanimità dal mondo sanitario globale, ma non sono riuscito a identificare nessuna forma anche lontana di benessere superiore rispetto ai periodi in cui bevevo poco o nulla.
Sono passato attraverso periodi in cui avevo problemi quasi clinici con il recupero post attività, e anche in quel periodo non mi sento di dire che percepissi nessun chiaro beneficio dall'assunzione di BCAA dopo attività (che fosse un giro lungo o una sessione breve e intensa di palestra).
Così come ho fatto periodi a bere in modo costante almeno 2-3L di acqua ogni giorno (oltre ai liquidi assunti a pasto), come suggerito all'unanimità dal mondo sanitario globale, ma non sono riuscito a identificare nessuna forma anche lontana di benessere superiore rispetto ai periodi in cui bevevo poco o nulla.
AhhhhhhhhhhhSte schifezze le prende il mio socio prima e dopo l' uscita...ma sempre una sega è...
Certo, su di me la creatina ha sempre avuto benefici anche quando mi allenavo in maniera sistematica e costante per bodybuilding.
Partendo da casa faccio sempre gli stessi giri ovvero salita costante su carrabile sterrata e poi una o due discese, giro molto pedalato con sali e scendi. (dai 700 a 1000 m dsl)
Quando prendo la creatina come riportato (1gr per 10kg corporei = 8gr per i mie 80kg scarsi) ho molta più resistenza e gamba, sono più fresco e la fatica sopravviene molto dopo o solo quando sono a casa.