qualcuno mi suggerisce un contapedalate adatto alla cyclette (piuttosto economico) ? Causa infortunio mi aspetta un inverno di pedalate domestiche
Grazie
Grazie
Beh, l'anno scorso nei mesi di gennaio e febbraio li ho utilizzati una decina di volte (uscendo in mtb la domenica o il sabato) con sedute da 1 ora e mezza o 2...compreso riscaldamento...mi mettevo li davanti al PC con le mie cuffiette e me la pedalavo tranquillamente guardandomi un film. Il film ovviamente lo segui con un po' di difficoltà ma aiuta a non annoiarsi troppo...daccordissimo sulla cyclette, meno sui rulli. Ti assicuro che sono un ottimo sostituto all'uscita su strada, quando piove, è buio o la strada è ghiacciata non vedo molte alternative... certo sono estremamente noiosi e mentalmente logoranti. A tal proposito consiglio a kikkoz85 di non effettuare sedute di allenamento troppo lunghe, soprattutto all'inizio, o ti assicuro che finisci per buttarli fuori dalla finestra!!!
è meglio utilizzare un copertone liscio è piu scorrevoleScusate la domanda da inesperto , vorrei acquistare dei rulli, ma se metto su la mtb devo montare gomme particolari (liscie) o vanno bene quelle "normali"?
e pensare che gli stradisti (pro inclusi) se devono fare un lungo sui rulli lo spezzano in due sedute (mattina e pomeriggio) di durata massima di un ora e un quarto....L'allenamento deve durare da un minimo di un'ora ad un massimo di 2.
Cadenza di pedalata tra le 90 e 100 rpm con rapporto 39 (la corona più piccola della bici da corsa) con freq.card. compresa tra 75% e 82.5%
Ogni 10 minuti si aumenta la freq. di pedalata a 120 rpm, portando la freq.card. tra 83% e 87% direi che questa fase debba durare circa 1 minuto, nel quale al termine del minuto si sarà raggiunto l'87% della fc.
ATTENZIONE che quest'ultima fase è una PROGRESSIONE! NON è uno scatto, il quale è un'accelerazione massimale in cui si da tutto in pochi secondi (da 5 a 8) portando la f.c. a soglia e oltre!!
Scusate la domanda da inesperto , vorrei acquistare dei rulli, ma se metto su la mtb devo montare gomme particolari (liscie) o vanno bene quelle "normali"?
qualcuno mi suggerisce un contapedalate adatto alla cyclette (piuttosto economico) ? Causa infortunio mi aspetta un inverno di pedalate domestiche
Grazie
Ottimo... ho già anche il contakm... grazie millePrendi un contakm alla lidl da 10 euro o a volte si trovano anche a meno, monti il magnete sulla pedivella ed il sensore di conseguenza, imposti come circonferenza ruota 1,667.
Quando pedali il valore della velocita' che leggerai sara' un decimo della cadenza (ad es. 9,5 km/h => 95 RPM).
Ottimo... ho già anche il contakm... grazie mille
anche io sudo moltissimo anche se sto in un locale dove ci sono 15 gradiIeri sera ho provato per la prima volta a seguire le tabelle e non è andata affatto male
Ho fatto questo allenamento:
-15 o 20 minuti di riscaldamento molto blando (80 RPM con frequenza cardiaca sui 120) ;
-9 minuti a 90-100 RPM con f.c. tra 75% e 82% seguiti da 1 minuto in cui si allunga fino ad arrivare a 120 RPM con f.c. tra 83% e 87%. Così per sei ripetizioni (un'ora di allenamento);
-10 minuti in modo blando come descritto prima.
-stretching.
Ho sudato come un maiale (sotto alla biga c'era la pozzanghera ) ma avevo anche una bottiglia d'acqua e zucchero per reintegrare man mano.
Alla fine con della musica in sottofondo e dovendo tener d'occhio i vari parametri non è nemmeno così paccoso dai...in mancanza d'altro ! ! !
Ieri sera ho provato per la prima volta a seguire le tabelle e non è andata affatto male
[...]
Ho sudato come un maiale (sotto alla biga c'era la pozzanghera ) ma avevo anche una bottiglia d'acqua e zucchero per reintegrare man mano.
Alla fine con della musica in sottofondo e dovendo tener d'occhio i vari parametri non è nemmeno così paccoso dai...in mancanza d'altro ! ! !
reintegri con acqua e zucchero?Ieri sera ho provato per la prima volta a seguire le tabelle e non è andata affatto male
Ho fatto questo allenamento:
-15 o 20 minuti di riscaldamento molto blando (80 RPM con frequenza cardiaca sui 120) ;
-9 minuti a 90-100 RPM con f.c. tra 75% e 82% seguiti da 1 minuto in cui si allunga fino ad arrivare a 120 RPM con f.c. tra 83% e 87%. Così per sei ripetizioni (un'ora di allenamento);
-10 minuti in modo blando come descritto prima.
-stretching.
Ho sudato come un maiale (sotto alla biga c'era la pozzanghera ) ma avevo anche una bottiglia d'acqua e zucchero per reintegrare man mano.
Alla fine con della musica in sottofondo e dovendo tener d'occhio i vari parametri non è nemmeno così paccoso dai...in mancanza d'altro ! ! !
Direi che il Gatorade o comunque roba simile sia ottima...peccato non avere avuto in casa una cippa ieri sera ! ! ! Avevo pensato di mettere sul tavolo vicino all'acqua pure un pezzetto di cioccolato. Dopo l'allenamento doccia e nanna, non ho avvertito tutta questa fame la sera stessa...ma la mattina a colazione volevo "sgagnare" pure il tavolo !marco ha scritto:anche io dovrei bere qualcosa durante , il gatorade o simili può andar bene ?
non so tu ma alla fine mi viene una fame della madonna , mi si svuota lo stomaco ! e mangio anche qualcosa prima di cominciare
Ovvio che non farei rulli tutto l'anno e potendo si preferisce uscire ma.....non mi fai nessunissimissimissima invidia ! ! ! ! !Altair ha scritto:aspetta a parlare... ghghghghgh
io invece questa mattina ho cominciato la preparazione, uscita di fondo con bdc, vuoi mettere??
Forse il termine "reintegrare" è stato un po' abusato da parte mia, tuttavia credo che sia essenziale "rimpiazzare" innanzitutto la parte liquida persa. Zucchero e limone giusto per renderla più gustosa dell'acqua liscia e un pezzetto di cioccolato da mangiucchiare per riprendere un minimo le energie...jackpg ha scritto:reintegri con acqua e zucchero?