• La Pinarello Dogma XC è finalmente disponibile al pubblico! Dopo averla vista sul gradino più alto del podio dei campionati del mondo di XC 2023 con Tom Pidcock (con la full) e Pauline Ferrand-Prevot (con la front), Stefano Udeschini ha avuto modo di provarla sui sentieri del Garda
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Allenamento intensivo

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Skycaptain

Biker novus
15/1/17
11
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Bike
RR 540
Ciao,avrei bisogno di qualche consiglio per incrementare la condizione fisica.
A maggio vorrei partecipare alla capoliveri legend sul percorso classic di 50 km 1700 mt disl,al momento ho nelle gambe piu o meno 1000 mt di dislivello e 35 km e vorrei incrementarli.
Esco 2 volte alla settimana ed ho circa 3 ore di tempo per allenarmi...cosa mi consigliate.grazie


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Rousou

Biker serius
11/1/08
253
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padova
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Senza stravolgere le tue abitudini, aggiungi ad ogni uscita un po' più di "fatica": un po' più di lunghezza, salita o intensità nella percorrenza. Sarebbe ideale uscire tre volte invece di due ed ogni 3-4 settimane inserisci una settimana in cui invece di incrementare fai un "mantenimento" (sarà la settimana di scarico). 1700d+ sono piu che fattibili nell'arco di qualche mese, se non hai pretese di classifica :) basta farli con la calma che serve :)

Spedito con il Telex della nonna
 

Billo

Biker spectacularis
18/1/05
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Nella Fucina di eroi.
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Ciao, sarebbe ottimale "simulare lunghezza e dislivello". Non sono numeri assurdi da poter simulare, pertanto dovresti trovare più tempo (magari nel fine settimana) e almeno una volta la settimana "simulare".
O almeno io farei e cerco di fare così, anzi, facevo :)
 

Bed

Biker poeticus
4/6/03
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Skycaptain ha scritto:
A maggio vorrei partecipare alla capoliveri legend sul percorso classic di 50 km 1700 mt disl,al momento ho nelle gambe piu o meno 1000 mt di dislivello e 35 km e vorrei incrementarli.
Clicca per allargare...

Cioè... al momento nella gambe hai praticamente *una* uscita? Spero sia un refuso, magari chairisci.

E' una gara (sia MX che il classic) molto bella e duretta... Continui strappi e rilanci, raro potersi rilassare e tirare fiato: per prepararla non puntare sulla costanza ma su variazioni continue, l'ideale imho sequenze di strappi da 100/200 metri di dislivello... e se non ce l'hai, fare distanza.
 
Reactions: elle9 and Marko75

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