Allenamento di forza sullo spinning...

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stippingallo11

Biker extra
10/13/17
776
32
0
34
Cantù
Bike
scott scale
Buongiorno volevo sapere se qualcuno avesse delle tabelle o qualche consiglio per degli allenamenti di forza con la spinbike.. purtoppo ho problemi alle ginocchia quindi i classici esercizi di palestra ho difficolta ad eseguirli.. invece sulla spinbike ho visto che riesco a lavorare abbastanza bene indurendo il freno... grazie mille
 

stippingallo11

Biker extra
10/13/17
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Cantù
Bike
scott scale
che tipi di problemi hai se posso chiedere?
Ho fatto tre meniscectomie.. 2 a un ginocchio e una all'altro.. è ho le cartilagini un po conciate..m quindi con certi movimenti ho fastidio.. da quando vado in bici sto molto meglio.. quindi vorrei evitare sovraccarichi o movimenti rischiosi
 
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Biker tremendus
9/12/12
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252
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Ferrara but Sardinian
Bike
Rockrider
Ho fatto tre meniscectomie.. 2 a un ginocchio e una all'altro.. è ho le cartilagini un po conciate..m quindi con certi movimenti ho fastidio.. da quando vado in bici sto molto meglio.. quindi vorrei evitare sovraccarichi o movimenti rischiosi
eh è tosta come cosa, ti direi di evitare pedalate in piedi, tipo stazione eretta completa e regolare al meglio la sella, poi occorrerebbe vederti per capire cosa si può fare. test posturali etc
 

stippingallo11

Biker extra
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Bike
scott scale
eh è tosta come cosa, ti direi di evitare pedalate in piedi, tipo stazione eretta completa e regolare al meglio la sella, poi occorrerebbe vederti per capire cosa si può fare. test posturali etc
Ma guarda ho avuto problemi all'inizio poi ho fatto una visita biomeccanica e ora grossi problemi nn ne ho anzi..le ginocchia le sento meglio.. pedalo spesso in piedi e non ho problemi.. però vorrei capire come potrei fare del potenziamento
 
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picca

Biker assatanatus
6/24/14
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Bike
Frontino basco
Ma guarda ho avuto problemi all'inizio poi ho fatto una visita biomeccanica e ora grossi problemi nn ne ho anzi..le ginocchia le sento meglio.. pedalo spesso in piedi e non ho problemi.. però vorrei capire come potrei fare del potenziamento
Io non sono un grande agonista...anzi. non ho schede o tabelle precise, quindi ci sarà sicuramente chi saprà darti info più precise.


D'inverno quando non riesco più ad uscire in bdc/mtb tra settimana faccio un paio di sedute di Spin Bike (a casa).

Una delle due solitamente è di potenziamento e faccio delle SFR.
ripetute di 1.30 / 2.00 minuti, a bassa cadenza (40/50rpm), al medio (85%fcmax), recupero sempre 1.30/2.00. Dalle 6 alle 8 ripetute.
Prima riscaldamento, dopo un pò di pedalata a cadenza più alta per sciogliere.

Un sensore di cadenza e un cardio fanno ovviamente molto comodo.
 
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Ma guarda ho avuto problemi all'inizio poi ho fatto una visita biomeccanica e ora grossi problemi nn ne ho anzi..le ginocchia le sento meglio.. pedalo spesso in piedi e non ho problemi.. però vorrei capire come potrei fare del potenziamento
potenziamento sempre con squat e affondi per quanto possibile, poi in pedalata dovresti stare meglio
 

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