Ma guarda ho avuto problemi all'inizio poi ho fatto una visita biomeccanica e ora grossi problemi nn ne ho anzi..le ginocchia le sento meglio.. pedalo spesso in piedi e non ho problemi.. però vorrei capire come potrei fare del potenziamento
Io non sono un grande agonista...anzi. non ho schede o tabelle precise, quindi ci sarà sicuramente chi saprà darti info più precise.
D'inverno quando non riesco più ad uscire in bdc/mtb tra settimana faccio un paio di sedute di Spin Bike (a casa).
Una delle due solitamente è di potenziamento e faccio delle SFR.
ripetute di 1.30 / 2.00 minuti, a bassa cadenza (40/50rpm), al medio (85%fcmax), recupero sempre 1.30/2.00. Dalle 6 alle 8 ripetute.
Prima riscaldamento, dopo un pò di pedalata a cadenza più alta per sciogliere.
Un sensore di cadenza e un cardio fanno ovviamente molto comodo.
