Allenamento dei forumendoli

[Sky]

probabilmente è un argomento gia trattato, ma sono iscritto da poco.
quanto e come si allenano i forumendoli, quante uscite alla settimana, quanti chilometri che dislivelli e quali percorsi!!!

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[sepica]

personalmete mi alleno 3 4 volte + gara a fine settimana prevelentamente su strada (BDC) e percorro circa 200 massimo 300 km settimana, cerco di alternare salita e pianura, inenso e blando, agilita epotenza. annualmente percorro 8500 km, ma in relta' io sono malato non posso rimanre + di 2 giorni senza uscire in bici

 

[eddypd]

media 3 volte settimana
mai asfalto ..
almeno 500 -600 m di dislivello e fra i 20 e i 30 km ad uscita
Ciaooooooooo :-?

 

[ziopin12]

Allenamento? :?: Aspetta che cerco questa parola sul vocabolario...

 

[eddypd]

si bravo sotto : allenamento
eheh :eek:

 

[INGRam]

3 volte alla settimana asfato in salita e sterrato in discesa :-? dai 30 ai 40 km a giro dipende, come dislivello cerco di alternare i giorni tipo un'uscita con pochi metri e quella cerco di farla tutta in boschi o comunque sterrato e altre con 900 metri, sono circondato da montagne :-? poi ogni tanto qualche uscita da 1700 metri e svariati km per allungare la discesa ma non cosi spesso :???:

 

[bazalesch]

:D 4/5 volte alla settimana cercando d variare il + possibile, per avere sempre nuovi stimoli...la metà delle uscite cmq le faccio in sterrato e su percorsi abbastanza impegnativi, per il resto cerco d fare un lungo ed uno scarico su strada!

 

[Giacomo]

Ma come fate ad allenarvi 3 - 4 - 5 volte a settimana!!!!?????
...Io , come penso molti altri, lavoro le mie otto ore al giorno....e in teoria nn ho tempo durante la settimana....Esco sab e domenica...
Ma voi come fate!!!? Come vi invidio...uscirei anche io 9 volte a settimana se potessi.

 

[Giacomo]

Ma come fate ad allenarvi 3 - 4 - 5 volte a settimana!!!!?????
...Io , come penso molti altri, lavoro le mie otto ore al giorno....e in teoria nn ho tempo durante la settimana....Esco sab e domenica...
Ma voi come fate!!!? Come vi invidio...uscirei anche io 9 volte a settimana se potessi.

 

[isotta]

Ma come fate ad allenarvi 3 - 4 - 5 volte a settimana!!!!?????
...Io , come penso molti altri, lavoro le mie otto ore al giorno....e in teoria nn ho tempo durante la settimana....Esco sab e domenica...
Ma voi come fate!!!? Come vi invidio...uscirei anche io 9 volte a settimana se potessi.

Esiste anche la Palestra e lo Spinning! non è mai come un'uscita in bici ma se altro non si può fare........

 

[Giacomo]

...Naturalmente...però loro se nn sbaglio parlavano di uscite in bike...che sinceramente preferisco a stare chiusi in palestra...!

 

[isotta]

...Naturalmente...però loro se nn sbaglio parlavano di uscite in bike...che sinceramente preferisco a stare chiusi in palestra...!

Eh in bike ripeto che è tutto un altro mondo solo che le giornate si sono accorciate di parecchio e tra un mese alle 17 è già buio pesto! Se hai un lavoro con orari d'ufficio difficilmente riesci ad uscire alle 11 di mattina o primo pomeriggio quindi se altro non si può fare resta la palestra!

 

[INGRam]

Diventa libero professionista anche tu, solo che quando non fai un Ca..o non ti pagano :-x :-x

Ad ogni modo visto che me lo chiedi sono un programmatore ,anche se tu finissi alle 17-17.30 ora delle 19 come diceva isotta ce n'è di tempo per allenarti ora un po meno perchè le giornate si accorciano 8-) ma bisogna combattere contro il tempo, appena hai un'oretta o due libere non mangiare :-P che è tutto tempo buttato via, prendi la bike e gira !

 

[bazalesch]

Ma come fate ad allenarvi 3 - 4 - 5 volte a settimana!!!!?????
...Io , come penso molti altri, lavoro le mie otto ore al giorno....e in teoria nn ho tempo durante la settimana....Esco sab e domenica...
Ma voi come fate!!!? Come vi invidio...uscirei anche io 9 volte a settimana se potessi.

...semplice:-purtroppo :???: - sono ancora studente all'università e lavoro solo in determinati periodi dell'anno. percio' quando nn ho esami e nn riesco a trovare qualke lavoretto, mi rimane un bel po' d tempo a disposizione per le mie uscite!certo, c sono dei periodi critici( gen-giu-sett) ma in linea d max riesco ad allenarmi veramente 5-6 volte ogni settimana! :-?

 

[Southdream]

Io ho comprato alla decathlon luce anteriore e posteriore a pile con megacatarifrangenti. Con questi le macchine ti vedono e ti puoi fare 1 o 2 ore tirate tutte le sere. Evita le discese tirate e tecniche perchè non si vede un c***o ma nelle sterrate a tutto gas.

 

[Dedek Milče]

3 uscite a settimana prevalentemente su strada con pianura praticamente zero, gli altri giorni se ho tempo corro a piedi.
Non vincero' mai nulla ma mi tolgo le mie soddisfazioni!!

 

[lucabona]

Da Ottobre fino a fine Marzo esco SOLO ed ESCLUSIVAMENTE al Sabato pomeriggio (Sterrato pianeggiante) percorrendo c.a 50/60Km, alla Domenica (Sterrato, salita, discesa) per almeno 35/40Km e se il lavoro me lo permette faccio qualche uscita sui 20/25 Km nella pausa di 1/2 giorno... ma raramente ci riesco.
D'estate esco tutte le sere dalle 18:00 per fare percorsi vari, quasi esclusivamente sterrati dai 30 ai 50Km... poi gare.
Lo spinning dopo 10minuti mi rompo e scendo...

 

[fiore]

per me nn esiste l'allenamento si, lo so, i risultati si vedono :? ogni uscita (che sia con la bike che con gli sci) per me dev'essere un divertimento tutto il resto è noia .. :???:

 

[chicco82]

FOSSE X ME MI ALLENEREI 6 GIORNI SU 7.
CERCO DI USCIRE IL PIU POSSIBILE......MEDIAMENTE FINO A 4 VOLTE LA SETTIMANA.
NEI GIORNI CUI NON ESCO IN BICI FACCIO CORSA MAX 30 MIN. A PIEDI ESERCIZI DI TONIFICAZIONE E STRETCHING PER L ELASTICITA MUSCOLARE.
IN BICI USO SIA LA MTB CHE LA SPECIALISSIMA.

 

[bove]

Ovviamente il tempo è poco quasi per tutti, lo devi ritagliare quà e la.
non so se è una buona programmazione io più o meno faccio così.

da gennaio ad aprile
Lunedi = riposo
Martedi= 1h nella pausa pranzo
mercoledì= 1h nella pausa pranzo
giovedì= riposo
venerdì= 1h. nella pausa pranzo
sabato= dalle 2 alle 3 ore su strada con altri malati "simulazione gara"

da maggio a settembre / ottobre
Lunedi = riposo
Martedi= 2h la sera dalle 18.30 alle 20.30
mercoledì= 2h la sera dalle 18.30 alle 20.30
giovedì= riposo
venerdì= 2h la sera dalle 18.30 alle 20.30
sabato= 3 ore su strada con altri malati "simulazione gara"

La domenica gara o al completo servizio di mia moglie.... che vuoi almeno un giorno la settimana!!!! (comincia ad essere gelosa)

I miglioramenti se sei costante ci sono, ovvio non puoi pretendere di diventare un campione, ma qualche soddisfazione te la togli.

P.S. novembre e dicembre esco solo se ne ho voglia e se il clima è almeno accettabile.