- 30/6/10
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- Bike
- GT Zaskar Carbon 9r - Wilier Evasion '06
Ciao a tutti, scrivo per avere un semplice parere da chi è piu esperto di me sul mio modo di affrontare la gara (marathon sulle 3-4 ore) dal punto di vista alimentare.
Premessa: amatore con allenamento medio (esco in media 3 volte a settimana alternando bdc e mtb) 28 anni, 1.74 per 70 chilogrammi scarsi.
Di solito faccio cosi:
Sera prima: cena ordinaria (quello che cucina la mamma) che di solito è una fetta di carne o frittata, insalata mista, pane e un poco di latticini come capita, e un po di frutta.
Mattina: considerato che la sveglia in genere è alle 5-6, colazione con latte e cereali, cornetto o fetta con marmellata, qualche biscottino e caffè per evitare di addormentarmi alla guida.
Nell'ora che precede la partenza, mentre mi preparo, bevo acqua e mangio uno snack che di solito è una banana o in mancanza un paninetto con marmellata.
In gara: porto due borracce, una di acqua che al bisogno rabbocco ai ristori, e una da mezzo litro di sali minerali. Durante la gara le alterno, un sorso da una e un sorso dall'altra, limitando i sali se mi sento particolarmente riposato. Come cibo porto una banana che in genere faccio fuori a metà percorso e un gel energetico che in genere assumo prima dell'ultima mezz'ora di gara. Se la gara è particolarmente dura aggiungo una barretta energetica.
Dopo gara: bevo tanto, divoro il possibile al pasta party e sulla strada verso casa mi faccio un gelato piccolo.
Che dite, vado bene?
Premessa: amatore con allenamento medio (esco in media 3 volte a settimana alternando bdc e mtb) 28 anni, 1.74 per 70 chilogrammi scarsi.
Di solito faccio cosi:
Sera prima: cena ordinaria (quello che cucina la mamma) che di solito è una fetta di carne o frittata, insalata mista, pane e un poco di latticini come capita, e un po di frutta.
Mattina: considerato che la sveglia in genere è alle 5-6, colazione con latte e cereali, cornetto o fetta con marmellata, qualche biscottino e caffè per evitare di addormentarmi alla guida.
Nell'ora che precede la partenza, mentre mi preparo, bevo acqua e mangio uno snack che di solito è una banana o in mancanza un paninetto con marmellata.
In gara: porto due borracce, una di acqua che al bisogno rabbocco ai ristori, e una da mezzo litro di sali minerali. Durante la gara le alterno, un sorso da una e un sorso dall'altra, limitando i sali se mi sento particolarmente riposato. Come cibo porto una banana che in genere faccio fuori a metà percorso e un gel energetico che in genere assumo prima dell'ultima mezz'ora di gara. Se la gara è particolarmente dura aggiungo una barretta energetica.
Dopo gara: bevo tanto, divoro il possibile al pasta party e sulla strada verso casa mi faccio un gelato piccolo.
Che dite, vado bene?