potrebbe anche darsi che il fisico si debba abbituare allo sforzo immediato...cmq ti consiglio fette biscottate con marmellata e del the' caldo...secondo me e' la colazione ideale se subito dopo si effettua uno sforzo
Alimentazione All'alba
- Creatore Discussione lee paolo
- Data di inizio
io la mattina faccio colazione con una tazza di latte con un bel po di miele e con fette biscottate con marmellate.Precisi!quando sono in mtb posso anche fare 2 ore senza problemi...prova
Se prevedo uscite faticose o lunghe,"carico" di più la sera.Infatti cena entro le 19:45 con una dose di carboidrati e una buona quantità di proteine.In genere 60gr di pasta con legumi,250 gr di petto di pollo(o pesce) e insalata.La sera no carne rossa.Al mattino,due fette biscottate con marmellata e caffè.Se l'uscita mattutina è di scarico allora mangio normalmente la sera e al mattino solo caffè prima dell'uscita.Poi al ritorno,dopo la doccia,mi faccio le due fette biscottate con marmellata.
Non volevo dilungarmi troppo.Nel senso che stavamo parlando di colazione ,in quanto intorno alle 11:15 faccio uno spuntino con 1 yogurt e un paio di frutti(2 mele,2 banane o 2 arance ecc.).Poi ovviamente pranzo con carboidrati e una porzine di verdura intorno alle 13:30,di nuovo spuntino alle 17:30 cono 2 frutti(che qualche volta diventano un paio di carote),in ultimo cena proteica con verdure verso le 20:00.Qualche volta, prima di coricarmi,mi faccio un pai di bicchieri di latte.
Lo so che sono of topic ma era per rispondere a quanto sopra.
Dimenticavo:non sono solo 2 fette biscottate e basta ma con marmellata.
complimenti ottima alimentazione, io la sera dopo la gara mi faccio insalatone con:insalata,pomodori,2 uova sode e fagioli...
