ZWIFT FOR DUMMIES

[ymarti]

Hai il modello???

E' questo. Però era costato molto meno!

https://www.amazon.it/dp/B075KJR43G/?tag=mmc08-21

Prodotti MTB scontati

 

[ymarti]

Io sto provando anche gli allenamenti del Garmin, direttamente dal 530.
È un po' più alienante ma mi metto la musica e vanno bene anche quelli.
Il mio problema vero è che non ho costanza. Ce l'ho nell'uscire ma nell'allenarmi proprio no...

Si vero. Io quando uso alcune schede metto un video di bike tipo KRANKED o NEW WORLD DISORDER o CLOROPHILLA ecc ecc.
Mi gaso e cerco di droppare con i rulli ahahaha

 

[stec1612]

Vero ho omesso di dire che essendo in casa si suda tantissimo, in 3h mi bevo ca. 1,5lt di acqua. Poi lato temperatura sono in garage dove fa freddino ma mai come fuori.

Io bevo 1 litro in un'ora e venti, con tanto di ventilatore puntato addosso!

 

[maxfrusciante]

Intendevo i WORKOUT OF DAY per far capire che sono gli allenamenti... non è gergo di zwift...scusa e ti ho fatto casino.
Gli allenamenti proposti da Zwift nella sezione apposita sono tantissimi! Alcuni sono realizzati da allenatori famosi, altri da atleti professionisti!
Per MTB ci sono quelli chiamati Dirt Destroyer e Single Track Slayer; Gravel Grinder è specifico per Gravel. Ma alla fne vanno bene tutti!
Dirt Destroyer è un piano intermedio di 4-6 settimane, si allenano tutte le capacità condizionali ed è usato per preparare granfondo e marathon.
Single Track Slayer è un piano avanzato di 7-10 settimane, specifico per XC incazzati

Puoi anche creare gli allenamenti dalle tabelle di tuoi preparatori!

Tra l'altro, vi condivido una cosa che ho appena sperimentato con estrema goduria ahahah. Mi sono creato un allenamento e lo ho trasferito su zwift che gira sul mio iPhone.
Procedura:
Creare l'allenamento da questa pagina web https://www.zwiftworkout.com/ (è facilissimo).
Salvare il file con estensione .zwo in una directory a scelta
Aprire iTunes su PC
Collegare iPhone a PC
Da iTunes selezionare il vostro iPhone (credo sia ok anche per iPad) cliccando sulla sua icona
Selezionare Condivisione File dalla barra di sinistra
Salvare la cartella denominata Zwift sul desktop o in una posizione a scelta
Fare doppio clic sulla cartella esterna (desktop o dove la avete messa)
Andare su Workouts/[nome cartella con numeri]/
Copiare ed incolla il file .zwo in questa cartella
Trascinare (attenzione trascinare) la cartella Zwift aggiornata in iTunes
Selezionare Sostituisci
Sincronizzare

Se si apre zwift è tutt nella schermata allenamenti custom workout!

Questa non la sapevo! Tks a lot my friend

 

[Paoloderapage]

riprendo questo topic dopo un primo utilizzo di Zwift...
Faccio una breve premessa, dopo un paio di inversni passati ssulla spinbike con allenandomi con le zone cardio ho deciso di comprare un rullo smart (è un Saris H3) dato che adesso ho 2mtb e posso tenerne una ''ferma'' nel periodo invernale. Inoltre ho avuto quanche problema di ernia discale/sciatica che mi ha tenuto lontano dal bosco da settembre e quindi cerco di sfruttare al meglio l'allenamento indoor per migliorare in attesa di poter tornare sulla MTB in uno stato di forma disgnitoso.
Gli anni scorsi ho seguito nel periodo invernale 2 programmi di allenamento, uno generico strava e quello MTB di Garmin e mi sono trovato bene con il secondo e pensavo di rifarlo adesso che ho un rullo che permette di allenarmi sulle zone di tenza invece che cardio. Per il momento ho fatto una 10ina di pedalate per recuperare un minimo di forma dopo i mesi di stop e prima di inziare con il programma volevo provare ZWIFT di cui tutti parlano in modo entusiasta anche per i piani di allenamento.

Dopo una prima ''uscita'' però sono rimasto un pò perplesso... La pedalata libera presenta qualche problema (per me):
-in piano mi trovo a frullare abbastaza presto (colpa del 32-11 della bici), peggio di quanto non mi succeda in realtà su strada dove la bici è rapportata corta ma cmq tenere i 30km/h è decisamente più impegnativo. Sui tratti in lggera discesa ancora peggio perchè no puoi smettere di pedale come all'aperto ma allo stesso tempo la resistenza è minima e quasi impedalabile....
-le variazioni di pendenza si sentono nelle gambe quasi senza preavviso, in video sembra tutto pianeggiante o quasi quindi con il cambio sei sempre a rincorrere la pendenza invece di anticiparla.

dopo 20minuti ho inserito un allenamento e seguito il programma, tutto bene con obiettivi chiari ecc.. (anche se con il garmin ho maggior libertà di intervenire al volo correggendo potenza/pendenza ecc se trovo un lavoro troppo duro o troppo leggero). Tuttavia in modalità allenamento ci si scollega completamente dal percorso, salite discese pianura sono soltanto in video e non c'è nessuna interazione con il percorso.

Diciamo che dopo questa prima pedalata non ho capito bene come sfruttarlo e che vantaggi porterebbe rispetto agli allenamenti che faccio di solito con musica o video a farmi compagnia.

Mi sono perso qualcosa? come lo usate voi che siete utenti più evoluti?

 

[ymarti]

Con gli allenamenti devi impostare la modalità ERG e poi ti guida Zwift...

 

[stec1612]

riprendo questo topic dopo un primo utilizzo di Zwift...
Faccio una breve premessa, dopo un paio di inversni passati ssulla spinbike con allenandomi con le zone cardio ho deciso di comprare un rullo smart (è un Saris H3) dato che adesso ho 2mtb e posso tenerne una ''ferma'' nel periodo invernale. Inoltre ho avuto quanche problema di ernia discale/sciatica che mi ha tenuto lontano dal bosco da settembre e quindi cerco di sfruttare al meglio l'allenamento indoor per migliorare in attesa di poter tornare sulla MTB in uno stato di forma disgnitoso.
Gli anni scorsi ho seguito nel periodo invernale 2 programmi di allenamento, uno generico strava e quello MTB di Garmin e mi sono trovato bene con il secondo e pensavo di rifarlo adesso che ho un rullo che permette di allenarmi sulle zone di tenza invece che cardio. Per il momento ho fatto una 10ina di pedalate per recuperare un minimo di forma dopo i mesi di stop e prima di inziare con il programma volevo provare ZWIFT di cui tutti parlano in modo entusiasta anche per i piani di allenamento.

Dopo una prima ''uscita'' però sono rimasto un pò perplesso... La pedalata libera presenta qualche problema (per me):
-in piano mi trovo a frullare abbastaza presto (colpa del 32-11 della bici), peggio di quanto non mi succeda in realtà su strada dove la bici è rapportata corta ma cmq tenere i 30km/h è decisamente più impegnativo. Sui tratti in lggera discesa ancora peggio perchè no puoi smettere di pedale come all'aperto ma allo stesso tempo la resistenza è minima e quasi impedalabile....
-le variazioni di pendenza si sentono nelle gambe quasi senza preavviso, in video sembra tutto pianeggiante o quasi quindi con il cambio sei sempre a rincorrere la pendenza invece di anticiparla.

dopo 20minuti ho inserito un allenamento e seguito il programma, tutto bene con obiettivi chiari ecc.. (anche se con il garmin ho maggior libertà di intervenire al volo correggendo potenza/pendenza ecc se trovo un lavoro troppo duro o troppo leggero). Tuttavia in modalità allenamento ci si scollega completamente dal percorso, salite discese pianura sono soltanto in video e non c'è nessuna interazione con il percorso.

Diciamo che dopo questa prima pedalata non ho capito bene come sfruttarlo e che vantaggi porterebbe rispetto agli allenamenti che faccio di solito con musica o video a farmi compagnia.

Mi sono perso qualcosa? come lo usate voi che siete utenti più evoluti?

Nell'utilizzo libero, usare un bici con rapporti corti come la mtb ha i suoi limiti in pianura e discesa, anche se in pianura non mi sembra che arrivo addirittura a frullare; io però ho un 32-10.
Riguardo il tenere facilmente medie alte, io uso un rullo di tipo wheel-on con copertoncini da strada lisci, e la differenza che ho osservato tra media in piano in zwift e media in piano su strada (con gomme molto più larghe e tassellate) più o meno torna, sempre considerando che si sta parlando di simulazione.

L'utilizzo però che faccio di zwift è più spesso con allenamenti in modalità ERG come ha detto ymarti; in questo caso zwift varia la resistenza in base al piano di allenamento e non al percorso, quindi quello che vedi sul monitor non influenza lo sforzo, però lo trovo molto più piacevole rispetto ad un schermo con solo una tabella.

 

[Paoloderapage]

Con gli allenamenti devi impostare la modalità ERG e poi ti guida Zwift...

è quello che ho fatto... solo che l'allenamento ERG poi non tiene minimamente conto del percorso e, come dicevo, non mi sembra molto differente da seguire un allenamento ERG lanciato da garmin.

Nell'utilizzo libero, usare un bici con rapporti corti come la mtb ha i suoi limiti in pianura e discesa, anche se in pianura non mi sembra che arrivo addirittura a frullare; io però ho un 32-10.

pensavo di mettere su una 34T o addirittura una 36T(se riesco a trovarne di economiche)

 

[Paoloderapage]

L'utilizzo però che faccio di zwift è più spesso con allenamenti in modalità ERG come ha detto ymarti; in questo caso zwift varia la resistenza in base al piano di allenamento e non al percorso, quindi quello che vedi sul monitor non influenza lo sforzo, però lo trovo molto più piacevole rispetto ad un schermo con solo una tabella.

Si, è sicuramente meglio che guardare un muro bianco! di solito però metto qualche video tipo Epictriail/trail ninja o simili e mi passa abbastanza bene il tempo...
Cmq un seconda possibilità a Zwift gliela do, magari avvio con uno dei programi di allenamento e vedo come, va... se poi non mi prende ne farò a meno!
Qualche piano consigliato?
Guardavo il Dirt Destroyer che mi sembra molto vario come allenamenti o il Build me up che è un pò lungo ma mi accompagnerebbe per quasi tutta la stagione invernale dove al massimo faccio una uscita nel WE.

 

[capocchione]

Io ho lo stesso rullo e sono stato utilizzatore di Zwift per un po'. Ora sono passato a TrainerRoad che ha programmi di allenamento migliori, personalizzati (c'è anche il programma per Enduro, ad esempio) e adattabili (il programma si adatta cambiando gli allenamenti a seconda dei tuoi miglioramenti/peggioramenti/modifiche). Non ha tutta la parte grafica e ludica di Zwift ma perchè è pensato per altro (per allenarti seriamente, appunto). Zwift è un videogioco come programmi di allenamento non c'è granchè a meno che tu non ne abbia uno personalizzato fatto da te e a quel punto devi inserire in Zwift gli allenamenti personalizzati impostando gli intervalli.

Per la cronaca, l'H3 con TrainerRoad funziona benissimo. Il fatto che tu frulli al cambio di pendenza credo sia dovuto al fatto che il rullo non ha un freno, cioè non simula la discesa, quindi quando stacchi da un wattaggio alto a uno basso (discesa) la resistenza scende all'improvviso, il volano per inerzia continuerà a girare non trovando più la resistenza e tu frullerai

 

[andy_g]

Sono stato tentato molte volte per via dell'aspetto ludico, però poi ho paura di usarlo troppo poco e di non riuscire comunque a fare allenamenti lunghi. Al momento ho una spin-bike e un sensore di cadenza in terrazzo, però con vista Terminillo , e seguo dei video con allenamenti HIIT tra i 15 e i 40 minuti sfruttando un sensore di cadenza e il cardio dello sportwatch. Che voi sappiate si possono fare gli HIIT con i rulli o per allenamenti così brevi è meglio la spin-bike?

 

[ymarti]

Che voi sappiate si possono fare gli HIIT con i rulli o per allenamenti così brevi è meglio la spin-bike?

Se cerchi trovi tanti allenamenti alta intensità per i rulli. Poi Zwift ne ha ancora di più! E finalizzati a diversi aspetti.

Esempi? Divertiti a cercare tutti quelli che vuoi.
Certi sono pazzeschi.

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