però per far quello che dici tu bisogna conoscere il valore di soglia.
Io conosco solo il valore di frequenza cardiaca massima, quindi il 100% e come faccio a sapere se la mia zona 4 inizia a 80% 82% 85% ? se non conosco i battiti di riferimento di quella specifica zona ma solo quelli massimi?
O usi delle formule...per es questa che ti scrivo va già abbastanza bene come punto di partenza...e sostituisci i valori dell' es. Con i tuoi...oppure fai una visita dal medico sportivo con ciclo ergometro, che ti dia poi un risultato anche questo abbastanza veritiero, con scheda tecnica e grafici...sui 80/100euro...io uso entrambe e poi mi regolo di conseguenza...non è che devo andare a fare le olimpiadi...mi occorre solo x essere abbastanza certo di non schiattare in montagna...
Calcolo dell'intensità relativa con la
formula di KarvonenModifica
La Frequenza cardiaca di riserva è definita dalla seguente formula:[2]
FC di riserva (FCris) = FCmax - FC riposointensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo
Esempio:
Età: 20 anniSesso: maschioFC a riposo = 60 bpmFC max (teorica) = 200 bpm
In questo esempio, se il soggetto ha 20 anni e la sua frequenza cardiaca a riposo è di 60 battiti al minuto (bpm), allora la frequenza cardiaca massima sarà 200 (cioè 220 - 20) e quella di riserva sarà 140 (cioè 200 – 60).
220 - 20 (età) = 200 (FCmax [formula di Astrand]) - 60 (FC a riposo) = 140 (FCris)
A questo punto, per poter individuare le zone specifiche e la percentuale dell'intensità massima da applicare durante l'allenamento, è necessario moltiplicare la FC di riserva per la sua percentuale, a cui fa riferimento l'intensità specifica che si desidera raggiungere. A questo risultato si addiziona la FC a riposo. Se un soggetto vuole allenarsi al 65% dell'intensità massima, allora è necessario moltiplicare la FCris per 0,65, ottenendo 91 battiti al minuto. Poi si addiziona la frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 60) per ottenere il numero di battiti al minuto a cui equivale il 65% dell'intensità massima o della FCris, cioè 151 bpm.
140 (FCris) x 0,65 (65% FCris) = 91 + 60 (FC a riposo) = 151 bpm (65% FCmaxKarvonen)